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Combien d'exercices / muscle en entrainement lourd ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combien d'exercices / muscle en entrainement lourd ?

Messagepar Devourment le 27/10 18h46

J'aimerai savoir combien il faut faire d'exercice par muscle quand on travaille en lourd ( entre 3 et 5 Reps )
Merci :)
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Combien d'exercices / muscle en entrainement lourd ?

Messagepar FrenchShox le 27/10 19h07

je dirais a coup sur moins de 3 exos différents, probablement 1 ou 2 par groupe de muscle.

exemples:
poitrine -> DC + DI
biceps -> curl
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Messagepar Eddie le 27/10 19h25

tu tombe bien ma poule jai commencer a bosser en lourd aujourd'hui :D
Marche ou crève !!!
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Messagepar Mondosuzuki le 27/10 19h57

je bosse le plus lourd possible, entre 2 et 6reps par exos, jamais plus.
voilà mon prog:

jour 1:
-------
SQUAT(1 x 5reps)

PRESSE 0 CUISSES (2 x 6reps)

DEVELOPPE DEVANT (2 x 4reps)


jour 2:
-------

BENCH: ( 2 séries de 2-3reps)

INCLINE ( 2 x 6reps)

DEADLIFT ( 1 x 5reps)

ROWING YATES ( 2 x 6reps).

C'est vraiment (en tout cas dans mon cas), le programme idéal pour la prise de masse.
les séries de 8-12 reps ne m'ont jamais rien apporté, musculairement parlant. je ne parle même pas du très célèbre "20 reps squat", cher à génial S Mc Roberts!
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Messagepar Herve Picard le 27/10 20h16

MONDO tu as réussi à prendre 40 kgs de muscle avec 1 entrainement si court .
J en revien s pas . Y en a t il d autres qui progressent ainsi avec ce type d entrainement ?
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Messagepar Rudy le 27/10 20h29

en gros 1 exo par groupe musculaire et puis voila hein mais bon c juste si ton but est la force !
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Messagepar Sébastien le 27/10 20h49

Pour la force, les 3 mouvements de power (DC, SQT, DL) + exos d'assistances comme DIPS/CHINS/DM. Tout le reste on s'en fou :)
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Messagepar Herve Picard le 27/10 20h53

Sbastien Body il parle de prise de masse pas de force et qd on voit la progression qu il a eu c de la folie
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Messagepar Rudy le 27/10 20h55

on repondait au premier message ;)
sinon je trouve pas qu il ai eu de si gros progres mondozuki, juste des progres normal en volume et en force c pas terrible
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Messagepar Sébastien le 27/10 20h58

J'aimerai savoir combien il faut faire d'exercice par muscle quand on travaille en lourd ( entre 3 et 5 Reps )

Hervé : pour moi un rep range 3-5 RM c'est un entrainement en force pas en masse.
Sébastien
 
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Messagepar Nakmuay le 27/10 21h32

Eddie a écrit:tu tombe bien ma poule jai commencer a bosser en lourd aujourd'hui :D

bah alors dit ce que tu en penses.

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Herve Picard le 27/10 22h37

SEB entierement d accord avec toi mais ce n est pas ce qu il dit.
Body il dit avoir pris 40 kg en muscle tu trouves que c des progres normaux .
Si cela m arrivait cela me frait + de 100 kg pr 1.7m et sec ca serait pas mal non ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Rudy le 28/10 07h56

ouais mais oublies pas qu il est plus grand que toi et plus jeune aussi , et puis faut voir des photos pour juger !
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Messagepar FrenchShox le 28/10 09h37

Chacun sa technique pour gagner de la masse, a toi de trouver la formule miracle adaptée a ton corps.
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Messagepar Mondosuzuki le 28/10 10h08

Body, ma copine s'est achetée un appareil numérique; j'espère donc, d'ici quelques temps, mettre mes photos sur le site! :D

sinon, je suis d'accord avec toi, mes progrès en force ne sont pas terribles par rapport à mes progrès en masse, mais ce sujet est consacré à la prise de masse!

en fait, je me suis tellement blessé (il faudra d'ailleurs que j'écrive la liste de mes blessures sur le forum "blessures"), que je n'ose pas prendre hyper lourd! je travaille juste lourd (ex: 115-135 kg au squat, au lieu des 200kg que je pourrais sans doute manipuler, avec un dos moins abimé! :cry: )
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