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Comment développer la largeur de l'épaule ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment développer la largeur de l'épaule ?

Messagepar musclusbicepsus le 04/08/2012 21h55

Salut les gars,

Je viens vers vous car j'ai relativement (je précise que j'ai un niveau général très médiocre donc c'est très relatif) de gros trapèzes par rapport à mes épaules qui restent assez étroites (et ça m'a été confirmé par des potes qui m'ont dit que j'avais de bons trapézes mais comparativement un manque de largeur d'épaule) et je ne sais pas trop quelle stratégie adopter car je fais déja pas mal d'élévations latérales (5 séries de 15-20 à 5kgs 2 fois par semaine) avec une exécution qui me semble super propre et contrôlée (et je sens véritablement la brulure et la congestion dans mes deltos médians).

Est ce ma génétique (clavicules relativement étroites) qui me condamne à l'étroitesse ?

Devrais je passer à des séries de 100 ? Mettre plus lourd et faire moins de reps par série ou au contraire allonger encore davantage mes séries ? Prendre des temps de repos inter série encore plus court (je prends 1mn30) ? Passer à 3 séances d'EL par semaine ou au contraire ne faire qu'une seule séance d'EL ? Aussi, est ce que le développement des deltos postérieurs ("oiseau) peut avoir un impact sur la largeur d'épaule ?

Merci par avance pour votre aide et vos lumières

P.S: Ces temps ci je suis loin d'être irréprochable au niveau de la diét
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Messagepar Durav1 le 04/08/2012 22h56

Salut,

Une petite photo pour voir tout ca ?
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Messagepar musclusbicepsus le 04/08/2012 23h10

Voila (clique dessus pour l'avoir en plus grand format)



Merci encore par avance pour votre aide et vos avis
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Messagepar Durav1 le 04/08/2012 23h38

Alors tout d'abord, je ne suis pas un spécialiste de tout ca. Je t'avoue qu'il n'y a rien qui me choque. Ils ont l'air plus visibles effectivement.

Mais ne pas confondre muscle et visibilité. Je les vois certes mieux que tes deltoïdes mais je ne dirai pas qu'ils sont musclés.

Je me garderai bien de te dire de faire quoi que ce soit mais personnellement, je m'occuperai de ces détails (car là c'est de ca qu'il s'agit) plus tard et garderai mon énergie pour faire de la viande et tenir ma diète ! :p

Edit : apparement, il faut que je m'achète des yeux :confused:
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Messagepar Adrien182 le 04/08/2012 23h41

Bonjour, Au vu de ton niveau je te déconseil les séries de 100. Fais tes épaules 2 fois par semaine et ça va grossir.
Pour la largeur il faut aussi dévelloper le grand dorsal et les rombioides ;)
Tu as les épaules tombantes j'ai l'impression, du coup ça rend les trapèzes plus gros tout en nuisant à l'impression de largeur. tes trapèzes ne sont pas vraiment en avance, c'est le fait que tes épaules soit tombante qui crée un "effet d'optique". Enfin de ce que j'en voit sur cette photo !
Tu n'es pas trés large de clavicule ; mais ça va il y a plus étroit ;)

Enfin en tout cas tu peu t'élargir bien plus que ça ;)
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Messagepar skeletor le 04/08/2012 23h49

waa bien les trapezes ^^ :cool: moi je fais pour les deltoides, elevation laterale mais buste incliné vers lavant il me semble que cela solicite moins les trapezes et du cou plus les deltoides !?
sinon je pense qu'il faut augmenter les poids quand tu le sens doucement :) avec des series de 12-20
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Messagepar Adrien182 le 04/08/2012 23h57

Si tu te penche en avant tu solicite d'avantage l'arrière des épaules. Pour moins soliciter les trapèzes il faut veiller à ne pas monter trop haut, mais surtout à ne pas faire de haussement d'épaules durant le mouvement. Mais comme je l'ai dis precedement le problème ne vient pas d'un "surdevellopement" des trapèzes mais du fait que ses épaules soient tombantes. Donc effectivement ne dévellope pas trop tes trapèzes car ça nuira à ta largeur.
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Messagepar musclusbicepsus le 04/08/2012 23h59

Si j'ai bien compris, pour corriger mon soucis d'épaules tombantes, il faut que je fasse beaucoup de rowing ?

Merci encore pour votre aide et vos conseils
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Messagepar steven's le 05/08/2012 14h25

moi aussi j'ai les épaules étroite (clavicule courte), ma solution à été les élévation latéral à la poulie basse en unilatéral.en cherchent bien l'étirement. je le pratique 2 fois par semaine,et les résultat sont la,mais c'est trés long,j'ai vu une difference seulement au bout de 2 mois. lit l'article super épaules. d
du coup je pratique un programme du site half body (au lieu du rowing mentons qui me fait mal,j'ai remplacé par l'exo du dessus ;-)
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Mika40 le 05/08/2012 15h42

Au vu de ton niveau, je pense que se soucier d'un détail comme le manque de largeur est une perte de temps, entraine toi pour prendre de la masse sans graisser d'avantage, progresse au développé barre devant ou avec haltère, au rowing menton et au tirage poulie basse ou machine prise large, tes épaules vont finir par grossir de partout, ça le fera; je pense que tu dois te montrer plus basique.
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Messagepar Adrien182 le 05/08/2012 18h01

musclusbicepsus a écrit:Si j'ai bien compris, pour corriger mon soucis d'épaules tombantes, il faut que je fasse beaucoup de rowing ?

Merci encore pour votre aide et vos conseils


Non au contraire ! Faire beaucoup de tractions prise large et bien sur le faisceau latéral des deltoides.
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Messagepar musclusbicepsus le 06/08/2012 11h24

Adrien182 a écrit:
musclusbicepsus a écrit:Si j'ai bien compris, pour corriger mon soucis d'épaules tombantes, il faut que je fasse beaucoup de rowing ?

Merci encore pour votre aide et vos conseils


Non au contraire ! Faire beaucoup de tractions prise large et bien sur le faisceau latéral des deltoides.


Et pour ce qui est en particulier du rowing inversé (à partir de 1mn39 dans la vidéo suivante:
http://www.youtube.com/watch?v=4beCssKlOOc), est ce que ça pourrait m'aider à corriger mon soucis d'épaules tombantes ?

Merci encore par avance pour ton avis éclairé
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Messagepar Adrien182 le 06/08/2012 12h02

Tu ne peu pas corriger ton "soucis" d'épaules tombante. Car ce ne sont pas des épaules tombante vers l'avant du à un manque de muscle posturaux ; mais à ta morphologie. ce sont tes clavicules qui sont moins parallèle que la moyenne.
C'est quelquechose d'assez courant. Par exemple taylor lautner le loup garou de twilight a les épaules tombantes ; pourtant les filles le trouve "beau gosse" donc tu n'es pas un monstre :lol: .

Mais pour ne pas accentuer le côté épaules tombante comme je te l'ai dit il faut éviter de trop travailler la partie supérieur des trapèzes et bosser à fond les muscles de la largeur. Donc le rowing inversé ce n'est pas la panacé.

Aprés je n'ai établis mon "diagnostique" que sur une photo, donc je peu m'être trompé ! C'est à toi de me dire ;)
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Messagepar musclusbicepsus le 08/08/2012 12h02

steven's a écrit:moi aussi j'ai les épaules étroite (clavicule courte), ma solution à été les élévation latéral à la poulie basse en unilatéral.en cherchent bien l'étirement. je le pratique 2 fois par semaine,et les résultat sont la,mais c'est trés long,j'ai vu une difference seulement au bout de 2 mois. lit l'article super épaules. d
du coup je pratique un programme du site half body (au lieu du rowing mentons qui me fait mal,j'ai remplacé par l'exo du dessus ;-)


Faute d'accès à une poulie basse, est ce que faire des élévations latérales avec un élastiques (comme dans cette vidéo:
http://www.youtube.com/watch?v=oiAT9f1hxVE) cibleraient davantage les deltos médians que la version avec haltère ?

Merci encore par avance pour vos avis éclairés
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Messagepar musclusbicepsus le 16/08/2012 22h22

Je me permets de remonter ce sujet car la photo que j'ai mis au début date de fin mai.

Je viens à l'instant de refaire deux photos donc je vous les mets afin de savoir si mon soucis de manque de largeur va dans le bon sens.







Merci par avance pour votre honnêteté et votre franchise

P.S: cliquez sur les photos si vous voulez les avoir en plus grand format
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Messagepar Adrien182 le 16/08/2012 22h52

Ca serait mieux que tu te fasse prendre en photo par quelqu'un, car là le fait d'avoir un bras levé qui cache en plus la moitié de tes épaules ça rend le diagnostique bien plus difficile.
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Messagepar skeletor le 19/08/2012 15h06

c'est pas faux et c'est vrai que ca a l'air mieux
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Messagepar Hersovyac le 21/08/2012 13h49

Tu peux aussi corriger ta posture : te tenir droit, ouvrir la cage (si tu as du mal, travaille le Pull Over) et bosser les grands ronds/dorsaux pour "soulever" l'épaule.
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Messagepar skydark le 21/08/2012 13h55

Je rajouterais le fait que tu as l'air d'avoir des trapèzes sup assez développé. Il est possible que ce soit eux qui prennent pas mal lors de tes séances d'épaules. Pour y remédier, exécute tes élévations latérales en unilatéral de préférence à la poulie
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Messagepar musclusbicepsus le 21/08/2012 15h11



Faute de poulie, est ce que faire mes EL à l'élastique permettrait de mieux cibler mes deltos médians au détriment de mes trapèzes ?

Merci encore par avance pour vos avis
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Messagepar Hersovyac le 21/08/2012 15h50

Ca peut être une idée. Bien pensé. Tente et vois si l'intensité est bonne, sinon, ajoute un haltère. :)
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Messagepar Tyson Mike le 22/08/2012 00h19

Si tu recrutes + les traps sur les EL faut aussi prendre en considération l'ampitude du mouvement, essaie en t'arretant à la // et ce que ce soit avec élastique ou haltère.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar steven's le 22/08/2012 10h48

sinon y à les élévation sur banc inclinée à un bras https://www.superphysique.org/exercices/ ... nc_incline
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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