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Quel échauffement pour le 2e exercice d'un groupe musculaire ?

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Quel échauffement pour le 2e exercice d'un groupe musculaire ?

Messagepar steven's le 18/08/2012 14h00

bonjours,alors voila,j'ai bien lu l'article sur l'echauffement,et j'ai toujours fonctionné comme il est indiqué :p ,d'abord échauffement de toute les articulation mis en jeu dans la séance.
ensuite
par exemple pour le dc ,je bosse à 10 rep 70 kilo
alors je fais ,20 rep barre à vide,15rep 30 kilo ,8 rep 40, 5 rep,55, 2 rep 65.voila en gros.

mais juste après le dc je fais du dih,donc est ce que je dois faire le meme echauffemnt que le dc ? (car j'ai l'habitude de refaire une pyramide,ce qui me rallonge pas mal mes séance.)
idem ,après avoir fais des traction,dois-je m' echauffer pour les rowing?
si je fais du curl incliné,dois je m'echauffer au curl pupitre?

voila en gros ma question ;-)
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Quel échauffement pour le 2e exercice d'un groupe musculaire ?

Messagepar bastoun80 le 18/08/2012 21h28

la réponse est dans l'article avec l’exemple du dih
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Quel échauffement pour le 2e exercice d'un groupe musculaire ?

Messagepar steven's le 18/08/2012 23h10

ok,donc en gros 1 ou 2 série suffisent comme echauffement sur le 2eme exo d un meme muscle.

si j'ai bien compris je ne suis pas obliger de repartir pratiquememt à vide? la je suis aà22 kilo au dih,et je m'echauffe en 8,10,12 KILO,ect jusqu'a 22. donc là une chauffe à 16 kilo c'est bon?
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Messagepar bastoun80 le 19/08/2012 11h22

Oui une à deux série suffise pour le deuxième exo quand l'éxo est "proche"

Par contre pour le rowing après les tractions je m'échaufferais normalement
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Messagepar steven's le 19/08/2012 13h44

oui pour le rowing,j'ai pensé un peu pareil,car le mouvement n'est pas dans le meme axe.

par contre si je fais rowing 1 bras machine convergent ,et aprés rowing poulie haute coude ouvert, je n'aurai pas besoin de faire autant de chauffe ;-)
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Messagepar steven's le 19/08/2012 13h47

d'ailleur dans ma seance ,j'ajoute le rowing coude ouvert poulir haute,mais j'ai essayé sur le bance inclinée comme ca https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_ouverts

mais je n'aime pas trop,car le poid me tire en avant ,j'ai du mal à stabiliser,donc je le fais assis ,mais mon dos n'est pas coller sur un banc,ca ne change rien ? (pour deltoide postérieur) merci
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