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dyl55 : avis sur ma diète pour la musculation

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dyl55 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dyl55 le 19/08 11h09

Bonjour, voila je fais de la muscu depuis plus de 6 mois, mon programme me convient très bien car je trouve que je me suis bien developpé je vais donc le garder,

je m'entraine en muscu le lundi, mercredi et vendredi, et les autres jours c'est soit 45min/1h de course à pied + 40 min d'abdo (suivant un programme) + entrainement foot us ou vtt ( 2ou 3h)+ abdo

je ne suis vraiment pas gros 62kg pour 1m83 mais j'ai un petit bourlet sur le ventre quand je suis assis, si je tire un rien dessus je vois très bien mes abdos, j'aimerais donc l'éliminer pour avoir les abdos qui resortent bien sans tirer sur mon ventre ^^ idem sur les pec j'ai un rien de gras au niveau des tetons

que me conseillez vous, une sèche ou simplement continuer mes abdos et le cardio comme je fais déjà ?

comme j'ai dit je ne suis pas très lourd et j'aimerais passer à 70kg sans gras, donc j'ai peur qu'avec une sèche je ne perde du poid
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Messagepar sebinou91 le 19/08 11h10

Mets une photo, ca sera plus simple pour t'aider !
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Messagepar dyl55 le 19/08 17h12

voila





c'est leger mais bon ça cache un peu quand meme
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Messagepar Adrien182 le 19/08 17h41

Faut manger ;)
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Messagepar Elsabre le 19/08 17h48

dyl55 a écrit:62kg pour 1m83

La question ne se pose pas.
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Messagepar dyl55 le 20/08 05h28

ok donc je reste sur une prise de masse et la sèche viendra plus tard c'est ca ? :P
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Messagepar Adrien182 le 20/08 08h18

Prise de muscle plutôt ; mais oui c'est ça ;)
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Messagepar dyl55 le 16/02 18h17

Bonjour, bon comme je fais pas mal de muscu, 3 fois semaine, je me suis quand même décidé à suivre un programme diététique, cependant ça fais une semaine que je le suis et je n'ai même pas pris 200g :/ d'ou ma demande d'avis

pour petit dej : un bol de céréal, 2 tartines de beurre de cacahuète avec confiture, un yahourt nature, un verre de jus d'orange fait maison et un café avec un peu de lait

10h: un fruit+quelque raisin sec ou une tartine de beurre de cacahuète

12h30 : Des pâtes/riz ou pomme de terre au bouillon avec de la viande ou poisson et un peu de sauce et de la salade, avec comme désert un fruit ou yahourt

16h: idem 10h 30min/1h avant l'entrainement

19h: idem midi

et le soir avant de dormir, un bol de fromage blanc 0% avec un verre de lait

je précise que je ne prend pas de whey et que je ne veux pas prendre de complément

ps: je mesure 1m82 pour 62kg
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Messagepar Kurt96 le 16/02 19h55

C'est équilibré mais ce qui compte ce sont les quantité et tu as omis de les mettre
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Messagepar dyl55 le 16/02 20h42

Pour les pâtes riz,ect je prend une assiette normal je ne sais pas à combien ca correspond mais je n'ai plus faim après ça. Et la viande je pense que ca doit être entre 100 et 200g je demande un steak normal quand je vais les acheter
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Messagepar Kurt96 le 17/02 12h10

Surveille ton poids sur une balance electronique, il doit evoluer de 500 grammes max tous les 7 jours
Si ca monte trop vite ou pas assez, réduit ou augmente tes glucides lents

Supprime les sucres rapides/lipides saturés
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Messagepar dyl55 le 18/02 16h17

hum je suis pas super doué pour savoir dire ce qui fait partie des glucides, lipides,... par rapport à mon prog que devrais je augmenter ?
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Messagepar Hersovyac le 18/02 16h33

Lisez le site et arrêtez de vouloir faire les choses à la va-vite, ça fera du bien à tout le monde et surtout à vous.
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Messagepar Kurt96 le 18/02 17h52

Tu parles à qui ?
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Messagepar dyl55 le 18/02 21h21

jai lu le site, je ne fais que poser une question sur mon programme (adapté en regardant le forum d'ailleurs !!)
et ce qui ne va pas dessus puisque mon poid ne bouge pas, n'ayant pas les moyens de manger beaucoup plus de chose différente je me contente d'essayer de faire avec ce que je peux me permettre sans devoir être obligé d'aller chercher 50 trucs par jours au magasin.

il me semble que le but d'un forum est le partage et l'entraide

ceci dit merci a kurt d'avoir pris la peine de me repondre et d'essayer de m'aider
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Messagepar dyl55 le 25/08 08h27

Bonjour, je suis un régime PDM depuis quelque temps, il me convenait très bien, je prenais entre 500 et 800g par semaine, j'ai du arreter un mois à cause d'une côte cassée, mais maintenant impossible de reprendre du poid, au contraire j en perd semaine apres semaine ce qui très démotivant, pourtant ma diète est resté la même qu'avant ainsi que mes séances de muscu

Diète : petit Déjeuner : 2 tartines de confiture light et beurre de cacahuète, 125g de céréal spécial K nature avec du lait, et un jus d'orange pressé

- 10h : un yaourt, une banane ou quelques amandes

-12h30 : 200g de pâte avec un rien de beurre et 2 tranche de jambon

- 16h : une tartine avec un peu de mayo et 2 tranche de jambon ou de poulet

-19h : 200g de pâtes avec un peu de beurre, un steack ou filet de poulet, et un yaourt

-22h : 100g de fromage blanc 0%

Comment se fait t'il que je perd du poid, alors que je n'ai strictement rien changé ?
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Messagepar JeremT le 25/08 09h21

Dans ton plan alimentaire , je pense qu'il te manque sérieusement des protéines( après je ne connais pas ta taille ni ton poids ) , et si tu perds du poids augmentent la part de glucides .. Il te manque aussi des légumes !!
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Messagepar dyl55 le 25/08 09h56

les légumes jai oublié de les cités :s je met souvent des courgettes, carotte,ou autre dans mes pâtes,

pour les proteines, je les ai dans le steack, jambon, poulet, dans les œufs (j en mange souvent), et les amandes, je ne vois pas trop comment augmenter la dose car je ne veux pas prendre de poudre :/

encore augmenter les glucides ? 400 à 500g de pâtes par jour je trouvais déjà ca enorme ahah
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Messagepar JeremT le 25/08 10h36

Si tu veux continuer a perdre du poids , enlève les glucides sinon rajoute :)
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Messagepar dyl55 le 25/08 15h40

ok je vais essayer de passer a 500/600g de pâte par jour :)
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Messagepar dyl55 le 25/08 18h12

Salut, bon depuis peu je ne prend plus de poid avec ma diète, et je ne mange pas assez de proteine, j ai donc décidé de suivre la majorité et de me mettre à la whey, cependant je n'y connait rien, je pense prendre celle la

https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html

Je suis pas trop fan des poudres donc se serait uniquement pour le petit dej et avant et post entrainement
je ne sais pas du tout qu elle dose prendre ???

Je fais 63kg et voila ma diète du moment

petit Déjeuner : 2 tartines de confiture light et beurre de cacahuète, 125g de céréal spécial K nature avec du lait, et un jus d'orange pressé

- 10h : un yaourt, une banane ou quelques amandes

-12h30 : 200g de pâte avec un rien de beurre et 2 tranche de jambon

- 16h : une tartine avec un peu de mayo et 2 tranche de jambon ou de poulet

-19h : 200g de pâtes avec un peu de beurre, un steack ou filet de poulet, et un yaourt

-22h : 100g de fromage blanc 0%

merci de m aider :)
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Messagepar JeremT le 25/08 19h22

Salut , certes tu as besoin de plus de protéines , en principe ce n'est pas necessaire la whey au petit dejeuner mais au vue de ton petit dej' tu n'as aucune source de proteine ( envoie toi des oeufs et du fromage blanc ... )

Après pour la whey , celle que tu as choisi est très bien , beaucoup de personnes l'apprécient. ( Mais seul toi pourra juger )

A prendre 30 - 45 min avant l'entrainemet 25 g et 30 - 35gr aprés l'entrainement avec des glucides de préference
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Messagepar dyl55 le 25/08 20h08

On me l a déjà dit mais j'ai pas du tout le temps de préparer des œufs le matin, j'ajouterai un peu de fromage blanc en attendant

pour ce qui est du post entrainement, tu dis a prendre avec des glucides, mon entrainement ce termine en général vers 18h30, et je soupe vers 19h/19h30, est ce que je dois prendre le shake direct apres l entrainement et apres souper ou je prends le shake au souper ?

Ps : si j en fait une boisson à boire, avec quoi puis je dissoudre la whey ? Du lait est ce que je peux, ou genre un jus de banane ( banane + lait + whey le tout au mixeur ) ?

merci
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Messagepar JeremT le 25/08 20h49

Le mieux est de prendre ton shake direct après l'entrainement avec un banane ( bien ) et manger 1h a 1h 30 après c'est ok

Pour le mélanger avec le lait , certains disent ( d'autres non ) que tu perds l'assimilation rapide donc ca devient lent et tu mets genre 4h a le digerer donc manger 1h après c'est pas bon ( je te conseille de le prendre avec l'eau au moins aucun souci )
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Messagepar dyl55 le 26/08 06h39

ok je vais donc faire ça, je te remercie
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Messagepar dyl55 le 27/08 18h29

Bon finalement mon choix se porte sur l impact whey protein de MP

je vais prendre aussi de l avoine instantanée mais je me pose une question, ce sera pour le dejeuner,

j aurai donc un shake de whey avant et apres entrainement et un shake d'avoine inst avec du lait le matin ( en + de mon petit dej ) cest bon ?
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Messagepar JeremT le 28/08 04h55

Oui , ca améliorera grandement ta diet
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Messagepar dyl55 le 28/08 06h06

génial :) commande passée

Encore quelques questions, :-)

Avec combien de cl d'eau mélanger les protéines ?

Pour l'avoine inst combien de gramme le matin ?

Et enfin pour les jours de repos, le shake du matin restera mais pour les 2 autres dois je les prendre ? Si oui quand ?
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Messagepar JeremT le 28/08 18h26

tu peux mettre 250 a 300 ml


ca dépend si tu prends tes spécial K ( c'est pas le top ) ou pas. Dans la mesure ou tu les prends pas tu pexu en mettre 70 gr .Si tules prends , je dirai environ 30 gr


En jour de repos , tu ne t'entraines pas donc tu fais ton repos a midi , tu mets une collation a 16h et a 20 h ton autre repas.Comme collation a 16 h t'as le choix viande blanche , thon , whey+lait+ flocons , fromage blanc ......
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Messagepar dyl55 le 28/08 18h46

ok merci beaucoup pour ton aide, je commence tout ça dès que je la reçois :)
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