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Routine d'entrainement pouc commencer la muscu

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Routine d'entrainement pouc commencer la muscu

Messagepar Stephane le 27/05/2003 09h55

Bonjour.

J'ai 21 ans pour 68kg , et je szuis très sportif mais je pratique essentiellement des sports d'endurance (cyclisme, rameur, course à pied < 37mn au 10km) : 5 sortie en moyenne par semaine ~ 7-8h par semaine.

Et je voudrait me mettre à la muscu comme je fais quand même assez "crevette" lol même si je suis assez sec (abdo apparent,..) lol Razz

Donc je pense acheter cette semaine un kit 92kg + un banc chez decath.

Que me conseillez vous comme entrainement, nombre de seance par semaine , nbre de repetitions, temps de pause entre les series,...... je pense garder 2 seances cardio (course ou vélo) par semaine pour rester assez sec et garder un niveau correcte en endurance (en plus j'adore ça courir !! lol)

Mon objectif est de prendre 7-8kg de muscle en 1an en restant assez sec.

Merci de vos conseils !! le site et le forum est vraiment bien !

Bon courage pour vos entrainement.

Stéphane.
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Messagepar Rudy le 27/05/2003 11h34

tu as compris deja qu'il fallait reduire le cardio ce qui est un bon point ! pour ce qui est de l'entrainement si tu debutes juste exo de base pour le moment !
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Routine d'entrainement pouc commencer la muscu

Messagepar Jean L. le 27/05/2003 21h17

Des routines y'en a des dizaines sur le forum et de trés bonnes dans les sites des membres : forum FAQ, post Ressoucres.

Jean
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