Bonjour! Je suis un petit nouveau et j'aurais besoin de votre aide pour éclaircir quelques trucs.
D'abord, moi ! Je viens du Québec, je mesure 1,83 (6 pieds) et pèse 68 kilos. J'ai commencé à m'entraîner sérieusement en février dernier. Avant, je n'y connaissais pas grand chose et j'ai "perdu mon temps" durant + qu'un an. Je suis atterri sur ce site il y a quelques mois et j'apprécie vraiment le contenu (merci Fabrice! ), et j'ai découvert il y a moins d'une semaine qu'il y avait un forum, héhé! J'ai lu les sujets, fais des recherches, mais j'ai besoin d'éclaircissements.
Côté entraînement, je m'entraîne présentement 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi) sur une base pecs/biceps, dos/triceps et épaules/jambes. Je fais en ce moment, pour la plupart des exercices, 4 séries de 8 reps. Je change de partie de programme à toutes les 5 semaines environ et ça ressemble normalement à ça: prog 1: séries de 10, séries de 8, séries de 15 ou prog 2: séries de 8, séries de 6, séries de 20. J'ai réussi à prendre quelques livres au début de mon entraînement (jusqu'à 8 livres) et j'ai stagné à 70 kilos. Et depuis la fin de l'été, j'ai recommencé étrangement à reperdre du poids et je suis redescendu à 68... À part l'alimentation, je ne vois pas qu'est-ce que ça pourrait être, alors j'ai besoin de vos conseils
J'ai commencé à prendre des protéines en barres (éventuellement en poudre) cette semaine et à manger plus d'aliments contenants des prots. Voici mes questions:
1- Vaut-il mieux manger un gros déjeuner et une petite collation le matin ou un petit déjeuner et une grosse collation?
2- Le soir, avant de se coucher, qu'est-il mieux de manger?
3- Est-ce mieux de manger les protéines avant ou après l'entraînement? Ou de splitter ça en deux (15g-15g)?
4- Il semble important (selon ce que j'ai lu) de manger une collation rapidement après l'entraînement (30 mins max). Une pomme, c'est bon à manger ou il faut plus?
5- Est-ce qu'il faut aussi prendre les protéines (barres ou poudre) de pré/post workout les journées de non-entraînement (mardi, jeudi et la fds pour moi)?
6- Dans les prots en poudre, qu'elle est la différence entre la normale, la whey et la soya? Quelle est la meilleure des trois?
Pour finir, voici mon menu général en ce moment:
Déjeuner (7h15):
2 oeufs, toasts, fruit (banane en général) et lait
ou
Fruit et bol de céréales "Vive" ( )
Collation (10h00):
Pomme
Des fois plus, dépendant du temps et de ma faim
Diner (12h00):
Sandwich (1 ou 2)
Crudités
Dessert (Mmm, c'est bon )
Fruit
Yogourt / Lait
Jus
Collation (15h00-16h00):
Protéines (25-30g)
Pomme
Souper (18h00-19h00):
Généralement:
Viande
Légumes
Dessert
Lait
Collation (21h00-22h00):
Sandwich / Céréales
Cette collation là varie souvent héhé!
Merci d'avance!