Salut à tous,
Je profites de la création de ce carnet d'entraînement pour me présenter dans les grandes lignes: 19 ans, 1m86, 85kg. Cela fait maintenant 2 ans que je m'entraînes en salle. Auparavant, j'avais fait 10 ans de hockey sur glace puis 5 ans de lutte. Au bout d'une année d'entraînement, j'étais passé de 75kg à 82kg en restant sec (abdos visibles), il faut dire que j'étais très maigre au début
Après une foule de blessures (sub-luxations de l'épaules, élongations...), un repos inadapté, trop de DC, du SdT trop lourd, une scoliose, des omoplates décollées... J'ai finalement une douleur dans le dos qui reste depuis environ 1 année maintenant. Étant en voie de guérison, je souhaites partager mon entraînement et mes expériences avec d'autres fonteux, vu que je ne fais plus que de la muscu à présent
Voici mon plan actuel:
lundi: dos, triceps
mercredi: jambes, abdos
vendredi: pecs, biceps
Des mouvements d'arrière d'épaule et des L-flies sont placés sur tous les entraînements. Les EL ne font pas du bien à mon supra-épineux fragile
Quelques perfs (rien de grand, à savoir que je me focalise sur l'exécution et que je ne force jamais pour l'instant):
DC: 3x10x65kg (3x10x75kg avant ma blessure)
Squat: 3x10x70kg (tout juste //, j'ai de très longue jambes et ne veux pas de fesses énormes)
Rowing barre: 3x10x70kg
Dips: 3x10xpdc
Curl haltères: 3x10x18kg
Ces perfs ne sont pas très révélatrices vu que je ne force presque sur aucun mouvement pour ne pas me reblesser (sauf les curls). Mes objectifs avant la fin de l'année sont de revenir à ma perf d'autrefois au DC et de reprendre le SdT de façon satisfaisante, ce qui doit être possible. Je posterai des photos dès que j'aurai réussi à en prendre, je me ferai également un avatar à ce moment là .
Au plaisir de pouvoir partager et débattre avec des passionnés!