A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Dylan62330 le 02/08 10h44

Bonjour à tous cela fais plusieurs mois que je suis le forum et le site superphysique je decide enfin à faire mon topic.
J'ai 18 ans je pratique la musculation sérieuse depuis decembre dernier, sinon j'ai commencer à 17ans. Je suis en salle depuis le 26 juin dernier.
Je mesure 1M80 pour 79kilos
Voilà quelques perfs:
- SDT 8reps a 120 en série, 3 a 130kg, 2 a 140, 1 à 150
- Développé couché H: 8 à 35kg/bras
-Rowing yates: 8 a 85kg
Tirage vertical serré: 12 à 80kg
- Curl barre 6 à 48kg
- Presse a cuisse: 8 à 230kg

Mon programme actuel:
Lundi: Pec triceps
Mardi: Epaules Cardio
Mercredi: Dos biceps
Jeudi: Rappel Pec epaules
Vendredi: Triceps Trapezes
Samedi: Jambes Mollet
Dimanche: repos

quelques photos actuelles j'ai démarrer a 60kg
Avant:

61 kilos.jpg [ 19.42 Kio ]


Après:
IMG_20120712_202447I.jpg

IMG_20120801_191455I.jpg

IMG_20120801_191607I.jpg


Je compte m'integrer au mieux parmis vous :)
Dernière édition par Dylan62330 le 25/09 18h17, édité 1 fois.
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Messagepar Mike_83 le 02/08 12h49

Le dos en largeur est top :cool:
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Messagepar Dylan62330 le 02/08 12h52

Merci :)
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Messagepar boyka le 02/08 13h27

Sympas , mais le rappel d'épaules avec seulement 24h de récupération de la séance type d'épaules n'est pas une bonne chose ;)

semaine A
seance 1 : Pecs triceps
seance 2 : Jambes Mollet
seance 3 : Dos biceps
seance 4 : Epaules Trapezes

semaine B
seance 1 : bras
seance 2 : Jambes Mollet
seance 3 : Dos trapezes
seance 4 : Pecs epaules
Perfs : Bw 88kg
DC > 5x 140kg, 1x 160kg
Squat > 8 x 170kg, 1x200kg
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Messagepar Dylan62330 le 02/08 15h03

Merci Boyka, mais m'entrainer que 4 fois par semaine j'arrive pas, je modifierai le rappel je le mettrai le vendredi, mon but là est d'épaissir mes épaules en rattrapant le delto postérieur, et de faire grossir mes triceps.
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Messagepar Dylan62330 le 03/08 09h35

Après avoir parler avec boyka mon programme sera le suivant:

Lundi: pec triceps
Mardi: repos (abdos lombaires)
Mercredi: Dos biceps
Jeudi: Epaules Trapèzes
Vendredi: Jambes mollet
Samedi: Repos ( Cardio fractionné)
Dimanche: repos ( assouplissement)

Ce programme est beaucoup moins chargés que celui que j'ai mis en présentation, il va permettre a mes muscles de récuperer mieux et donc de mieux progresser.

Merci Boyka ;)
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Messagepar Manu le 03/08 09h55

Dylan62330 a écrit: il va permettre a mes muscles de récuperer mieux et donc de mieux progresser.


C'est plutôt assez individuel le repos et la récupération, certains ont de meilleurs résultats en entrainant chaques muscles 2 fois par semaine par exemple.
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Messagepar Dylan62330 le 03/08 10h13

Jverrai bien ce que ca donne, qui ne tente rien n'a rien.
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Messagepar Dylan62330 le 25/09 18h20

Salut à tous 2 photos prises hier soir, je debut le programme prise de masse et progression developpé couché du site :super_lol:

Photo à froid:

1348510482867L.jpg [ 33.21 Kio ]


1348510528664L.jpg [ 29.62 Kio ]

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Messagepar attila le 28/09 13h36

Tu fais quoi comme exo pour le dos ? jambes ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Dylan62330 le 28/09 19h12

Le dos: tractions, rowing yates, soulevé de terre, et les jambes squat, fente av, leg extension et leg curl
C'est deux muscles sont mes points forts
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