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Turquie : avis sur ma diète pour la musculation

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Turquie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Turquie le 15/08 19h15

Bonjour,

Bon déjà excusez moi je sais qu'il y'a déjà des topics sur ça mais je n'ai pas trouvé :(

Je sais qu'il faut manger 1,5gr de protéines par kilos quand on est sèche, mais j'ai oublié le nombre des Glucides et Lipides :(

Pouvez-vous me le rappeler, et au passage voir si ma sèche est bien equilibré et pourquoi pas me donner des conseils svp ?

(Je pèse 90kg)



Merci bcp d'avance
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Turquie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mike_83 le 15/08 19h44

Ton chiffre pour les prot est faux, c'est plutot 2.5 que 1.5 au régime ;)
Pour le reste, le livre de J.venesson "nutrition de la force" pourra t'aider.

Grossièrement, 1 a 1.5 pour les lipides et les glucides complètent le reste
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Turquie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hulk70 le 20/08 07h59

Petit up :p .

J'ai une question peu être idiote, mais comme sa si un jour quelqu'un d'autre la pose je saurais lui répondre :idiot: :p .

Je fais mon plan alimentaire et je dois atteindre 2500 Kcal ( protéine : 195gr / glucide : 255gr / lipide 78gr ). J'ai divisé le total de mes besoins Kcal en 4 repas et mon problème vient des protéines en principalement, je compte seulement celles qui proviennent de la whey, viande, œuf et laitages. Mais quand j'ai le total du petit déjeuner par exemple je suis à 577 Kcal au lieu de 539 Kcal. L’écart vient du fait qu'il ya aussi des protéines dans le pain, amandes...presque tout quoi.
Alors en fin de journée je vais pas mal dépasser le nombre de Kcal que je m'étais fixé. Donc comment vous gérer sa.
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Turquie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar billllly le 20/08 08h15

si tu ne comptes pas précisément , cela ne sert a rien de compter !
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Turquie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hulk70 le 20/08 08h41

Justement, j’essaie d'être précis. Pour être sur de savoir à partir de combien de Kcal je commence à prendre du poids.
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Turquie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 28/08 07h08

Tu cales tes quantités exactes de protéines (animalières), et de lipides.
Et tu complètes les calories encore disponible par tes sources de glucides.

Vu qu'il y a des protéines (végétales) dans tes sources de glucides, il faudra diminuer le total calorique issu des glucides si tu ne veux pas dépasser le total que tu t'aies fixé.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Turquie : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hulk70 le 28/08 10h09

D'accord merci. ;)
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