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Comment progresser au curl incliné avec haltères ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser au curl incliné avec haltères ?

Messagepar Yves00 le 03/11/2019 08h52

.
Dernière édition par Yves00 le 08/10/2020 15h19, édité 1 fois.
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Comment progresser au curl incliné avec haltères ?

Messagepar BruceWayne le 07/11/2019 16h40

Salut à tous !

Je reviens vers vous car j'ai un problème, toujours au curl incliné..

J'ai baissé ma charge énormément et même quand je l'a baisse je n'arrive pas à atteindre les 20 reps sauf si c'est de très très très petites charges, je pense que le mieux est de tourner autour des 15 reps parce-que 20 je n'y arrive vraiment pas alors que les charges sont pas lourdes..
Je pense que c'est plus nerveux que autre chose parce-que c'est bizarre de ne pas pouvoir faire 20 reps avec des charges légères avec lesquels tu peux monter à 12 15 reps facilement.

Que faire selon vous ?

Merci.
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Messagepar JM32 le 07/11/2019 16h55

Salut,

Tu es bien redescendu aux alentours de 6 ou 8 kilos comme te l'a conseillé Train ?

Tu bloques dès la 1ere série ?

Combien de temps de récupération prends-tu entre les séries ?

Connais-tu le rest-pause ?
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Messagepar BruceWayne le 07/11/2019 19h11

Je suis descendu à 10 kilos.. Je trouve que 6 kilos c'est trop peu non ?

Non, je bloque à partir de la 2 ou 3ème série..
1 min ou 1min et quelques secondes de plus..

Je me demande juste si je monte que à 15 reps max c'est pas assez parce que 20 reps c'est assez difficile à tenir surtout quand on arrivera avec des poids lourds..
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Messagepar JM32 le 07/11/2019 19h23

Mets l ego de côté et reprends à 8 kilos. Prends 1m30 de repos pour commencer et utilise le rest pause pour valider tes séries.
Filme nous une série si tu peux, qu on regarde la technique.
Ca devrait bien se passer :)
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Messagepar BruceWayne le 07/11/2019 20h41

Franchement c'est pas question d'égo c'est juste que je trouve difficile de se dire qu'on doit faire des séries allant jusqu'à 20 reps, c'est trop usant mentalement :\
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Messagepar Hellraiser le 07/11/2019 21h06

BruceWayne a écrit:c'est juste que je trouve difficile de se dire qu'on doit faire des séries allant jusqu'à 20 reps, c'est trop usant mentalement :\


Tu n'as donc jamais fais des séries de 20 pour les cuisses à ce que je vois... :idiot:

Rassure moi tu as bien mis en place un cycle de progression ? Tu ne tentes pas les 20 reps directement ? :)
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Messagepar AlanC le 07/11/2019 21h07

La question n'est pas de savoir si c'est usant ou non mais si tu veux des biceps ou non :super_lol:

Rudy fait des séries de 20 à 20kgs au Curl incliné après presque 20 ans d'entraînement, et doit pas être loin des 48-50cm de bras à chaud.

Tu n'espérais quand même pas arrivé, tout débutant, et prendre 18kgs en 3 mois rassures nous ? :o
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar BruceWayne le 07/11/2019 22h25

Hey !

Mes dernières séries de cuisses c'était des séries de 15 reps à 80kg, demain j'essayerai de valider 4x20 afin de monter à 90kg !

Oui bien sûr je veux des bibis comme tout le monde :lol:

Rudy a validé 20reps à 27,5kg au curl incliné il y a 8 ans d'après ce que j'ai vu sur YouTube alors je pense qu'il est bien loin des 4x20 hein !

Je n'espère pas prendre 18kg en 3 mois ni en 1 mois.
Sincèrement là je suis le programme FullBody pendant encore ce mois puis je passe au Half pour débuter je pense une PDM..

Le poids m'intéresse pas tant que ça je veux juste évoluer sous les barres pour le moment..

Ce que j'ai fais HellRaiser, c'est que j'ai diminué mes haltères de 15kg pour atteindre les 10 kilos par bras et là j'ai fais mes séries "difficilement" ( j'ai réussis à faire 4x12 mais j'arrivais pas à tenter le 4x20..)

Ce que je vais faire demain, c'est d'essayer de faire 4x13 ou 4x14 à 10kg et je vous dirai quoi après ma séance matinale ! Si je n'arrive pas à valider mes 4 séries, je descendrais à 8kg, promis ! :)
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Messagepar Hellraiser le 07/11/2019 22h39

BruceWayne a écrit:Si je n'arrive pas à valider mes 4 séries, je descendrais à 8kg, promis ! :)


Sage décision.

Même si le poids parait faible, il faut regarder l'effort à fournir en fin de cycle. Sur de l'isolation on va souvent du simple au double quand même.
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Messagepar AlanC le 07/11/2019 22h55

Rudy a validé 20reps à 27,5kg au curl incliné il y a 8 ans d'après ce que j'ai vu sur YouTube alors je pense qu'il est bien loin des 4x20 hein !


Lorsqu'il fait du curl incliné STRICT, il s’entraîne aux alentours des 20kgs (+/- 4kgs), car oui il y a une différence entre exécution strict (omoplates serrés, triche limité) et technique de fin de cycle sur cet exo ;) Il faut aussi retenir qu'entre 1x20 et 4x20 il y a un monde.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11/2019 09h38

BruceWayne a écrit:Je reviens vers vous car j'ai un problème, toujours au curl incliné..

BruceWayne a écrit:Je suis descendu à 10 kilos.

Forcément quand on n'écoute pas ce qu'on dit...

Si je t'ai conseillé de repartir de 6-8kg c'est qu'il y avait une raison hein :idiot:

Il ne faut surtout pas avoir peur de repartir d'assez bas pour relancer sa progression, au contraire, d'autant que le curl incliné est un exercice relativement difficile donc mieux vaut prendre son temps.

Pour ma part je te conseillerais de faire au moins ta 1ère série à 6kg. Tu tentes les 20 reps et si c'est facile tu tentes la 2ème série à 7kg (si c'est un peu dur tu restes à 6, encore une fois quand on débute ce n'est pas déconnant, surtout quand on fait des séries longues) et ainsi de suite pour trouver la charge avec laquelle tu pourras démarrer ton cycle (une charge avec laquelle tu ne seras pas "à fond" au bout des 20 répétitions, tu dois sentir que tu as encore quelques reps sous le pied pour toujours garder une marge de progression, c'est important quand on démarre un cycle).
BruceWayne a écrit:1 min ou 1min et quelques secondes de plus..

C'est peu, 1min30 voire 2min c'est le minimum.
BruceWayne a écrit:Franchement c'est pas question d'égo

Bah si, à mon avis tu ne veux pas descendre sous les 10kg parce que dans ta tête c'est "trop faible".
BruceWayne a écrit:je trouve difficile de se dire qu'on doit faire des séries allant jusqu'à 20 reps, c'est trop usant mentalement

C'est surtout trop dur quand on met trop lourd. Mais c'est très efficace sur les exercices d'isolation (et ça permet de préserver ses articulations en plus...).
BruceWayne a écrit:Je me demande juste si je monte que à 15 reps max c'est pas assez

C'est l'étape suivante le 8-15 reps, ne va pas trop vite.
BruceWayne a écrit:Ce que je vais faire demain, c'est d'essayer de faire 4x13 ou 4x14 à 10kg et je vous dirai quoi après ma séance matinale ! Si je n'arrive pas à valider mes 4 séries, je descendrais à 8kg, promis !

Bah écoute tu fais bien ce que tu veux, mais ne viens pas nous dire après "Gneugneugneu j'ai du mal à progresser au curl incliné je comprends pas"... :idiot: :p
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Messagepar BruceWayne le 10/11/2019 18h02

Mes salutations à tous,

Voici où j'en suis actuellement en ce qui concerne l'incliné :

- 1ère série à 6kg facilement réalisée, 20 reps
- 2ème série à 7kg, je suis arrivé à 13 reps je pouvais continuer mais j'avais l'impression que j'aurai dû forcé pour arriver aux 20 donc j'ai arrêté
- 3ème et 4ème série à 6kg où j'arrive à 15 reps.

Je vais donc faire le 4x6kg à 16reps la prochaine fois, je dois juste faire attention à prendre assez de temps de repos car j'en prend très peu je pense (1min).

Pour les autres exos, j'en suis actuellement à :

Dév. couché aux haltères - 4x10 reps à 17,5kg
Tirage Poitrine - 4x10 à 40kg
Rowing T Barre - 4x10 à 35kg
Elev. latérales - 4x10 à 8kg
Extensions poulie corde Triceps - 4x15 à 10kg (je fais le même principe des biceps pour les triceps, j'ai donc diminué le poids pour + de reps)
Presse à la Machine - 4x20 à 90kg
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Messagepar Vovo le 10/11/2019 19h30

Pourquoi venir demander des conseils et ne pas les écouter ?

Si Train te dit de prendre 2min, prend les surtout au CI où la congestion est importante.
En doublant ton temps de repos, tu avais sûrement le 4*20@6kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11/2019 19h34

BruceWayne a écrit:1ère série à 6kg facilement réalisée, 20 reps

C'est normal que la 1ère série soit relativement facile, après pour les suivantes avec la congestion c'est plus la même histoire.
BruceWayne a écrit:Je vais donc faire le 4x6kg à 16reps la prochaine fois, je dois juste faire attention à prendre assez de temps de repos car j'en prend très peu je pense (1min).

Déjà dit : c'est trop peu. 1min30/2min c'est le minimum.
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Messagepar BruceWayne le 12/11/2019 13h31

Salut,

Tout d'abord, j'ai changé mes 4 séries pour revenir à 3 séries pour changer un peu, j'ai envie de voir lequel est le mieux pour moi afin de progresser de la meilleure des manières.
Je vais essayer 3 séries jusqu'à la fin du mois.

En ce qui concerne le curl incliné, j'ai réussi à faire 3x6 kilos pour 20 reps.
Comme d'habitude, première série facilement, la 2ème à partir de 15 ça a commencé à piquer fort et la dernière c'était un peu plus difficile.

J'ai pris 2 minutes de repos entre chaque série mais même avec 2 min, l'impression que c'était pas assez.

Je vais essayer de faire 3x7 après demain avec un peu plus de temps de repos et je dirai quoi sur mon ressenti.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11/2019 14h39

BruceWayne a écrit:En ce qui concerne le curl incliné, j'ai réussi à faire 3x6 kilos pour 20 reps.
Comme d'habitude, première série facilement, la 2ème à partir de 15 ça a commencé à piquer fort et la dernière c'était un peu plus difficile.

J'ai pris 2 minutes de repos entre chaque série mais même avec 2 min, l'impression que c'était pas assez.

Je vais essayer de faire 3x7 après demain avec un peu plus de temps de repos et je dirai quoi sur mon ressenti.

Démarre ton cycle à 7kg alors :

séance 1 : 3x10x7kg
séance 2 : 3x12x7kg
séance 3 : 3x14x7kg
...
séance 6 : 3x20x7kg
séance 7 : 3x10x8kg
etc...

La moitié du cycle va passer facilement (au moins les 3 premières séances) et c'est normal. Reste à 2min pour le moment.
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Messagepar JulienC le 12/11/2019 19h20

BruceWayne a écrit:Je suis descendu à 10 kilos.. Je trouve que 6 kilos c'est trop peu non ?

Non, je bloque à partir de la 2 ou 3ème série..
1 min ou 1min et quelques secondes de plus..

Je me demande juste si je monte que à 15 reps max c'est pas assez parce que 20 reps c'est assez difficile à tenir surtout quand on arrivera avec des poids lourds..


Salut

Je me permet de te répondre car plus haut l'on te conseille de repartir plutôt vers 6kg.

Tu décide de ne pas écouter ce conseille et de repartir avec 10K.

Maintenant tu te rend compte que ça ne passe pas et tu te demande si 15 rep ne serait pas mieux que 20 mais TU T'EGARE.

La question est veux tu progresser grâce aux conseilles des plus expérimentés ici ou écouter ton ego car 6kg c'est peu non ?

Je pense que trouvera la réponse tout seul.

Et fait nous un retour quand tu aura appliqué les conseilles qui te sont préconisés en fonction des information que tu as donné.

Je te souhaite une bonne progression.

Ps: je suis legend au CI et j'ai recycler à 6kg ;)
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Messagepar BruceWayne le 14/11/2019 17h46

Salut,

Je pense que tu as mal lu le reste de notre conversation et que tu t'es arrêté à la moitié étant donner que j'ai dis que je suis repassé à 4x20 à 6kg juste avant..

D'ailleurs, je suis arrivé à 3x12 à 7kg et je passerai les 3x14 après demain.

Pour les autres exos:

3x10 dév. couché haltères à 17,5kg
3x8 Tirage Poitrine à 45kg
3x8 Rowing T BARRE à 40kg
3x12 élévations latérales à 8kg
3x12 curl incliné à 7kg
3x12 triceps poulie corde à 12,5kg
3x20 presse machine à 100Kg
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Messagepar JulienC le 15/11/2019 18h18

Salut Bruce

En effet je n'avais pas rechargé la page entre le moment où j'ai lu le sujet et le moment et j'ai pu y répondre.

Bonne soirée.
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Messagepar Looping le 12/03/2021 20h31

Je me posais la question suivante:
Je reviens d'une double tendinite au coude gauche du même côté. 6 mois sans faire de tractions ni d isolation biceps.

J'ai forcément perdu en biceps et c est dommage car de surcroit cela n'a jamais été mon point fort et le seul exercice que je ressentais c étais le curl incliné assis haltères

J' ai attaqué hier sans douleurs aujourdhui mais juste au bout de la troisième série ( 5*20 prévues avec cluster et 3-5 grandes respirations, un classique quoi) Donc j'ai préféré stopper.

Je me suis posé la question suivante à la fin:

Pourquoi ne pas se contenter de ne faire qu' une série chaque jour de la semaine ( après échauffement ) pendant 5 jours d’affilée plutôt que sur 5 séries en une séance. Cela me permettrait de travail le pattern moteur, de ne pas trop ''forcer'' sur mes tendons et de me ré habituer ainsi à la charge et aux sensations sans entraver la récupération et sans accuser un inroad important. Et pourquoi pas au final sur cette courte période genre 15 jours progresser plus que prévu.

Est ce que quelqu' un a déjà essayé ce protocole et qu'est ce que cela peut valoir. ?
je ne fais que trois séance muscu par semaine car je cours et je fais déjà du tennis et vtt aussi en plus mais j'ai bien envie de retrouver le peu de bibi que je possédais.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar HD23 le 12/08/2021 15h10

Bonjour à tous,

Je fais du curl incliné à raison de 4 séries de 10 à 20 répétitions (comme préconisé dans l'app SP Training) en premier exercice biceps de ma séance Pec/Epaules/Biceps (assez classique).

Il m'arrive assez fréquemment, en approche de fin de cycle, d'être "bloqué" par la congestion de mes biceps. C'est à dire que j'ai encore de la force pour continuer ma série mais la congestion gêne ma contraction musculaire, ce qui me pousse à l'échec.

J'ai par ailleurs plus ce problème sur le bras droit que le gauche (je suis gaucher, y a-t-il un rapport?).

Pourriez-vous me dire quelle est la meilleure technique pour pouvoir continuer et valider mes séries lorsque cela se produit. Devrais-je repasser à des poids inférieurs et allonger les séries avant de revenir au poids actuel?
Actuellement, ce que je fais lorsque cela se produit c'est "restposer" en bas 4-5 secondes et puis de continuer. Restposer en haut ne me permet pas vraiment de décongestionner.

Est-ce qu'en pratiquant de la sorte je peux considérer que je valide mes séries ou alors cela équivaut plus à stopper la série et en refaire une nouvelle étant donné que je me repose en phase non contractée?

J'aimerais conserver cet exercice dans mon programme car il semble assez efficace pour moi qui n'ai pas les biceps en point fort (biceps plutôt courts et bras assez longs).

Je vous remercie pour votre aide et vous souhaite une excellente fin de semaine.

HD23.
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Messagepar AMZ le 12/08/2021 15h24

Combien de temps de repos prends-tu entre tes séries ?

Quelles charges utilises-tu ?
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Messagepar HD23 le 12/08/2021 15h26



Au début je prenais 1min30, mais comme conseillé par l'appli (à juste titre) je passe à 2 min quand cela devient plus dur.

Je suis débutant et j'utilise 12kg.
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Messagepar AMZ le 12/08/2021 15h31

Prends trois minutes quand c'est vraiment dur.
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Messagepar HD23 le 12/08/2021 15h40

Merci pour le conseil ;) , je vais tester!
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Messagepar AMZ le 12/08/2021 16h13

De rien. N'hésite pas à monter jusqu'à trois minutes sur d'autres exercices aussi, si nécessaire.
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Messagepar Thomas6312 le 10/05/2022 15h24

Salut , j'aimerais augmenter la charge des haltères de mes curls incliné de 0,5kg cependant je n'ai pas de petits poids de 0,25 donc je me demandais s'il était possible de rajouter un disque de 0,5kg mais juste d'un coté de l'haltère par exemple coté intérieur?
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Messagepar Scart le 10/05/2022 15h34

Salut Thomas,

Peut-être que tu pourrais utiliser des lests de poignet de 500g.
Un coup tu utilises les lests, le coup d'après tu enlèves les lests et tu ajoutes 1kgs sur l'haltère. Ça te ferait une augmentation de 500g en 500g.

Ou alors si vraiment tu veux mettre 1 disque que d'un côté, je dirais qu'il faut le mettre toujours à l'intérieur. De cette façon pour compenser le déséquilibre tu "forces" une rotation externe du poignet, cela aide également à recruter le biceps dans certains cas.
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Messagepar Thomas6312 le 10/05/2022 15h37

Je n'ai pas de lest ,j'essayerai avec le disque alors merci
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Messagepar AMZ le 10/05/2022 17h14

Salut. Il existe des disques de 1,25 kg en diamètre standard (28mm). On en trouve facilement chez décathlon.
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Messagepar Thomas6312 le 10/05/2022 18h31

ah cool ça je savais pas merci !!!
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Messagepar Arthur1877 le 16/05/2022 23h18

Salut,

Pour ma part j'étais avant sur un rép range 10 a 20 reps mais j'ai bloqué a partir de 15kg: les séries a partir de 15 reps ne passaient plus.

Du coup je suis passé sur un rép range 10 a 15 series, avec + 1 rép sur chaque série a chaque séance et +0.5kg une fois que je valide le 4*15 d'un poids donné (j'ai acheté 4 disques de 0.5 et 4 disques de 1.25kg ce qui me permet des incrémentations de 500g par 500g.

Je vais valider cette semaine le 4*15 a 17.5 avant de repartir sur un 4.10 a 18 la semaine prochaine. Je pense pouvoir progresser comme ça jusqu'à 4*10 @20kg après quoi je pense commencer à progresser en ne rajoutant que deux puisqu'une seule rép par séance (10/10/10/10 puis 11/11/10/10 puis 11/11/11/11 puis 12/12/11/11 etc...et quand ce sera trop dur 10/10/10/10 puis 11/10/10/10 puis 11/11/10/10 etc....
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