A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ZeKiwi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 05/12/2012 23h07

Lol ui mais vu les blessures que j'ai chopé avec mes séries courtes, la prochaine fois que j'irai voir un coach ce sera un la.fay.en ou un crossfiter ^^
(au cas où certains seraient un peu comme moi (=blonds à l'intérieur) ou avec l'esprit un peu mal tourné, je précise que je me déplace que pour la muscu et rien d'autre :idiot: )

Je suis sortie toute cassée de chez l'ostéo, qui m'a prescrit 1 semaine de repos minimum (même pas de cardio :() et une bonne cure d'oligo-éléments pour aider mon corps à récupérer de tout mon sur-entrainement :super_lol:

Pour la reprise : barre et séries en lourd interdites, privilégier au max les exos en PDC et travailler à fond la souplesse...

J'ai donc une semaine pour me concocter un nouveau programme...
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52


ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar loup le 05/12/2012 23h50

salut :)
plutôt que d'aller voir un la.fay.en :ill:
je te conseille d'acheter le livre " un corps sans douleur" de Christophe carrio ca change la vie :D
______________________________________________________________________________
Il ne savait pas que c'était impossible, alors il l'a fait

training log
Avatar de l’utilisateur
loup
 
Messages: 15
Inscription: 31/01/2011 22h47
Réputation: 0

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 06/12/2012 01h46

ZeKiwi a écrit:Lol ui mais vu les blessures que j'ai chopé avec mes séries courtes, la prochaine fois que j'irai voir un coach ce sera un la.fay.en ou un crossfiter ^^
(au cas où certains seraient un peu comme moi (=blonds à l'intérieur) ou avec l'esprit un peu mal tourné, je précise que je me déplace que pour la muscu et rien d'autre :idiot: )

Je suis sortie toute cassée de chez l'ostéo, qui m'a prescrit 1 semaine de repos minimum (même pas de cardio :() et une bonne cure d'oligo-éléments pour aider mon corps à récupérer de tout mon sur-entrainement :super_lol:

Pour la reprise : barre et séries en lourd interdites, privilégier au max les exos en PDC et travailler à fond la souplesse...

J'ai donc une semaine pour me concocter un nouveau programme...


Fait attention, c'est pas très beau une fille toute cassée de partout, prend soin de ce corps voyons :p.
Je plaisante, bon rétablissement à toi :).
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 06/12/2012 09h42

loup a écrit:salut :)
plutôt que d'aller voir un la.fay.en
je te conseille d'acheter le livre " un corps sans douleur" de Christophe carrio ca change la vie

Pas bête, j'en ai entendu beaucoup de bien en+, je vais le mettre sur ma liste au père noël :D
Morgan63 a écrit:Fait attention, c'est pas très beau une fille toute cassée de partout, prend soin de ce corps voyons :p.
Je plaisante, bon rétablissement à toi :).

Merci Morgan ^^ mais t'as pas tort, je fais un peu peur à voir aujourd'hui ^^"
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar bodyman35 le 06/12/2012 10h15

loup a écrit:je te conseille d'acheter le livre " un corps sans douleur" de Christophe carrio ca change la vie


+ 1 :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 06/12/2012 22h16

Voilà comment je voudrais réorganiser mon programme :

Lundi : Dos-Epaules + abdos
Mardi : repos
Mercredi : Jambes n°2 + abdos
Jeudi : Pecs-biceps-triceps + abdos
Vendredi : Jambes n°1 + abdos
Samedi : Cardio + abdos
Dimanche : repos

En 3/4 séries de 10/15 réps avec 1'30 de récup entre les séries

Pectoraux - Biceps - Triceps
DIH
EC
Dips

Curls inclinés
Curls pupitre

Extensions haltère
Kickback poulie

Dos - Épaules
Tractions
Rowing haltères
Tirage horizontal à la poulie

Élévations latérales
Oiseau
Élévations frontales

Jambes n°1
Front Squat
Fentes
SDT JT
Abducteurs serrés/desserrés 

Jambes n° 2
Leg curl
Fentes
Leg extensions
Abducteurs serrés/desserrés


J'attends vos avis/remarques/conseils :)
Dernière édition par ZeKiwi le 08/12/2012 15h16, édité 1 fois.
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Brad M. le 08/12/2012 01h11

Moi je trouve ça pas mal :-)


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log

PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
Avatar de l’utilisateur
Brad M.
 
Messages: 1362
Inscription: 15/04/2012 21h08
Réputation: 100

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 14h11

Merci Brad :)

Je n'ai pas encore récupéré de ma séance d'ostéo de mercredi dernier, c'est pire que n'importe quel entraînement, il m'a + cassée en 30 min que quand j’enchaîne muscu-abdos-cardio pendant 3h ^^' donc la semaine de repos ne sera pas du luxe finalement...

Je reprendrai avec ce programme mercredi ou jeudi prochain vu qu’apparemment il n'y a rien à changer :)
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 14h55

Oui ton programme est bien, juste ça risque la deuxième séance de jambes aprés seulement 48H de repos ça risque d'être trés difficile(notament les fentes !) !
Si j'étais toi je ferais la première plus axé quads et la seconde axé ischios. :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 15h15

Merci Adrien :)
:idiot: C'est ce que j'ai prévu de faire mais je me suis gourée dans les n°... j'édite ^^
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 15h18

t'as édité là ? :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 15h32

Ba ui ^^
ZeKiwi a écrit:Mercredi : Jambes n°2 + abdos
Vendredi : Jambes n°1 + abdos
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 15h35

ca change pas grand chose, mes remarques reste les mêmes ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 15h45

:wtf: Je comprends pas ce que tu veux dire alors, je pensais que tu parlais juste de l'ordre des séances moi :idiot:
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 15h56

Plutôt faire :

séance 1 :
-front SQT
-Fentes
-Legs extension

séance 2 :
-SDT JT
-legs curl
-abducteurs/adducteurs

Tu fais pas les mollets ? :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 16h11

Ah m*rde, j'ai oublié les mollets !

C'est pas mal comme répartition mais ça fait des toutes petites séances ^^
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 16h20

ca fais pas de toute petite séance si tu augmentes le nombre de séries ;)
Puis tu peu aussi en profiter pour augmùenter le volume des abdos. Enfin il y apleins de moyens de faire que ça soit pas une petite séance ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 16h24

Les abdos j'en fais toujours pas mal ^^ et je veux matraquer les jambes/fesses pour récupérer le retard par rapport au haut du corps :)
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 16h30

Alors augmentes le nombre de séries :) Tu peu aussi uttiliser des techniques intensification (exemple les réptitions forcé au legs curl donnes de bon résultats ! Mais faut un partenaire...)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 16h41

Ca ferait un truc comme ça ?

5/6 séries de 10/15 réps - 1'30 de récup

séance 1 :
-front SQT
-Fentes (10/15 réps par jambe)
-Legs extension

séance 2 :
-SDT JT
-legs curl
-mollets
-abducteurs/adducteurs
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 16h49

1mn30 ok pour l'isolation mais pour le SQt et le SDT JT :wtf: ?
Pour le Leg extension et le leg curl monte plus à 15-20 reps.

Avec 5/6 séries tu dira plus que c'est une petite séance je pense :p
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 17h30

Quand je faisais du 10/12 reps aux sqt et sdt je prenais que 1'30, tu penses qu'il vaut mieux que je prenne 2' ?
Ok pour les legs, je ferai du très long... Lol
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 18h13

Si tu forces vraiment les 3mn vont peu à peu s'imposer car tu sera éssoufflé ;)
Si tu veux commences à 1mn30 de repos et augmentes le temps de repos au fur à mesures que tu sens que c'est nécessaire.
Pour des legs 15-20 c'est pas du tout une série longue ;) (par analogie je dirais que ça correspond à une série de 8-10 au Dc). Les legs 20-25reps ça reste necore une série normale :p
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 19h31

Oki, je verrais ce que ça donne, vu que j'ai pas beaucoup de souffle il me faudra sûrement + de récup ^^
(pour moi tout ce qui dépasse 10 est une série longue :idiot:)
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 08/12/2012 19h46

Ouai mais bon il y a quelques exos ou en dessous de 10 reps c'est pas productif :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 08/12/2012 19h54

Je dis pas le contraire, je suis juste une grosse flemmarde pour les reps :lol: il va falloir que je m'y habitue c'est tout ^^'
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar attila le 09/12/2012 01h03

ZeKiwi a écrit:(pour moi tout ce qui dépasse 10 est une série longue :idiot:)


J'aime :cool: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Brad M. le 09/12/2012 11h32



"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log

PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
Avatar de l’utilisateur
Brad M.
 
Messages: 1362
Inscription: 15/04/2012 21h08
Réputation: 100

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 09/12/2012 12h12

attila a écrit:
ZeKiwi a écrit:(pour moi tout ce qui dépasse 10 est une série longue :idiot:)
J'aime :cool: :idiot:

Enfin quelqu'un qui me comprend ♥ ! Lol


Merci ça va bien me servir !

Après avoir réfléchi un peu (sisi ça m'arrive des fois !), j'ai réalisé que ma salle ferme pendant 10 jours à la fin du mois, donc au lieu de refaire un nouveau programme que je pourrai faire chez moi dans 15 jours, j'ai décidé de faire quelques modifs à celui que j'avais prévu à la base, comme ça il me servira pour la salle et la maison pour au moins jusqu'à la fin du mois...
(Tant que j'y étais j'ai aussi modifié la répartition dans la semaine :rolleyes:)

Lundi : Jambes n°1 + abdos
Mardi : repos
Mercredi : Dos - Biceps - Triceps + abdos
Jeudi : Jambes n°2 + abdos
Vendredi : Cardio + abdos
Samedi : Pecs - Epaules + abdos
Dimanche : repos

Je vais commencer avec 2' de récup entre les séries et je verrai ensuite s'il est nécessaire d'augmenter ce temps ou pas...

Jambes n°1
* Front SQT – 4 x 10/12 réps
* Fentes – 3 x 12/15 réps (par jambe)
* Leg extension – 3 x 20/25 réps
* Mollets (barre guidée) – 4 x 20/30 réps

Dos - Biceps – Triceps
* Tractions – 4 x max de réps (8/12 pour le moment)
* Rowing H sur BI – 4 x 12/15 réps

* Curl H – 4 x 12/15 réps
* Curl marteau – 4 x 12/15 réps

* Kickback H – 4 x 12/15 réps
* Dips entre 2 bancs – 4 x 12/15 réps

Jambes n°2
* SDT JT – 4 x 12/15 réps
* Leg curl – 3 x 20/25 réps
* Adduct serrés – 4 x 20/25 réps
* Abduct desserrés – 4 x 20/25 réps
(Chez moi je remplacerai les abducteurs par des fentes obliques et normales)

Pecs - Epaules
* Pompes – 4 x max
* DIH – 4 x 12/15 réps
* EC – 3 x 15/20 réps
* Pull-over – 2 x 20/25 réps

* EL – 3 x 15/20 réps
* EF – 3 x 15/20 réps
* Oiseau – 3 x 15/20 réps
Dernière édition par ZeKiwi le 09/12/2012 14h27, édité 1 fois.
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 09/12/2012 12h30

ZeKiwi a écrit:* Abduct serrés –
* Abduct desserrés


Ecarter les cuisses est une abduction. Les fermer une adduction ;) .
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 09/12/2012 12h40

Adrien182 a écrit:
ZeKiwi a écrit:* Abduct serrés –
* Abduct desserrés


Ecarter les cuisses est une abduction. Les fermer une adduction ;) .


Je me coucherai moins bête ce soir :lol:
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 09/12/2012 12h43

Et encore on est que le matin...songe à tout ce que tu peu encore apprendre aujourd'hui :p
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 09/12/2012 12h52


( :arrow: pars lire le dictionnaire :D )
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 09/12/2012 13h07

Je me permettrai pas :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar attila le 09/12/2012 23h41

C'est quoi cette salle de merde qui ferme 10 jours :idiot: .

Vient donc t'entrainer dans une vraie salle :D. :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 09/12/2012 23h46


Hihi, tu vas être obligé de m'accueillir dans la tienne alors !
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Brad M. le 09/12/2012 23h47

Bonne chance Attila :D


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log

PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
Avatar de l’utilisateur
Brad M.
 
Messages: 1362
Inscription: 15/04/2012 21h08
Réputation: 100

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar attila le 10/12/2012 00h34

Des nanas qui forcent on adore ça :cool: :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar ZeKiwi le 10/12/2012 10h32


Ui mais une nana chieuse c'est moins sûr ^^ (Brad et mon coach peuvent confirmer ^^')
ZeKiwi
 
Messages: 530
Inscription: 19/08/2012 11h30
Réputation: 52

ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar bodyman35 le 10/12/2012 10h33

attila a écrit:Des nanas qui forcent on adore ça :cool: :D



Ouai grave!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol: :super_lol: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™