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ZeKiwi : Musculation Training Log

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ZeKiwi : Musculation Training Log

Messagepar Brad M. le 10/12 09h37

attila a écrit:Des nanas qui forcent on adore ça :cool: :D


Oui mais paie le caractère de la nana :lol: :lol:


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
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PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
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Messagepar ZeKiwi le 10/12 09h48

Brad M. a écrit:
attila a écrit:Des nanas qui forcent on adore ça :cool: :D


Oui mais paie le caractère de la nana :lol: :lol:

J'assume complètement, c'est ça qui fait mon charme :D
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Messagepar bodyman35 le 10/12 09h55

il faut une fille avec du carractere!! mais bon pas trop non plus!!! et puis faut savoir les dompters lol les carresser dans le bon sens du poil !!! koi ke de nos jours yen a plus bcp... donc... ok ok :arrow: :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Brad M. le 10/12 10h00



Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !! :)


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Messagepar ZeKiwi le 10/12 10h44

bodyman35 a écrit:il faut une fille avec du carractere!! mais bon pas trop non plus!!! et puis faut savoir les dompters lol les carresser dans le bon sens du poil !!! koi ke de nos jours yen a plus bcp... donc... ok ok :arrow: :idiot:

Je me laisserai pas dompter comme ça moi ^^
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Messagepar bodyman35 le 10/12 11h02

Brad M. a écrit:Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !!


la fallais lui mettre des fessés la !!!! lol

ZeKiwi a écrit:Je me laisserai pas dompter comme ça moi ^^


jaime qd on me resiste lol :super_lol: :lol:
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Messagepar Brad M. le 10/12 11h33

bodyman35 a écrit:
Brad M. a écrit:Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !!


la fallais lui mettre des fessés la !!!! lol


Ça ne marche pas non plus :idiot:


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Messagepar Adrien182 le 10/12 11h53

Et en plus ça fais mal aux mains vu ses séances de squat :lol:
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Messagepar Brad M. le 10/12 11h59



Non ça va encore ;)


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Messagepar ZeKiwi le 10/12 12h05

(je suis encore là hein ^^' et arrêtez de parler de mes fesses comme ça, vous allez décourager tous mes potentiels prétendants :idiot:)
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Messagepar bodyman35 le 10/12 16h00

dsl on se laisse vite emporter !!! :p
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Messagepar Brad M. le 10/12 16h17

ZeKiwi a écrit:(je suis encore là hein ^^' et arrêtez de parler de mes fesses comme ça, vous allez décourager tous mes potentiels prétendants :idiot:)


Mais non ils te connaîtront mieux miss tête de mule :)


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Messagepar skydark le 10/12 16h42

Bienvenue sur le nouveau site SuperPhysique: Supermeetique :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 10/12 16h49

C'est un peu ça en ce moment :lol:
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum :idiot:
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Messagepar ZeKiwi le 10/12 17h35


Il va falloir vous contenter des autres parce que j'ai pas l'intention de passer une annonce ici :lol: (et c'est pas étonnant qu'on soient si peu, c'est vous qui faites fuir les filles avec vos messages ^^ c'est volontaire ? Vous préférez peut-être rester entre hommes... :idiot:)
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Messagepar Brad M. le 10/12 17h39

Adrien182 a écrit:C'est un peu ça en ce moment :lol:
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum :idiot:


J'ai déjà donné je laisse ma place moi !


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Messagepar ZeKiwi le 10/12 17h56

Brad M. a écrit:
Adrien182 a écrit:C'est un peu ça en ce moment :lol:
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum :idiot:


J'ai déjà donné je laisse ma place moi !

Pas la peine, la place n'est plus libre ;)
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Messagepar Brad M. le 10/12 17h59

ZeKiwi a écrit:
Brad M. a écrit:
Adrien182 a écrit:C'est un peu ça en ce moment :lol:
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum :idiot:


J'ai déjà donné je laisse ma place moi !

Pas la peine, la place n'est plus libre ;)


Je ne parlais pas de toi mais du peu de fille sur le forum que doivent se disputer les mecs.... :idiot:


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Messagepar ZeKiwi le 10/12 18h29

Gné ? Je dois vraiment être blonde alors parce que j'ai pas compris pourquoi t'as "déjà donné" ^^'
Enfin bref vivement que je reprenne la muscu pour que le sport reprenne sa place ici ^^
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Messagepar Brad M. le 10/12 18h32



J'ai déjà donné dans le sens où je suis déjà été avec une fille du forum en l'occurrence toi et que vu l'issu, je ne compte pas réitérer l'expérience :) Voilà pourquoi "je cède ma place".


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Messagepar ZeKiwi le 11/12 21h25

Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi :rolleyes: donc petite séance "extermination de pizza" ce soir :idiot: (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...
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Messagepar skydark le 12/12 10h04



Lol quelle idée de s'entraîner quand on est en déplacement dans une chambre d'hôtel lol (non +1 pour la motivation et aussi pour te remonter le moral ;) )
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Messagepar Adrien182 le 12/12 10h06

ca c'est de l'addiction :p
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Messagepar ZeKiwi le 12/12 11h14

:lol: ce soir ce sera une vraie séance, je suis sur le retour là :)
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Messagepar Brad M. le 12/12 21h15

ZeKiwi a écrit::lol: ce soir ce sera une vraie séance, je suis sur le retour là :)


Fais attention aux feux rouges ;)

Et j'ai pensé à toi en lisant ça :cool:


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Messagepar ZeKiwi le 13/12 07h18

Petite séance d'hier, ça fait du bien de reprendre même si c'est en séries longues ^^ par contre il y avait du monde hier soir et on faisait tous les jambes ^^" du coup j'ai pas testé le front sqt et j'ai rajouté 1 série de fentes et 1 de leg extension parce que j'étais pas assez fatiguée à mon goût ^^

Mercredi 12/12 - soir : Jambes/abdos

Jambes (2' de récup entre les séries)
* SQT barre guidée – 1x12 à 40kg + 3x12 à 50kg
* Fentes – 2x8kg - 4x15 réps (par jambe)
* Leg extension – 1x25 à 10kg + 3x25 à 15kg
* Mollets (barre guidée) – 40kg - 3x25 + 1x20

Abdos (1' de récup entre les séries)
* Relevés de buste avec haltère derrière la tête - 10kg - 4x100
* Relevés de jambes - 1x100 + 2x50

Et devinez qui a des courbatures dans les mollets ce matin ?? Lol

Brad : tkt y'a pas trop de feux sur l'autoroute ^^ et je fais exactement ce que dit Rudy : je change de programme quand je ne progresse plus... Et là en l'occurrence je régressais à force de me faire mal...
Dernière édition par ZeKiwi le 14/12 22h18, édité 1 fois.
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Messagepar ZeKiwi le 14/12 07h07

Entraînement d'hier soir, sans forcer car j'avais très peur de me refaire mal au niveau du biceps donc chargés légères et j'aurais pu passer quelques dips et tractions de +...

Jeudi 13/12 - soir : Dos/biceps/triceps/abdos

Dos
* Tractions –1x8 + 3x6 4
* Rowing B sur B surélevé - 23kg – 4x15

Biceps
* Curl H – 1x15 à 6kg + 3x15 à 7kg
* Curl marteau (corde poulie) – 10kg - 4x15

Triceps
* Kickback H – 6kg - 4x15
* Dips entre 2 bancs – 4x15

Abdos
* Crunch poulie - 15kg - 4x50
* Relevés de jambes - lest 2x2kg - 4x30
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Messagepar ZeKiwi le 14/12 22h22

Vendredi 14/12 - soir : Jambes/abdos

Jambes
* SDT JT – 48kg - 4x15
* Leg curl – 10kg - 1x25 + 2x20
* Adduct serrés – 25kg - 4x25
* Abduct desserrés – 25kg - 4x25

Abdos
* Relevés de jambes sur ballon - 4x20
* Crunch poulie - 15kg - 4x50
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Messagepar Zeke le 15/12 00h57

Toujours de belles avancées en tout cas :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar ZeKiwi le 15/12 14h07

Merci Zeke :)

Samedi 15/12 - matin : cardio

Vélo - niveau 10 - 1h30 - 20km/h
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Messagepar attila le 16/12 00h21

ZeKiwi a écrit:Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi :rolleyes: donc petite séance "extermination de pizza" ce soir :idiot: (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...


Enorme :cool: , je me retrouve un peu là dedans, quand je bouffe bien je me dis "là mec, t'es obligé de faire une séance de ouf y a pas moyen" :D.
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Messagepar ZeKiwi le 16/12 02h59

attila a écrit:
ZeKiwi a écrit:Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi :rolleyes: donc petite séance "extermination de pizza" ce soir :idiot: (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...


Enorme :cool: , je me retrouve un peu là dedans, quand je bouffe bien je me dis "là mec, t'es obligé de faire une séance de ouf y a pas moyen" :D.

Ouf ! Je me sens moins seule du coup ^^
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Messagepar ZeKiwi le 16/12 19h07

Petite séance à la maison ce matin, celle que je redoutais puisque c'est en faisant les pecs que mon tendon bicipital a sauté les 2 fois... Mais je suis restée dans des charges raisonnables pour tester et ça s'est très bien passé, je pourrai donc augmenter tout ça la semaine prochaine !

Dimanche 16/12 - matin : pecs-épaules-abdos

Pecs
* Pompes - 4x15
* DIH - 10kg - 4x15
* EC - 10kg- 3x20
* Pull-over - 10kg - 2x25

Epaules
* EL - 4kg - 3x15
* EF - 4kg - 3x15
* Oiseau - 4kg - 3x15

Abdos
* Ab wheel - sur les genoux - 3x30
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Messagepar Zeke le 27/12 21h46

ZeKiwi a écrit:Petite séance à la maison ce matin, celle que je redoutais puisque c'est en faisant les pecs que mon tendon bicipital a sauté les 2 fois...


C'est à dire ?
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Messagepar ZeKiwi le 27/12 23h39

Le tendon du biceps et celui du pec se croisent et quand je force trop au DC le tendon du pec déplace celui du biceps et malheureusement ça ne se remet pas tout seul ces choses là ^^' donc ostéo et repos obligatoires pour régler le problème, du coup j'ai une grande apréhension de bosser les pecs maintenant...
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Messagepar theben35 le 28/12 00h00

Salut, je passe pas souvent sur le site des filles mais bon là ça concerne le DC alors jpeux sans doute aider :D

Donc pour ton soucis de tendon au DC, essaie une prise plus large peut etre, apres je sais pas quel est ton ecart de prise de main actuel, mais ça me parait etre une bonne solution anatomiquement parlant, mais bon evidemment yaura un moins bon rendu pour les triceps
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar ZeKiwi le 28/12 00h26


Merci de ton aide mais je pense que le DC n'est tout simplement pas fait pour moi : je ne ressens justement que les triceps, pas du tout les pecs (peu importe la largeur de la prise), ça me flingue les poignets et ça me décale les tendons bicipitaux ^^' du coup je me contente du DCH et tant pis pour les perfs au couché :/
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Messagepar theben35 le 28/12 00h37

Etant donné que les perfs au couché ne sont pas vraiment ton objectif principal, tu as bien raison. Pas de risques a prendre ;)
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Messagepar ZeKiwi le 28/12 00h54


Tout à fait :)
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Messagepar clem11 le 28/12 20h27

ZeKiwi a écrit:
theben35 a écrit:Salut, je passe pas souvent sur le site des filles mais bon là ça concerne le DC alors jpeux sans doute aider :D

Donc pour ton soucis de tendon au DC, essaie une prise plus large peut etre, apres je sais pas quel est ton ecart de prise de main actuel, mais ça me parait etre une bonne solution anatomiquement parlant, mais bon evidemment yaura un moins bon rendu pour les triceps


Merci de ton aide mais je pense que le DC n'est tout simplement pas fait pour moi : je ne ressens justement que les triceps, pas du tout les pecs (peu importe la largeur de la prise), ça me flingue les poignets et ça me décale les tendons bicipitaux ^^' du coup je me contente du DCH et tant pis pour les perfs au couché :/


Quoi qu'on dise le DC n'est pas adapté à toutes les morphologies, certains le ressentent mieux que d'autre mais ce n'est pas une fin en soi ! :) L'alternative des haltères est une bonne solution, si tu as pour but de muscler quand même tes pecs as-tu déjà essayé les écartés à la poulie ? C'est pas mal sachant que ça met pas la même résistance que le DC, après pour ton problème de tendon je sais pas si ça va passer...

Si je suis pas indiscret quel est exactement ton problème au niveau du tendon biccipital ? Tu t'es fait ça lors d'une séance ?

Et quand même bravo pour tes perfs globales, c'est la première fois que je passe par là (jai pas regardé les 23pages juste le début et la fin ^^) et t'envoies bien !

@+
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