Bonjour.
J'ai 21 ans pour 68kg , et je szuis très sportif mais je pratique essentiellement des sports d'endurance (cyclisme, rameur, course à pied < 37mn au 10km) : 5 sortie en moyenne par semaine ~ 7-8h par semaine.
Et je voudrait me mettre à la muscu comme je fais quand même assez "crevette" lol même si je suis assez sec (abdo apparent,..) lol Razz
Donc je pense acheter cette semaine un kit 92kg + un banc chez decath.
Que me conseillez vous comme entrainement, nombre de seance par semaine , nbre de repetitions, temps de pause entre les series,...... je pense garder 2 seances cardio (course ou vélo) par semaine pour rester assez sec et garder un niveau correcte en endurance (en plus j'adore ça courir !! lol)
Mon objectif est de prendre 7-8kg de muscle en 1an en restant assez sec.
Merci de vos conseils !! le site et le forum est vraiment bien !
Bon courage pour vos entrainement.
Stéphane.