Bonjour
,
Je compte reprendre la muscu à la rentrée et j'ai besoin d'avis par rapport à mon programme fullbody que je ferai 3 fois par semaine. Je n'ai qu'un banc, deux haltères et environ 60kg de fonte.
Pec : DCH 4*10@20kg (par haltère) ou ecarté couché.
Biceps : Curl Marteau 4*10@14kg
Triceps : Extension nuque une main 4*10@10kg ou barre au front avec haltère (haltère au front ?
)
Epaules : Élévations latérales 4*12@10kg ou développé haltère 4*10@14kg
Dos : Rowing haltère 4*10@25kg (je n'ai pas d'autres exos en tête
)
Jambe : Squat haltère 4*15@50kg
Abdos : crunch et soulevé de jambe.
Des avis ? Que dois-je modifier ?
Merci de vos conseils.