TreyzzDann a écrit:Lundi : Pectoraux Biceps
Développé Couché 4x8-12
Développé Décliné avec altères 3x8-12
Peck Deck 3x8-12
Curl Incliné 3x8-12
Curl au pupitre 3x8-12
Mardi : Jambes Abdominaux
Squat 4x8-12
Presse Incliné 3x8-12
Legs Curl 3x8-12
Fentes avant 3x8-10
Crunch 4x30
Enroulement de bassin 4x30
Crunch obliques 4x30 de chaque côté
Jeudi : Épaules Triceps
L-Flyes à la poulie/haltère 4x15-20
Développé avec haltères 4x8-12
Élévations Latérales avec haltères 3x8-12
Oiseaux aux haltères 4x8-12
Extension nuque à un bras 4x8-12
Dips Machine 4x8-12
Extension des triceps à la poulie en prononciation 3x8-12
Vendredi : Dos abdominaux
Soulevé de Terre 4x8-12
Traction prise large devant 4x8-12 + lest ou 4xmax
Rowing barre à la Yates 4x8-12
Rowing à un bras 3x8-12
Crunch 4x30
Enroulement du bassin 4x30
Crunch Obliques 4x30 de chaque côté
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