ZeKiwi : Musculation Training Log

[Brad M.]

Des nanas qui forcent on adore ça

Oui mais paie le caractère de la nana

[ZeKiwi]

Des nanas qui forcent on adore ça

Oui mais paie le caractère de la nana

J'assume complètement, c'est ça qui fait mon charme

[bodyman35]

il faut une fille avec du carractere!! mais bon pas trop non plus!!! et puis faut savoir les dompters lol les carresser dans le bon sens du poil !!! koi ke de nos jours yen a plus bcp... donc... ok ok

[Brad M.]

Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !!

[ZeKiwi]

il faut une fille avec du carractere!! mais bon pas trop non plus!!! et puis faut savoir les dompters lol les carresser dans le bon sens du poil !!! koi ke de nos jours yen a plus bcp... donc... ok ok

Je me laisserai pas dompter comme ça moi ^^

[bodyman35]

Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !!

la fallais lui mettre des fessés la !!!! lol

Je me laisserai pas dompter comme ça moi ^^

jaime qd on me resiste lol

[Brad M.]

Pour l'avoir vécue, tu peux la caresser dans le sens que tu veux c'est une tête de mule !!

la fallais lui mettre des fessés la !!!! lol

Ça ne marche pas non plus

[Adrien182]

Et en plus ça fais mal aux mains vu ses séances de squat

[Brad M.]

Non ça va encore

[ZeKiwi]

(je suis encore là hein ^^' et arrêtez de parler de mes fesses comme ça, vous allez décourager tous mes potentiels prétendants )

[bodyman35]

dsl on se laisse vite emporter !!!

[Brad M.]

(je suis encore là hein ^^' et arrêtez de parler de mes fesses comme ça, vous allez décourager tous mes potentiels prétendants )

Mais non ils te connaîtront mieux miss tête de mule

[skydark]

Bienvenue sur le nouveau site SP: Supermeetique

[Adrien182]

C'est un peu ça en ce moment
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum

[ZeKiwi]

Il va falloir vous contenter des autres parce que j'ai pas l'intention de passer une annonce ici (et c'est pas étonnant qu'on soient si peu, c'est vous qui faites fuir les filles avec vos messages ^^ c'est volontaire ? Vous préférez peut-être rester entre hommes... )

[Brad M.]

C'est un peu ça en ce moment
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum

J'ai déjà donné je laisse ma place moi !

[ZeKiwi]

C'est un peu ça en ce moment
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum

J'ai déjà donné je laisse ma place moi !

Pas la peine, la place n'est plus libre

[Brad M.]

C'est un peu ça en ce moment
Pour les filles c'est pas mal car c'est remplit de mecs musclés. Par contre pour les mecs faut se desputer les 3 filles du forum

J'ai déjà donné je laisse ma place moi !

Pas la peine, la place n'est plus libre

Je ne parlais pas de toi mais du peu de fille sur le forum que doivent se disputer les mecs....

[ZeKiwi]

Gné ? Je dois vraiment être blonde alors parce que j'ai pas compris pourquoi t'as "déjà donné" ^^'
Enfin bref vivement que je reprenne la muscu pour que le sport reprenne sa place ici ^^

[Brad M.]

J'ai déjà donné dans le sens où je suis déjà été avec une fille du forum en l'occurrence toi et que vu l'issu, je ne compte pas réitérer l'expérience Voilà pourquoi "je cède ma place".

[ZeKiwi]

Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi donc petite séance "extermination de pizza" ce soir (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...

[skydark]

Lol quelle idée de s'entraîner quand on est en déplacement dans une chambre d'hôtel lol (non +1 pour la motivation et aussi pour te remonter le moral )

[Adrien182]

ca c'est de l'addiction

[ZeKiwi]

ce soir ce sera une vraie séance, je suis sur le retour là

[Brad M.]

:lol: ce soir ce sera une vraie séance, je suis sur le retour là

Fais attention aux feux rouges

Et j'ai pensé à toi en lisant ça

[ZeKiwi]

Petite séance d'hier, ça fait du bien de reprendre même si c'est en séries longues ^^ par contre il y avait du monde hier soir et on faisait tous les jambes ^^" du coup j'ai pas testé le front sqt et j'ai rajouté 1 série de fentes et 1 de leg extension parce que j'étais pas assez fatiguée à mon goût ^^

Mercredi 12/12 - soir : Jambes/abdos

Jambes (2' de récup entre les séries)
* SQT barre guidée – 1x12 à 40kg + 3x12 à 50kg
* Fentes – 2x8kg - 4x15 réps (par jambe)
* Leg extension – 1x25 à 10kg + 3x25 à 15kg
* Mollets (barre guidée) – 40kg - 3x25 + 1x20

Abdos (1' de récup entre les séries)
* Relevés de buste avec haltère derrière la tête - 10kg - 4x100
* Relevés de jambes - 1x100 + 2x50

Et devinez qui a des courbatures dans les mollets ce matin ?? Lol

Brad : tkt y'a pas trop de feux sur l'autoroute ^^ et je fais exactement ce que dit Rudy : je change de programme quand je ne progresse plus... Et là en l'occurrence je régressais à force de me faire mal...

[ZeKiwi]

Entraînement d'hier soir, sans forcer car j'avais très peur de me refaire mal au niveau du biceps donc chargés légères et j'aurais pu passer quelques dips et tractions de +...

Jeudi 13/12 - soir : Dos/biceps/triceps/abdos

Dos
* Tractions –1x8 + 3x6 4
* Rowing B sur B surélevé - 23kg – 4x15

Biceps
* Curl H – 1x15 à 6kg + 3x15 à 7kg
* Curl marteau (corde poulie) – 10kg - 4x15

Triceps
* Kickback H – 6kg - 4x15
* Dips entre 2 bancs – 4x15

Abdos
* Crunch poulie - 15kg - 4x50
* Relevés de jambes - lest 2x2kg - 4x30

[ZeKiwi]

Vendredi 14/12 - soir : Jambes/abdos

Jambes
* SDT JT – 48kg - 4x15
* Leg curl – 10kg - 1x25 + 2x20
* Adduct serrés – 25kg - 4x25
* Abduct desserrés – 25kg - 4x25

Abdos
* Relevés de jambes sur ballon - 4x20
* Crunch poulie - 15kg - 4x50

[Zeke]

Toujours de belles avancées en tout cas

[ZeKiwi]

Merci Zeke

Samedi 15/12 - matin : cardio

Vélo - niveau 10 - 1h30 - 20km/h

[attila]

Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi donc petite séance "extermination de pizza" ce soir (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...

Enorme , je me retrouve un peu là dedans, quand je bouffe bien je me dis "là mec, t'es obligé de faire une séance de ouf y a pas moyen" .

[ZeKiwi]

Grosse réunion de travail à Orléans aujourd'hui, donc gros repas entre collègues ce midi donc petite séance "extermination de pizza" ce soir (dans la chambre d'hôtel, sans aucun matos !)

2' de récup entre les séries, 5' entre les exos :
* Mollets (sans toucher le sol avec les talons, extension maxi) : 4x100
* Fentes avant alternées (avec le genou qui touche le sol à chaque rép) : 4x100 (50 par jambe)
* Full squat (à vide donc...) : 4x100

Et j'ai voulu tenter quelques pompes et dips mais mon biceps me fait encore mal donc j'ai pas insisté...

Enorme , je me retrouve un peu là dedans, quand je bouffe bien je me dis "là mec, t'es obligé de faire une séance de ouf y a pas moyen" .

Ouf ! Je me sens moins seule du coup ^^

[ZeKiwi]

Petite séance à la maison ce matin, celle que je redoutais puisque c'est en faisant les pecs que mon tendon bicipital a sauté les 2 fois... Mais je suis restée dans des charges raisonnables pour tester et ça s'est très bien passé, je pourrai donc augmenter tout ça la semaine prochaine !

Dimanche 16/12 - matin : pecs-épaules-abdos

Pecs
* Pompes - 4x15
* DIH - 10kg - 4x15
* EC - 10kg- 3x20
* Pull-over - 10kg - 2x25

Epaules
* EL - 4kg - 3x15
* EF - 4kg - 3x15
* Oiseau - 4kg - 3x15

Abdos
* Ab wheel - sur les genoux - 3x30

[Zeke]

Petite séance à la maison ce matin, celle que je redoutais puisque c'est en faisant les pecs que mon tendon bicipital a sauté les 2 fois...

C'est à dire ?

[ZeKiwi]

Le tendon du biceps et celui du pec se croisent et quand je force trop au DC le tendon du pec déplace celui du biceps et malheureusement ça ne se remet pas tout seul ces choses là ^^' donc ostéo et repos obligatoires pour régler le problème, du coup j'ai une grande apréhension de bosser les pecs maintenant...

[theben35]

Salut, je passe pas souvent sur le site des filles mais bon là ça concerne le DC alors jpeux sans doute aider

Donc pour ton soucis de tendon au DC, essaie une prise plus large peut etre, apres je sais pas quel est ton ecart de prise de main actuel, mais ça me parait etre une bonne solution anatomiquement parlant, mais bon evidemment yaura un moins bon rendu pour les triceps

[ZeKiwi]

Merci de ton aide mais je pense que le DC n'est tout simplement pas fait pour moi : je ne ressens justement que les triceps, pas du tout les pecs (peu importe la largeur de la prise), ça me flingue les poignets et ça me décale les tendons bicipitaux ^^' du coup je me contente du DCH et tant pis pour les perfs au couché :/

[theben35]

Etant donné que les perfs au couché ne sont pas vraiment ton objectif principal, tu as bien raison. Pas de risques a prendre

[ZeKiwi]

Tout à fait

[clem11]

Salut, je passe pas souvent sur le site des filles mais bon là ça concerne le DC alors jpeux sans doute aider

Donc pour ton soucis de tendon au DC, essaie une prise plus large peut etre, apres je sais pas quel est ton ecart de prise de main actuel, mais ça me parait etre une bonne solution anatomiquement parlant, mais bon evidemment yaura un moins bon rendu pour les triceps

Merci de ton aide mais je pense que le DC n'est tout simplement pas fait pour moi : je ne ressens justement que les triceps, pas du tout les pecs (peu importe la largeur de la prise), ça me flingue les poignets et ça me décale les tendons bicipitaux ^^' du coup je me contente du DCH et tant pis pour les perfs au couché :/

Quoi qu'on dise le DC n'est pas adapté à toutes les morphologies, certains le ressentent mieux que d'autre mais ce n'est pas une fin en soi ! L'alternative des haltères est une bonne solution, si tu as pour but de muscler quand même tes pecs as-tu déjà essayé les écartés à la poulie ? C'est pas mal sachant que ça met pas la même résistance que le DC, après pour ton problème de tendon je sais pas si ça va passer...

Si je suis pas indiscret quel est exactement ton problème au niveau du tendon biccipital ? Tu t'es fait ça lors d'une séance ?

Et quand même bravo pour tes perfs globales, c'est la première fois que je passe par là (jai pas regardé les 23pages juste le début et la fin ^^) et t'envoies bien !

@+