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Faut-il faire des séances de rappel en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il faire des séances de rappel en musculation ?

Messagepar bodymuscle le 17/08 09h41

bonjour !
quand vous avez un muscle en retard, vous faites une séance de rappel ou alors vous refaites une séance complète pour ce muscle ?
je m'explique. dans mon cas, mes biceps sont à la traine. faudrait-il que je fasse simplement quelques séries de curl (par exemple) une deuxième fois dans la semaine en plus de ma séance biceps ou alors je refait une séance biceps ? j'aimerais vraiment leurs donné un coup de fouet !
merci pour vos réponses,
sportivement
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Messagepar Garfield le 17/08 10h13

Les séries de 100 réps peuvent être effectuées à chaque entrainement !
;)
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Messagepar Lord le 17/08 19h28

Si tu veux que les gens puissent mieux te conseiller, essais de poster ta planification d,entrainement afin d'avoir une idée de ce que tu fais
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Messagepar bodymuscle le 17/08 20h13

la voici:
lundi: jambes
mardi: pectoraux
mercredi: biceps + abdos
jeudi: repos ou cardio
vendredi: dos + triceps
samedi: je donne cours TRX en salle de fit
dimanche: repos
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Messagepar antoine63 le 17/08 20h43

salut tu peux sinon essayer un programme spécial biceps ;)
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Messagepar antoine63 le 17/08 20h46

sinon au niveau de ton programme j'inverserai les jambes avec les pectoraux car dans les pectoraux t'es biceps travail bien également et peut être que tu récupère pas assez entre t'as séances de pectoraux et de biceps...
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Messagepar Lord le 17/08 21h43



Les TRICEPS sont solicité lorsque l'on travail les pec et non les biceps!!!!
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Messagepar antoine63 le 17/08 21h58

bein moi je sens mon biceps se contracter ... pas au point d'avoir des courbatures le lendemain mais il se contracte...
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Messagepar Lord le 17/08 22h44



Juste important de bien utiliser les bons termes lors que l'on conseil, ce n'est pas une mauvaise remarque ok ;)
Fait juste attention
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Messagepar antoine63 le 18/08 08h54

autant pour moi :)
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Messagepar jojo74 le 18/08 09h04

Si le biceps travail au couché, en tant que stabilisateur.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar antoine63 le 18/08 09h33

oui :) mais moi plus haut au lieu de mettre développé couché j'ai mis pectoraux :)
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Messagepar bodymuscle le 18/08 10h18

et concrétement, comment puis-je m'y prendre alors ?
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Messagepar antoine63 le 18/08 11h02

as tu regardé le programme spécial biceps du site?
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Messagepar Adrien182 le 18/08 12h05

Lord a écrit:
antoine63 a écrit:sinon au niveau de ton programme j'inverserai les jambes avec les pectoraux car dans les pectoraux t'es biceps travail bien également et peut être que tu récupère pas assez entre t'as séances de pectoraux et de biceps...


Les TRICEPS sont solicité lorsque l'on travail les pec et non les biceps!!!!


Lors des écartés couché les biceps participe assez fortement au mouvement.
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Messagepar jojo74 le 18/08 12h07

C'est clair, il est bien étiré, mais bon après ça reste quand même pas des exos pour les biceps...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Faut-il faire des séances de rappel en musculation ?

Messagepar Adrien182 le 18/08 12h10

Oui bien sur, mais c'est le genre de détails qu'on se doit de prendre en compte pour planifier sa récupération :)
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Messagepar antoine63 le 18/08 12h25

c'est pour cela que j'ai proposé qu'il échange ça séance jambes avec les pecs :)
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Messagepar Maurice Dg le 18/08 17h05

Salut Bodymuscle,
si tu as du retard sur les biceps, alors je te conseille de les stimuler fréquemment sans pour autant les surentraîner..
Pour jouir de toutes tes capacités pour les travailler à fond, veille à laisser un jour d'écart entre chaque séance où tu travailles tes biceps..
Si j'étais dans ton cas, je programmerais mes entraînements ainsi :
lundi: jambes +Biceps
mardi: pectoraux
mercredi: biceps + abdos
jeudi: repos ou cardio
vendredi: dos + triceps +Biceps afin d' "achever" ton muscle ( car le dos va de paire avec les biceps )
samedi: je donne cours TRX en salle de fit
dimanche: repos

Aussi, alterne bien les prises dans ton entraînement ( pronation, supination, prise marteau ) et cherche le volume en travaillant...
Bonne continuation !
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Messagepar bodymuscle le 18/08 19h06

merci beaucoup pour cette réponse ! donc le lundi je fais un séance complète pour les biceps càd 8-9 séries ?
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Messagepar Viatrophy le 18/08 22h25

ça sert à rien les rappels ! tu fais ton "Training" comme il se doit et basta ! :idiot:
What's the matter !
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Messagepar Maurice Dg le 19/08 08h19

Bodymuscle,
tout dépend de comment tu travailles habituellement, de tes objectifs..
Ici, si j'ai bien compris, tu recherches le volume..
A ta place, je ferais des séries de 12-15 répétitions en travaillant relativement lourd..
Essaye de te faire par exemple un petit circuit, c'est à dire faire une série en prise marteau, une série curl alterné avec haltères, une série en pronation à la barre à la poulie et une dernière série au banc Larry Scott pour isoler le biceps..
Tu ne laisses aucun temps de repos, et une fois ton circuit terminé tu prends quelques minutes de repos..
Au total refais ce circuit trois fois, car le biceps est un '' petit muscle '', à l'instar des pectoraux ou du dos, etc..
C'est une idée que tu n'es pas obligé de suivre évidemment, à toi de voir,
Bon courage et bonne continuation !
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