feb : avis sur mon programme de musculation

[feb]

slt a tous,

voila j'ai lu dans un dossier qu'il fallait équilibré ces séances (travailler autant de fois les pec et dos, biceps triceps ...)
je fait de la muscu 4 fois par semaine et je muscle toute les partis du corps. Malheuresement je ne sait pas comment l'établir car entre les pecs,dos,biceps,triceps,epaule et jambes en 4 séance c'est pas possible de travailler 2 fois dans la semaine pec dos biceps triceps. La seule solution sa serait de faire une séance en plus mais c'est peut être trop. Si vous pouviez me conseiller svp

[Hersovyac]

Et en quoi ton entraînement est déséquilibré ?

[steven's]

va voir les programmes du site pour debutant,le dernier c'est un programme sur 3 ou 4 jour (half body),tu peu bosser 2 fois chaque muscle par semaine. c'est le programme que je suis,et je progresse trés bien. aprés quand je me sens fatiguer au articulation,je le fais sur 3 jour (haut ,bas ,haut, et bas ,haut ,bas) sinon je fais )

lundi haute
mardi repos
mercredi bas
jeudi repos
vendredi haut
samedi repos
dimanche bas
lundi repos
ect ;;;;

[momolinho99]

tu as ce programme SP qui te fait travailler tous les muscles 2 fois par semaines.

Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

sinon tu peux faire :

lundi et jeudi : pecs épaules triceps
mardi et vendredi : dos jambes biceps
repos mercredi samedi et dimanche