A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

20centdiester : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar 20centdiester le 09/08 21h37

Hello a tous,

tout d'abord, je ne sais pas si je suis dans la bonne catégorie pour une présentation, mais je trouve celà normal d'en faire une !
Je m'appelle Vincent, mais appeler moi Vin'c ou 20cent, j'ai 24ans, je suis corse parisien bourguignon avec un nom polonais mais je vis depuis 5ans dans les pays de Savoie, entre autre en frontière du genevois !

je suis partis de là ! a 15ans


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pour devenir ceci à 24ans (juin)


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mais bon.... on change chaque semaine ... les performances aussi ......

Mais j'ai une question, qu'appelez vous du 100% naturel ???????

bref au plaisir de découvrir de vrais passionnés humbles et simples

cdlt
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Messagepar 20centdiester le 09/08 22h07

MON DOS....
souvent on en parle, alors que j'ai moi même du mal a m'en rendre compte ! car ce n'est pas souvent que l'on a des "yeux dans le dos"



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Au fait quelques renseignements supplementaires....
depuis mes 15ans je fais de la musculation, mais jusque veritablement en 2011 j'ai eu un déclic pour en faire serieusement, car j'ai eu par mon passé, nombreuses coupures !
et pour vous montrer ce changement de programmes et de motivations car on a rien sans rien ! cette photo vous montrera ce "changement"


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Messagepar Bruno B le 09/08 22h40

Super évolution mec continu comme ça :)
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Messagepar Elsabre le 10/08 08h05

Bon boulot :cool:
20centdiester a écrit:Mais j'ai une question, qu'appelez vous du 100% naturel ???????

Respecter scrupuleusement la législation sportive internationale.
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Messagepar Mika40 le 10/08 20h18

100% naturel, pour moi, c'est sans hormones ou pro-hormones, parce que si tu te réfère à la législation, y a des tas de trucs interdits aux sportifs de haut niveau parce que ce sont des produits masquants, comme la créatine qui masquai la nandrolone, alors que la créatine n'est pas un produit dopant en tant que tel.
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Messagepar Elsabre le 10/08 20h30

La créatine n'a jamais figurée sur aucune liste de produits interdit par la législation sportive internationale.

Merci de faire une recherche et de relire les nombreux débats que l'on a déjà eu à ce sujet, ça évitera de se lancer une nouvelle fois dans de longues explications.
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Messagepar 20centdiester le 10/08 21h55

Desolé pour cette question qui parraissait bete, mais au moins je peux me considerer comme NATUREL a 100% et repondre à l'ethique a 200% de ce forum....

cette evolution, est le fruit d'un entrainement très suivis, et une dietetique suivie,
mes prises de proteines a été du SCITECH VOLUM MASS 35 (pro ou pas pro) pendant une prise de masse de Aout 2011 a Mi-Mai 2012 (passage de 58-60 kg a 70kg) ... double dose a 10h et double dose a 16h (du LUN au Ven)
Un arret de 4 semaines de complement proteiné en faisant une diet alimentaire a cotés, pour préparer une SECHE qui a démarré mi Juin, reprise des proteines en SCITECH 100% Whey ISOLATE double dose a 10h et double dose a 16h (du lun au ven) et une diet super hypo'graisseuse, qui m'a permis de passer de 70kg a 64kg...

après il faut se faire plaisir, j'ai eu bien evidement des passages aux macdonalds (hummm un wrap poisson) et quelques restaurants...

Pour INFO, je fais 1m67 (je pense que beaucoup ont cru que j’étais plus grand)


merci pour votre sympathie, et modestie :cool:

une photo de ce soir ;)


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Messagepar boha96 le 11/08 05h19

Très belle évolution , braavo :cool:
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Messagepar 20centdiester le 12/08 13h17

[youtube]http://youtu.be/y2MmvwSSP9w[/youtube]

http://www.youtube.com/watch?v=y2MmvwSS ... e=youtu.be

voici ma premiere video j'ai choisi le developpe couché, avec un petit passage dans mes debuts de musculations :super_lol:
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Messagepar Lord le 12/08 17h21

Salut Vincent
c'est vraiment une super belle progression que tu as fait, continue comme ça!!
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Messagepar 20centdiester le 12/08 20h20

Merci lord ;)

voici un excercice abdominaux que je pratique souvent
http://youtu.be/N3o_PPu4a-s
[youtube]http://youtu.be/N3o_PPu4a-s[/youtube] vous pourrez me dire ce que vous en penser???
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Messagepar 20centdiester le 12/08 21h05

Je ne sais pas si il y en a ici de ce club de Saint Baldoph ici sur ce forum....
mais j'ai croisé la camionnette hier au bord du lac d'annecy !



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Messagepar 20centdiester le 13/08 23h01

super training ce soir aprés 2 jours de repos...
seance 3h...
Mercredi 15 ma salle est fermé, ce fera un bon jour de repos
en attendant voici deux photos prises ce soir
[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/822/img6675j.jpg/]Image
[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/35/img6677fd.jpg/]Image
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Messagepar 20centdiester le 13/08 23h22

suite a la charte de ce forum... je mets une video d'une performance de ce soir !
110kg en pleine seche...
http://youtu.be/40lrAyzGkxQ
[youtube]{=40lrAyzGkxQ&feature=youtu.be}[/youtube]
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Messagepar cedric0102 le 14/08 12h31

Belle progressions mec ! continue comme sa ;)
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Messagepar 20centdiester le 15/08 11h54

merci pour les messages ....


hier soir un peu sex' mais on voit le resultat
J-15 avant la prise de masse
[url=http://imageshack.us/photo/my-images/837/img66
Dernière édition par 20centdiester le 22/08 23h12, édité 1 fois.
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Messagepar bastien402 le 15/08 12h21

beau physique :cool: mais tes pas sur playmat ici met un slip bordel :lol:
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
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Messagepar 20centdiester le 15/08 12h30



:super_lol: :lol:

mais ils ne me vont plus a force de prendre ^^
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Messagepar Mike_83 le 15/08 14h09

Sinon autre alternative, tu coupe la photo ;)
C'est vrai qu'on se passerai bien de ce genre de photo :idiot:
Mais le haut est top ;)
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Messagepar 20centdiester le 15/08 22h34



^^
Mais ça c'est du moi tout crache ...tant que la limite n'est pas franchie, c'est que je ne l'ai pas atteinte! Hihiiii ma philosophie
Bref merci les gars ;)
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Messagepar 20centdiester le 21/08 22h55

Une sèche et des performances au Max!!!
Bref comment on met des photos avec l'iPhone sur le site ?
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Messagepar Julien V. le 21/08 23h17

20centdiester a écrit:Mais ça c'est du moi tout crache ...tant que la limite n'est pas franchie, c'est que je ne l'ai pas atteinte! Hihiiii ma philosophie
Bref merci les gars ;)


La limite ici est celle fixée par les règles du forum et l'équipe de la modération. Votre photo a choqué plusieurs lecteurs, c'est pourquoi j'ai lu ce sujet. Donc attention à ne pas mettre de photos tendancieuses à l'avenir. Et bienvenue.
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Messagepar hulk70 le 22/08 11h55

20centdiester a écrit:Une sèche et des performances au Max!!!
Bref comment on met des photos avec l'iPhone sur le site ?



Avec toute les photos que tu poste tu ne sais pas faire sa :p . Tout sa pour dire que tu peux aussi ouvrir un cahier d'entrainement histoire de nous faire partager sa aussi ( si se n'est pas déjà fait ). ;)
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Messagepar 20centdiester le 22/08 23h10

Explique moi le procédé du cahier d'entrainement
!
Car c'est interessant
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Messagepar Alexis.R le 23/08 09h05

Regarde celui des autres, tu auras une idée de ce que c'est ;)

Sinon en résumé dans ton training log tu partages tes séances au fil des semaines. Tu expliques/proposes ton programme, le ressenti après les exos etc. Si tu fais tu cardio tu peux aussi expliquer pourquoi et quelle intensité, etc

Tout se qui se rapporte à ton entrainement quoi ;)
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
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Messagepar 20centdiester le 08/09 00h13

Me voilà de retour, un silence sur le forum, mais toujours actif niveau body ! voici une photo pour en temoigner... bref bientot la reprise de masse ;)




bref vous voulez mon programme???
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Messagepar 20centdiester le 08/09 01h06

exercice de trapeze, en video
[youtube]http://youtu.be/SZiki7Okjo0[/youtube]
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Messagepar 20centdiester le 08/09 11h00

On m'a demandé mon programme, mes bases d'exercices... mon training,

en attendant que je prenne le temps de tout vous dire, voici une base d'un training que j'adapte en fonction de mes nombres de training :

Programme sur 4 jours

1er jours:
PECTOROS/abdos
5 exercices aux choix pour 5 fois à chaque fois
-développe couche -développe incliné
-écarté altéres -écartés poulies
-et les différentes machines guidées
L
ABDOS 15min

2ème jour:
DOS/ÉPAULES/ABDOS
3exercices DOS, 3exercices épaules, 5 fois a chaque exos +ABDOS
DOS:
-traction pronation écarté sur barres
-tirage horizontal -tirage vertical
-traction sur barres parallèles

ÉPAULES:
-écarté altere debout sur côtés -ecarte altere debout devant
-machine lève en haut
-Lève d'altere pour trapeze
-lève en devant de barre Z

ABDOS 15 à 25min

JOUR DE REPOS

3ème jour:
BICEPS/TRICEPS/ABDOS
3 exercices aux choix 5 fois par exercices

Biceps:
-Altéres en supination
-alteres en prise marteau
-barre en supination
-barre droite en supination poulies

Triceps:
-barre droite poulies
-répulsion entre deux bancs avec poids sur genoux
-extension triceps avec haltères
-dips

Abdos 15 à 20min

4ème jour: CUISSES/Molets/1 rappel /ABDOS

CUISSES:
-machine LEGS EXTENSION en devant
-machine legs extension en arrière
-squat ( pas conseiller au début)
-presse guidée

MOLETS:
Machine Molets

1 rappel: soit un exercice déjà fais dans la journée dans les catégories PECTOROS, DOS OU ÉPAULES

abdos 10min
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Messagepar Eric E. le 08/09 16h52

t'étais mieux avant :cry:
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Messagepar cedric0102 le 08/09 17h05

belle progressions et bien les photo ;)

Dit moi ton programme est très chargé je trouve,ensuite donne le nombre de série détail un peut plus ;)
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Messagepar 20centdiester le 09/09 11h59




Alors j'adapte mes séries et poids
en fonction des semaines (entre tonus, force) et des périodes (prise de masse, seche)
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