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199 : Multi-Sports Training Log

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199 : Multi-Sports Training Log

Messagepar 199 le 03/08 12h16

bonjour à tous :)

je m'appel Jonathan je fais 1m68 pour 72.5kg et je vais avoir 18 ans ce dimanche :P
je fais beaucoup de sport, 3x 2h de boxe par semaine et en plus je faisais de la musculation (qui n'a aboutit a quasiment rien en 1 an et demi de pratique car je n'avais pas d'objectif précis car parfois je voulais "prendre du muscle" d'autre faire du spécifique pour la boxe etc, je changeais très souvent de programme...).
Il y a très peu de temps je me suis mis au crossfit, et je fonctionne de la manière suivante :
-je réalise un WOD (le WOD 300 en ce moment) en adaptant les charges avec ce que j'ai/mon niveau et je note mon temps
- pendant 4 semaine je m’entraîne sur les exercices de ce wod afin de réaliser de meilleurs performances
- entre deux jours d'entrainement je fais des exercices de muscu tourné vers la boxe du genre rotation du buste à la barre, développé barre, squat + développé barre ... ainsi que des dips et du rameur pour mon dos.
- et 4 semaines plus tard je refais donc le WOD et regarde mon évolution

voila j'ai une manière peut être spéciale à faire du crossfit, mais j'ai déjà essayé une fois et j'ai obtenu de meilleur résultats en utilisant cette méthode plutôt que de répéter le WOD 3 fois par semaines.

je me suis mis au crossfit car j'aime cet esprit de combativité contre soi-meme, le fait de prendre sur soi quand on est totalement mort mais qu'on doit continuer :super_lol:

je n'ai pas un physique très athlétique :

Image[/url]

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malgré cela je ne suis pas trop mauvais aux exercices au poids du corps, mon max aux pompes est de 65, 12 aux tractions supination et 10 en pronation.

je posterais mes séances au fur et à mesure et ferais de nouvelles photos dans un mois pour voir l'évolution au niveau de mon physique :)
Dernière édition par 199 le 03/08 16h09, édité 1 fois.
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Messagepar 199 le 03/08 12h18

WOD 300 modifié réalisé le 29 juillet :
12 tractions
50 soulevé de terre à 25kg
50 pompes
50 box jump
50 floor wiper
12 tractions

temps total : 21min 50s
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Messagepar 199 le 03/08 12h23

séance du 2 août:

planche : 3x 1min avec 30s de repos
V-sit : 3x40s 30s de repos
Pont : 3x30s 30s de repos
tractions : 7x2 repos de 20s
soulevé de terre : 4x9 à 25kg repos 20s
pompes : 7x7 repos 20s
box jump: 7x9 repos 20s
floor wiper : 7x10 20s repos

temps d'entrainement avec échauffement et étirement : 1h environ
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Messagepar 199 le 03/08 16h12

séance 3 août :

10min de rameur

développé barre à un bras : 3x10 à 15kg repos 2min
rotation buste à la barre : 3x10 à 15kg repos 2min
squat + développé barre : 3x10 à 15kg repos 2min
dips arrière : 1x10 avec lest 20kg repos 2min
dips : 2x10 poids du corps repos 2min
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Messagepar 199 le 06/08 10h07

séance 4 août :

planche : 3x1 min repos 30s
V sit : 3x40s repos 30s
pont : 3x30s repos 30s
tractions : 7x2 repos 20s
soulevé de terre : 4x9 à 30kg
pompes : 7x10 repos 20s
box jump : 7x11 repos 20s
floor wiper : 7x12 repos 20s

temps : 1h, 2min de repos entre chaque exercices
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Messagepar rencuioo le 16/08 11h01

Bon article!
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Messagepar 199 le 23/09 20h02

reprise aujourd'hui après un long moment d’arrêt obligé (déchirure, vacances, reprise des cours pour la première semaine j'étais pas chez moi et malade...).

je recommence léger avec un wod simple :
Wod 150 reps:

3 rounds de:

10 burpees
10 situps
10 pompes
10 squats
10 dips arrière (qui remplace les tractions).

temps : 6.48 :eek: je pensais faire moins de 5min je suis dégouté j'ai grave perdu surtout niveau pompes il y a une semaine j'en passais encore une 50aine en maximum meme avec mon arret prolongé :( mais bon la j'ai mal à l'épaule droite sur la face antérieure quand je pousse pour me "redresser" aussi fais chier ... Mais bon je suis la pour progresser avec de la persévérance dans 3 semaine ca va aller mieux :D
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Messagepar 199 le 24/09 20h38

petit entrainement rapide, juste du gainage, maintient d'abord 50s puis 1min puis 1min10s avec 30s de repos. :)
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Messagepar 199 le 03/10 21h04

séance du 26 septembre : wod fais maison

échauffement : 3x 3min de rameur 1min de repos

5 rounds de :
-5 tractions pronation
-10 pompes
-15 squats
-20 floor wipers (ça fais super mal au dos je cambre en bas du mouvement du fait pour le dernier round j'ai fais 20 relevés de jambes...)
-25 sit ups

temps : 16min30 :)
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Messagepar 199 le 03/10 21h09

séance du 3 octobre :
échauffement au rameur 3x 3min 10s avec 50s de repos

entrainement au poids du corps traditionnel pour reprendre les bases

tractions :
3x5 en pronation
2x5 en supination

pompes : 3x15 avec 1min de repos

dips:
3x3 ( :cry: )
arrièrex : 2x10

et enfin pour les jambes vu que j'ai mal quand je fais des squats j'ai fais la chaise :
2min de maintient 1min de repos
1 min de maintient 30s de repos
1min de maintient

objectif : maintenir la position pendant 4min ^^
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