Alain-SPN > Qu'est-ce qui t'a permis de te débarrasser de tes douleurs dorsales ? Repos, traitement médical...? Ça fait un an que je déguste, avec des hauts et des bas (avec une belle aggravation ces derniers temps, depuis que je suis au repos complet ), ça finit par être vraiment démoralisant... J'ai écumé le forum et trouvé quelques infos bien utiles, mais je suis toujours preneur de conseils.
jojo74 a écrit:Je pense que c'est un choix judicieux.
Alain-SPN a écrit:jojo74 a écrit:Je pense que c'est un choix judicieux.
Je plussoie. A condition bien-sûr que cela soit fait en prenant compte de ton type postural. Pas questions de se contenter de faire des tonnes crunchs!
el rojo a écrit:Math > Essaie de limiter l'amplitude sur la presse. Je trouve qu'en partant du cran 3 ou 4, mon dos déguste beaucoup moins qu'en partant des crans 1 ou 2 comme je faisais avant.
jojo74 a écrit:mais dans ton cas, je te le déconseil pour l'instant car ça travaille quand même sur les lombaires, beaucoup moins que le squat arrière, mais malgré tout, tu as une pression sur la colonne.
jojo74 a écrit:Je dirais que là ça dépend vraiment de ton ressenti, si un exo te provoque une douleur durant l'entrainement, ou après, il faut le laisser tomber, après je pense que tous les exos ou ton torse bascule en avant et crées une pression sur les lombaires sont à proscrire.
Tu devrais toutefois regarder les exercices que tu peux faire pour muscler les lombaires, abdos et autres muscles qui participent au maintien de la colonne vertébrale, plus tu es musclé sur ces muscles, plus ils "absorberont" les pressions à la place de ton pauvre disque.
Tu as pas mal d'exo proposé sur internet, je te conseil de regarder les travaux de Stuart MCgill, l'expert du dos aux USA, et d'inclure des exos de rééducation posturale présenté dans les livres de Christophe carrio;
Tous les exercices de gainages si faisable sont bons, à conditions de bien les exécuter.
Fais attention avec la presse à cuisse, car même si ton dos repose sur un support, lors de la descente, le bas du dos peut vite s'arrondir, et ça peu ne pas arranger les choses.
En tout cas, la règle une et la non douleur, et pour ça tu vas devoir revoir certaines charges à la baisse, il faudra peut être bosser sur du plus long.
Bon courage en tout cas et sache que ce n'est pas une fatalité.
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