Mia : Musculation Training Log

[Mia]

Salut !

Comme évoqué dans mon photobook, j'ouvre un cahier d'entraînement histoire de suivre ma progression et évidemment d'avoir vos commentaires sages et bienvenus


Avant de parler des exos que je me suis trouvé, petit point sur les mensurations et objectifs :

- poids : 48kg
- mollet gauche : 32cm/ mollet droit : 31cm
- cuisse gauche : (prise 20cm vers le haut à partir du creux du genoux) 46cm/ cuisse droite : 45.5
- fesses : 86cm
- hanche : 78cm
- taille : 66cm
- dos : 85cm
- épaules : 97cm
- bras gauche : 24.5cm (sans contracter)/ bras droit : 22cm

Au niveau des objectifs :

- la prise de poids est idéale mais sans prétention (je m'en fous quoi )
- augmenter le volume des cuisses et des fesses
- si les mollets suivent, ça me va
et gros points important pour moi : atténuer la différence entre les bras qui vient principalement du fait d'un soucis articulaire au bras droit et du triceps qui a littéralement fondu.


J'en arrive donc aux exos :

je vais me renseigner tout bientôt pour aller en salle because les exos à la maison c'est mignon mais ça va pas bien loin.

Juste une question : j'étais partie pour me faire des séances tranquilles où j'aurais travaillé l'ensemble du corps (de haut en bas on fait ça bien ^^) mais je vois que certain(e)s découpent leur programme. Entre les deux, mon coeur balance. Kez'en dites ?

[Mia]

Bon j'ai réglé le problème toute seule : full body c'est juste trop long !

Malgré tout j'ai fait la première séance, pour voir où je pouvais bien en être.
Depuis, il y en a eu d'autres, je vais pouvoir noter l'évolution.

Pitites performances par rapport à d'autres demoiselles, mais pitit gabarit aussi, ptit niveau, petit tout


* Vendredi 17 aout


Leg extension :
(1série)/15rep/5kg
12/10kg
10/15kg
8/20kg
5/20kg
4/12/10 (1min de récup entre chaque)

Leg press :
20/10kg
15/20kg
4/15/30

Adducteurs :
4/15/15

Crunch :
20/5
15/10
10/15

Chest press : (problème de coude qui aide pô du tout !)
4/12/5

Arm curl : idem
4/12/2.5

Low row :
15/5
15/10
15/15
4/15/20


3h une séance... trop long !

[Mia]

J'ai raté la séance du lundi, mais de retour sur la piste le

Mercredi 22 août - pour une séance "bas du corps"

Adducteurs :
20/5
20/10
20/15
4/20/20kg

Une machine qui s'appelle Glute ^^ (fessiers, ischio-jambiers) :
20/5
20/15
4/12/20

Leg extension :
4/15/10

Leg curl :
4/15/10

Leg press :
20/10
20/20
3/20/20


Autant pour la presse, ça allait plutôt cool, autant pour l'extension et le curl... aie, aie ! Ça picote, ça picote

[Mia]

Vendredi 24 août : séance haut du corps

Abdo crunch : petit poids, mais j'ai pu faire plus de séries (moins épuisée, forcement)
12/5
12/10
12/15
4/12/10

Low row : bien évolué
20/15
20/20
4/20/25

Arm curl : le poids augmente, mais... je tenais pas une série de plus
3/12/5

Chest press : idem pour le poids. J'aurais sans doute pu forcer à 12rep, mais articulations encore fragiles
4/10/10

Arm extension (pour les triceps) : une horreur du côté droit ! Donc que le côté gauche qui a bossé
4/12/10

[Mia]

Lundi 27 aout : "haut du corps"

Low row : Pas de changements (à part une série de plus)
20/15
20/20
5/20/25

Arm curl : une série de plus !
4/12/5

Arm extension : j'ai pu travailler les deux bras cette fois. ça a fait du bien !
4/12/10

Shoulder press : j'ai pas d'épaules en fait T__T Et mon coude s'est rappelé à moi pour ce dernier exercice.
4/8/5

[Mia]

Et la séance du mercredi 29 août : "bas du corps"

Adducteurs : pas de changements (j'ai juste ralenti la vitesse du mouvement, histoire de.)
20/10
4/20/20

Leg curl : Augmentation du poids, une série en moins.
3/15/15

Leg extension : Le poids monte aussi.
4/15/15

Leg press : Le poids a doublé. J'aurais bien fait une 4e série, mais j'avais mal dormi et la tête commençait à me tourner. Faut savoir s'arrêter !
3/20/40


Bon, on est vendredi mais pas de sport ce soir, gros manque de sommeil et beaucoup de boulot at home (un petit mémoire à rédiger, wouh !)