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Regio38 : Diététique Log

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Regio38 : Diététique Log

Messagepar regio38 le 03/08 09h44

Bonour,

je suis pratiquant assidus depuis 3 ans en musculation et j'aimerais avoir votre avis sur ma diète de prise de masse :
je pèse 76 kg et mesure 1m77



Réveil :
- 1 dose de whey
- 1 fruit ou jus de fruit
- 1 café

G : 23 L : 2 P : 30


Petit déjeuner :

- 2 œufs + 3 blanc d’œuf
- 3 tranches de fromage allégé
- 100g d’avoines

G : 60 L : 22 P : 43


Midi :

- 150g de poulet
- 150g de pates complètes
- légumes ou salades
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou vinaigrette
- 1 café

G : 100 L : 12 P : 45


Collation :

- 100g de pain complet
- 1 c à c de peanut butter + 1 c à c de myrtille 100%
- 1 fruit
- 1 dose de whey avec 250ml de lait écrémé

G : 85 L : 12 P : 50


Post training :

- 1 dose de celltech
- 1 dose de whey

G : 77 L : 2 P : 30


Soir :

- 150g de poisson blanc ou saumon
- 150g de riz complet
- légumes ou salades
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou vinaigrette

G : 112 L : 15 P : 40


Coucher :

- 1 c à c de peanut butter
- 1 dose de caséine
- 250 ml de lait écrème

G : 14 L : 11 P : 32


TOTALE :

G : 460g (66%) L : 75g (24%) P : 271g (39%)

Calories : 3600 environ
Fichiers joints
Photo 163.jpg
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