bonjour a tous moi c'est francois 21 ans
je pratique la musculation en salle depuis 1 an et demi. Ya 2 ans je pesait 52 kilos et aujourd'hui 67 kiloset je mesure 1.77
Mon programme se porte sur le volume pendant 4 semaines je fait 10 répétitions avec 1 min de repos après 4 semaines de 6 répétitions pour gagner en force tout en restant a 1 min de repos pour garder de l'intensité. Ce programme a très bien marché pour moi par rapport a tout les autres d'avant. Malheureusement avant je fesait 2 séance de pec et qu'une seul de dos donc j'ai comme un d'ésiquilibre donc je vais commencer a partir de demain le même nombres de pec et dos par semaine :
Lundi : pec biceps + abdos
Mardi : dos triceps
Mercredi : 30 min de cardio + abdos
jeudi : jambe épaule
vendredi : biceps triceps + abdos
samedi : cardio
dimanche : repos