bonjour a toutes et a tous
deja desole pour les accents je suis a taiwan et donc j ai pas trouver les accents .
egalement desoler je ne savais pas trop ou poser ma question , donc je l ecris ici . j ai bientot 40 ans j ai fais de la muscu plusieur annees mais sans avoir d entraineur perso ou quelqu'un qui me suivais . la 1er fois que j ai toucher a un poids je devais avoir 14ans bref .
mon probleme je fais 1m70 pour 82 kilos donc surpoids j ai decider apres 5-6 ans d inactiviter ( musculation) de m y remettre je faisais pas mal de velo avant et suis tomber quelque fois .
mon probleme maintenant c est que jai les genoux plus ou moin naze le gauche se deboite facilement quand je m assoie en tailleur et le droit la rotule doit avoir un truc du genre petit bout d os ou autre .
pour le gauche je pense que c est les ligaments croises quand j etait plus jeune ( dans la 20 aine ) j aimais bien le squat et poussais pas loin de 90kilos mais apres chaque entrainement je ne faisais jamais d etirement donc je pense que c est pour ca que j ai des soucis
j en arrive a ma question : est t-il bon pour moi de reprendre le squat et legs machine pour renforcer mes muscles et consolider mes tendons et genoux ?
dois-je prendre leger et serie longue ou plus ou moins lourd et 5-6 reps??
PS DESOLER POUR LES ACCENTS ET LA QUESTION PEUX ETRE PAS AU BONNE ENDROIT