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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar Maxthestone le 19/08 00h44

Bonjour , donc voila je suis décidé à m'attaquer à un programme de chad .

Mais je ne sais pas le quel choisir !

Le quel est le meilleur/Plus axé vers la prise de masse musculaire ?

Merci beaucoup
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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar Mathieu R le 19/08 02h16

Dans le livre "muscle revolution" de Waterbury il donne cet ordre pour suivre ses programmes selon le but:
order prog wat.jpg


Anti bodybuilding hypertrophy (ABBH)
Big Boy Basics (BBB)
Triple Total Training (TTT)
Strength Focused Mesocycle (SFM)
Total Body Training (TBT)
Waterbury Method (WM)
SOB Training (SOB)
Hybrid Hypertrophy (HH)
Outlaw Strength and Conditioning (OSC)
Single's Club (SC)
Art of Waterbury (AW)
Lift Fast, Get Big (LFGB)
Quattro Dynamo (QD)
GPP ASAP
Perfect 10 (P10)


Tu peux trouver les progs, et le bouquin facilement sur le net. Beaucoup des progs de waterbury sont dispos en article sur t-nation.com

Sinon en plus recent, t'as son bouquin (sur amazon) Huge in a hurry.
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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar Atomos le 19/08 08h49

salut, selon moi t'as 2 choix

le premier comme l'as dis mathieu et le abbh et

ou bien tu suis le prog de son dernier livre huge ina hurryou il te prend en main dès le début

pour te donner une idée des gueule du programmes ils font

1 exo de tirage ( traction, rowing yates, rowing menton )
1 exo de poussé ( DC, DM, dips)
1 exo pour le bas du corp ( squat, fentes et sdt )

1er jour avec son 4/6 rm faire 25 reps avec 45 secs de repos

3eme jour avec son 10/12 rm faire 35 reps avec 60 secs de repos

5eme jour avec son 20/22 rm faire 50 reps avec 90 secs de repos

pour conclure les principes de Chad Waterburry sont :

ne jamais aller à l'échec
privilégier les exos composée aux exos d'isolations
pas plus de 6 exos différents dans la séance
entrainer chaque partie du corps du moins deux fois par semaine
pousser le plus vite possible
changer les format dans la semaine ( par ex tu fais 3 serie de 8 pour un exos de poussé donné, pouis 3 jours après tu fais du 8*3 pour un autre exos de poussé)

voila

perso je fais le bbb et j'en suis plutot content pour l'instant mais je me tate pour savoir si à la fin de celui la je ferai le abbh 1 et 2 ou le prog de huge in a hurry

l'avantage des progs de muscle revolution, c'est que les programme dure un mois et qu' ils sont tous extrêmement différents
et l'avantage de MIH c'est que tu vraiment pris en main du début à la fin avec des progs adapté à tes objectifs ( force, volume, sécher ), mais il y a pas mal d'exos avec cable que je vais devoir remplacer, de plus ces progs son plus récent donc mieux je suppose

voila si tu veux d'autre infos t'as qu'a demander ;)
Dernière édition par Atomos le 26/08 20h53, édité 1 fois.
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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar Maxthestone le 26/08 19h47

Merci atomos , merci beaucoup pour ta réponse ultra précise :) Désolé j'étais en vac ! Je suis entrain de suivre pour l'instant l'antibodybuilding hypertrophy 2 car le 1 me semble léger .. et le 2 me conviens mieux !
Et la j'ai commandé le livre mais il arrive que en septembre ! donc je switcherai quand j'aurai le livre , On est pris en main dés le début de A à Z dans ce livre là pour l'objectif ? En tout cas déjà avec ce prog la j'éclate les scores sur les exercices de bases au DC je suis à 90KG ( PDC de 70Kg et 17ans ) . Mais j'aimerais rajouter qlq exos d'isolations pour les biceps/triceps/trapèze avc les exercices du prog super biceps/triceps dans ce prog , comment arrangerais tu ceci ?

MERCI :)
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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar Atomos le 27/08 00h13

pour le choix de commencer direct par antibodybuilding hypertrophy 2 tu fais comme tu veux même si perso j' aurais commencé par le 1, pour le livre si t'as pris big huge hurry truc, ouep y' a 3/4 semaines de préparation commune pour toutes les parties ( prendre de la masse, de la force, sécher), t'es pris en main du début à la fin mais lis bien les consignes elles sont légèrement particulière
pour les exos d'isos Chad dis que c'est pas top, mais que tu peux faire ce que tu veux tant que tu vas pas l'echec et que ça ne te gène pas pour les autre exos, après je pense qu'un programme c'est fais pour être suivis mais bon, tu fais comme tuveux ( au fait c'est pour rajouter a antibodybuilding hypertrophy 2 au prog huge ?)

vas voir tes messages perso aussi

ps : t'as pris huge in a hurry ou muscle revolution ?
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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar Maxthestone le 27/08 01h10

hep :) , Oui je sais mais c'est juste pour avoir une petite isolation pour mes bras et les faire bosser même si ils bossent sur les exos de poussés et de tirages. Que veux tu dire par 3/4 semaines de prépa commune ? Non enfaite la je suis sur ABH 2 et squand j'aurai le livre ( livraison fin septembre ) bah je suppose que ça serait bien que je switch sur les nouveaux prog de huge ?

J'ai bien pris huge in a hurry :)

Merci atomos !
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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar Atomos le 28/08 12h24

je sais que Chad aime bien les traction serrés, le curl, le curl pupitre ( supi, pro ou neutre) ainsi que les dips partiels hauts sérré et les barres fronts

après comment les amenager je ne sais pas
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Messagepar Atomos le 28/08 17h01

bon j'ai maintenant finis mon programme basic big boy, et je pense me rediriger vers le prog get ready de Huge

j'vais juste ajouter des exos pour la poigne, car elle me limite pour le sdt ainsi que du gainage et abdos issus du livre des abdos d'enfer

jt'en dirais des nouvelles ;)
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Messagepar Mathieu R le 28/08 19h52

C'est cool de voir d'autre fans de Waterbury, tu as l'air de bien connaitre ses programmes :cool:
Tu as lu (ou testé) ses dernieres idées sur t-nation ? (le haut volume, le travail aux anneaux...)
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Messagepar Atomos le 28/08 20h04

je connais ces prog que sur le plan théorique, ouais j'ais vus le prog hft, ça a l'air cool mais je peux pas m' entrainer 2 fois par jour donc je vais faire le prog get ready du dernier bouquin

au fait avant basic big boy max au DC : 62.5,

3 semaines plus tard, 5 reps à 60.5 et 2 rep à 64.5 :cool:

ps j'ai l'impression qu'il ne fait plus d'articles sur Tnation, maintenant il les diffuse la
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Messagepar aimeka le 30/08 14h51

Y'a des livres de Waterbury traduit en francais ?
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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar skydark le 30/08 15h31

Pour ceux qui ont parcouru un peu huge in a hurry, vous ne trouvez pas quelques similarités avec les programmes proposé par Delavier dans son livre?
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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar Atomos le 30/08 19h57

Abosolument pas les programmes de Delavier sont des programmes de body classique split avec 4/6 série et 6/12 reps, sur des exos poly articulaire et d'isolation, va voir les progs du site pour voir à quoi ça ressemble

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
https://www.superphysique.org/articles/p ... _confirmes

tandis que les prog de HIH eux grosso merdo composé de 1 exo de tirage, 1 de poussé, 1 pour le bas du corps et éventuellement 1 exos d'isolation le tout à faire trois fois par semaines, mais avec des volumes d'entrainement différent

ex

jour 1 : faire 25 reps sur les 3 exos avec sont 4/6 RM avec 45 secondes de repos entre chaque séries ( peu importe le nombre)
jour 3 : faire 35 reps sur les 3 exos avec sont 10/12 RM avec 60 secondes de repos entre chaque séries ( peu importe le nombre)
jour 5 : faire 50 reps sur les 3 exos avec sont 20/22 RM avec 90 secondes de repos entre chaque séries ( peu importe le nombre)

tu vois la dif ? avec les progs delavier on ce dit qu'on va travailler un groupes musculaire (les épaules puis les pecs, puis les quadri ...)
alors qu'avec Chad on travaille les fonctions : on tire, on pousse, on se lève...
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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Chad waterbury : quel programme de musculation choisir ?

Messagepar skydark le 30/08 23h41

Ce n'était pas tant sur la répartition mais plus sur le modèle de travail d'intensité croissante ou décroissante
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