par yoyoyoco94 le 04/08/2012 16h39
Bonjour à tous,
Je me présente j'ai 27 ans je pèse actuellement 57 kilo tour de ventre 71 cm 1.62 m d’après les formule je suis environ à 7 pour cent de mg j'ai fais une diète qui m'a épuisé je souhaite maintenant reprendre un peu de muscle sans prendre trop de gras .
Voici mon régime alimentaire de maintenant
6h00 je me lève une protéine whey 25 gramme de protéine soit 92.5 calories soit 21.5 gramme de protéine 0.3 gramme de lipide
et 1.6 gramme de glucide total 92.5 calories
9h00 petit déjeuner : 50 gramme de pain complet soit 25 gramme de glucide + 5 gramme de proteine + 1 gramme de de lipide soit 25 + 5 gramme de beure 10 pour cent soit 0.6 gramme de lipide + 4 oeuf dure que des blanc d'oeuf soit environ 20 gramme de protéine soit 80 calories pas de jaune + 1 fruit pomme de petite taille 100 gramme soit 12 gramme de glucide total total 261 calories
12h30 environ : 50 gramme de pâte cru soit 36 gramme de glucide 1.1 gramme de lipide et 6 gramme de protéine soit 178 calories
100 escalope de poulet soit environ protéines 24 g, glucides 0 g, lipides 1.8 g, soit 112 calories
100 gramme de fromage blanc 0 pour cent soit protéine 8, glucide 4.2 g soit 48.8 calories
100 gramme de melon soit Protéine : 0.5 g, Lipides : 0 g, Glucides : 6.5 g soit 31 calories
total 370 calories
16h00 100 gramme escalope de poulet soit environ protéines 24 g, glucides 0 g, lipides 1.8 g, soit 112 calories + 1 tomate 100 gramme Tomate :, protéines 0.8 g, glucides 4.6 g, lipides 0.3 g soir 21 kcal
soit 133 calories
18h00 entrainement 1heure lundi au vendredi .
19h30 légume donc varié 200 gramme courgette 30 kCal, Protides : 1.2 g, Lipides : 0.2 g, Glucides : 6 g.
100 gramme Tomate :, protéines 0.8 g, glucides 4.6 g, lipides 0.3 g soir 21 kcal
150 gramme de poisson filet de merlu Calories : Protides : 24 g Lipides : 1.5 g soit 112.5 kcal
100 gramme de fromage blanc 0 pour cent soit protéine 8, glucide 4.2 g soit 48.8 calories
100 gramme de melon soit Protéine : 0.5 g, Lipides : 0 g, Glucides : 6.5 g soit 31 calories
total 243,3 calorie
23h00 400 gramme de fromage blanc 0 pour cent soit protéine 32, glucide 16.8 g soit 195.2 calories
total journée environ 1295 calories soit donc 128 gramme gramme glucide
176.3 gramme protéine
7 gramme de lipide
mais je suis épuisé et encore j'avais arrêtés les féculents je n'ai pas de lipide dans mon programme et j'ai faim j'ai peur de prendre du ventre mais j'aimerais prendre du muscle raisonnablement je pèse 57 kilo pour 1.62 et je suis très sec suite à ce régime.
je travail en bureau donc je bouge pas énormément
merci de m'aidez s'il vous plait
très cordialement