Yves6984 : avis sur mon programme de musculation

[Yves6984]

Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce site mais pas débutant en sport. J'ai pus lire beaucoup d'articles sur ce site et ça m'a déjà beaucoup apporté, mais je voudrais avoir plus de conseils de personnes sérieuses car mon "handicap" c'est que je m'entraine chez moi et je n'est évidemment pas tous le matériel que dispose une salle...
Je souhaiterais donc suivre le Programme de musculation pour intermédiaires quatre jours par semaine - Split, mais je ne peut pas effectuer tous les exercices et recherche donc une personne qui pourrais me communiquer des exercices de substitution, pour cela je vais vous énumérer le matériel que j'ai à ma disposition:
-Banc développé couché multipositions avec planche a biceps, poulie tirage haut et leg curl
-Une barre
-Une barre EZ
-Une barre à triceps
-Poids
-Haltères
-Un repose barre type portique
-Une barre traction

Puis les exercice que je ne peut réaliser avec ce matériel:
-Rowing assis à la poulie haute prise neutre
-Rowing assis à la poulie basse à un bras
-Presse à cuisse incliné
-Ecarté à la poulie vis à vis haute

Merci par avance aux personne qui prendrons le temps de me répondre sérieusement, à bientôt!

[john wayne]

salut! J'ai un peu le meme problème que toi mais tu verras c'est pas si handicapant que ça

Pour les écartés à la poulie tu peux les remplacer par des écartés couchés.
Pour la presse à cuisse inclinée tu peux le remplacer par des squats (tu peux mettre des calles sous tes pieds si tu veux).
Ensuite pour les rowing tu peux faire des tirades, des tractions et tu peux faire du rowing debout (tu te mets dans la meme position que pour la poulie basse et tu utilises ta barre de développé couché en prise pronation ou suppi pour changer!)

Demande quand meme l'avis à d'autres car je suis loin d'être un "expert"

[Yves6984]

Merci beaucoup pour ta réponse "John Waine"