Je me présente, TreyzzDann,20 ans, 1m82 pour 82 kg.
J'ai commencer la musculation il y a 7 mois suite à l'arrêt de la boxe thaïlandaise. Mon objectif est d'avoir comme poids de corps 90kg ( en gardant les 8 abdos
). Mon programme ce déroule en split sur 4 jours avec des exercices de 4 serie en de 8 répétition. J'essaye que mon programme sois le plus équilibré possible (vos avis sont les bienvenu 
)Mensuration :
-Biceps : 37,5
-Poitrine : 106
-Épaules : 115
-Taille : 82
-Cuisse : 60
-Mollets : 39
-Avant-Bras 31
Programme :
Lundi : Pectoraux Biceps
Développé décliné avec haltères 4*8@32 + tirage à la poulie vis a vis haute 4 *10@18 (mode post-fatigue)
Développé couché 4*10@75
Développé Incliné avec haltères 4*8@28
Curl Incliné 3*8@20
Curl au pupitre 3*8@37
Curl à la barre EZ 3*8@39
Mardi : Jambes Abdominaux
Squat 1*15@60 1*12@80 1*10@95 1*7@105
Presse Incliné 4*12@245
Machine à ischios 3*10@66
Presse Incliné pour mollets 3*12@230
Machine à mollets 3*12@70
Crunch 4*25@ 5 KG de lest
Enroulement de bassin 4*25
Crunch obliques 3*25
Jeudi : Épaules Triceps
Élévations latérales avec haltères 4*8@12
Élévations latérales à la poulie 4*10@9
peck-back (pour le faisceaux antérieur des deltoïdes) 4*8@45
Développer Serré 3*8@75
Dips Machine 3*12@106
Extension des triceps à la poulie en prononciation 3*10@32
Vendredi : Dos abdominaux
Traction prise large 4*8@12kg de lest
Tirage Nuque 4*8@70
Rowing à la machine à 1 bras 3*8@50
Rowing prise serré 3*8@40
Crunch 4*25@ 5kg de lest
Enroulement du bassin 4*25
Crunch Obliques 3*25
Dimanche 3*60 Crunch
Mon objectif est avant tout esthétique
