RUGBY : quel travail de musculation pendant la saison ?

[Blindside]

Bonjour à tous,

Au rugby, le travail d'intersaison sert principalement à augmenter la masse musculaire et la force (en plus du travail d'endurance cardio vasculaire) ce qui implique de grosses charges de travail.

Mais pendant la saison, comment doit travailler un rugbyman en musculation ? Des mouvements d'altérophilie comme l'épaulé avec une charge légére sont indispensable pour le travail d'explosivité. Mais en ce qui concerne les autres exercices DC, SQT, SDT et exercices d'assistance, comment travailler ?
Quelles qualités travailler ?
Quelles charges utiliser et combien de séries/répetitions faire pour travailler efficacement, sans que celà pénalise les performances en match ?

Voilà j'espère que vous pourrez m'aider.

[zhips]

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tu peux aussi regarder le Westside for skinny bastards V3 de DeFranco, tu as un template spéciale pour la saison dedans
c'est plus pour du foot us, mais ça reste semblable

[Mike44]

L'épaulé, faut le faire avec beaucoup de poids !
Tu dois privilégier comme gros exos, DC, SQ et SDT... Mais le plus important, reste pour moi, le Squat.
Après, te forger un haut du dos massif est très important, pratique beaucoup de Shrugs, du SDT, Farmer Walks, Dumbell Power Clean.
Mais les abdos, dans le monde du rugby sont souvent oublier, alors que c'est primoridale, le muscle le plus important après les jambes !
Puis de bonne épaule et le reste plus secondairement selon moi en tout cas.
Comme dit plus haut, je te conseil le WS4SB de Defranco. Je le suis en ce moment, mais j'ai viré le deuxième jour pour les jambes et j'ai rajouté un " conditionning " day !
Il faut aussi faire plus d'exo au poids de corps, pompes, rowing inversé, traction, dips...
Faire un exo unilateral pour les jambes après le squat ou le sdt est important.
Bon, n'étant pas sur que tu lises mon message, je préfère m'arréter là !