Comment progresser au curl incliné avec haltères ?

[steven's]

salut bon alors voila,mon exo faible du moment curl incliné.
enfaite ca monte pas ,aucune progression. ca fait 1 mois meme plus que je suis bloquer à 12 kilo 10 rep

une séance je vais faire 4*10 rep à 12 kilo, une autre 4*8 12 kilo ,ainsi de suite,je regresse ,je remonte ,et je re-régresse

alors il est pas conseillé les series longue à mon niveau,mais comme j'ai pu lire sur le forum,quand ca monte pas ,faut taper dans les série longues , car plus facile de progressé de séance en séance en serie longue(surtout sur ce qui marche pas)

donc que me conseiller vous ? de repartir à 10 kilo et chercher 15 rep,ou meme carrement 8 kilo et chercher les 20 rep ? j'aurais pu changer d'exo mais le curl incliné et vraiment le seul qui bosse la longue portion .
merci d'avance

[ashil]

ah ben tiens, un collègue du curl incliné qui progresse pas....

ben j’attends donc aussi une réponse des pros....

[Quentin.D]

As-tu essayer les rest pauses ? Si ça marche pas descend en poids et monte en rep ...

[steven's]

oui,j'ai tester le rest pause pendant 1 mois,mais c'est pareil ca monte pas,j'en fais 1 à 5 rep,l'autre à 8,et ca bloque

aparament c'est courant la difficulté du curl incliné,et une grosse majorité progresse bien en série longue.

donc je croi que je fais parti aussi de cela.
donc je repart à 10 kilo ou 8? j'ai peur qu'a 10 kilo ce soit encore trop lourd,je vais faire 12 rep quoi. 8 je devrai en faire 15,je vais ensuite tenter de monter à 20 et repassé à 10 kilo aisin de suite. en serie longue l'ecart de poid devrais etre moins violent.

le pire c'est que j'en chie,mais pourtant mon biceps est un point fort niveau developpement physique

[steven's]

ah ben tiens, un collègue du curl incliné qui progresse pas....

ben j’attends donc aussi une réponse des pros....

on va y arriver tkt pas , on va pas se laisser abattre par du curl quoi
(le pire c'est que je fais mon dih à 20 kilo par haltére, et quand je vois que d'autre font leur curl inclinée avec ces 20 kilo, j'en suis confu

[benne jonsonne]

Salut,alors comme ca on rechigne a soulevé des charges d'enfants?

Plus sérieusement,deux options:
1 : comprendre que le curl incliné en serie longue ne tient quasi qu'au mental.Les rest pause ne doivent pas etre figés,je ne dit pas qu'il soit bon de prendre 45 min de pause entre deux mouvement ( mickael,si tu nous lis ) mais allonger la durée des rest pause peut aider a franchir un cap sur cet exo.

2: comprendre que bon nombre de pratiquant se sont batis des biceps très enviable sans pratiquer le curl incliné et que si cet exos devient une corvée ou une source de démotivation il existe une liste pléthorique d'exercice a meme de le remplacé.

[IronLee]

Je me lasserai jamais de tes posts

tu serais pas préparateur mental par hasard ?

[ashil]

essai bientôt des conseils...thanks...

Le curl, t'es mort !!!!

[Rolvate'ska]

Si vous en chiez sur le Curl incliné est-ce votre 1er exos de biceps ou alors le second de votre training?

Après comme on la dis plus haut le rest pause peu aidé mais ça joue beaucoup au mental, au alors diminuer l'amplitude

[Hersovyac]

Une petite question, concernant les curls : quels sont les autres exercices de biceps permettant de gagner en force et en masse ?

[IronLee]

curl barre, curl marteau (ce ne sont pas les seuls)...

Traction supination lesté ou non, et meme certains exos de dos chez certains..

[steven's]

quel exo bosse la longue portion comme le curl incliné?

aprés les seul exo ou je suis bien pour forcer ,c'est le curl barre,curl marteau ,
le pupitre c'est une cata,ca me fait mal et je prend tout dans les avant bras.

mais j'ai pas envi d'abandonné le curl inclinée faut que je trouve pourquoi ca bloque.enfaite ca bloque en milieu de mouvement, en bas ,j'arrive à decollé le bras,si je passe le milieu ,ca va tout seul,

le rest pause,pareil,mais jusqu'a combien de seconde je peu rest-pausé?

[Hersovyac]

Si le curl incliné te bloque au milieu, tu peux tenter le curl alterné où la première partie du mouvement que tu sembles ne pas réussir à franchir est une rotation du poignet, qui va travailler le brachial et le court supinateur et dans la deuxième partie du mouvement seulement le biceps.

Si tu n'arrives vraiment pas à progresser au curl incliné, n'insiste pas, il y en a plein d'autres des exercices pour les biceps. C'est comme si tu t'acharnais avec le barre au front pour les triceps, alors que tu as le DC prise serrée, les dips, les élévations verticales, les extensions couché etc.

[steven's]

le curl inclinée en rotation,ca va pas faire perdre l'interet du curl incliné? donc je vais retenter 1 mois. si sa bouge pas ,je prendrai un autre exo. par quoi le remplacer ? j'ai penser au gironda curl avec barre.
ou sinon je reprendrai curl barre et curl marteau tout simplement.(mais le probleme c'est que ces 2 exo ne bose pas la longue portion

[steven's]

sinon comme possibilité ,il me reste ca aussi

20120623193421Q.jpg [ 19.22 Kio ]

[Rolvate'ska]

Est-ce que tu a une bonne exécution?

Go voir le log de kent ça dernière vidéo il fait du CI propre peut être ça peux t'aider

[steven's]

merci ;--). alors oui ,j'aai la meme inclinaison de banc,et le meme mouvement.

à la fin ,on vois ca dernière rep,ca ralenti,et moi à ce moment là,j'ai les avant bras qui lache.
piuff 25 kilo,y sont loin

[steven's]

je me demande si je devrais pas retourné à 2 fois par semaine(je suivait le programme half body du site) mais ,j'ai senti un besoin d'espacé (niveau articulaire )

[steven's]

bon ,alors aujourd huit ,j'ai voulu re-tester le curl inclinée (j'était trop deg de ma dernière séance)

et la bonne nouvelle , j'ai carement passé un 3 *12 (avec 1 rest-pause dans la serie,et serie trés propre)

je me suis mis de profil à une glace (pour voir mes bras comme la video de kent's) et j'ai l'impression quand visualisant ,ca passe beaucoup mieux.
par contre ce qui est bizare,c'est que j'était pas en bonne condition pour reussir, j'ai fais une grosse séance dos hier ,donc pas les bras frais ,enfin bon je vais pas me plaindre.
j'ai fait les triceps avant,donc peut etre que ca ma gorgé les biceps d'energie.

(en regardant dans la glace,c'est dingue comme le biceps ce contract à mort ,halucinant,j'ai cru que j'allais explosé)

[Rolvate'ska]

Le fait d'avoir vue la video de kent joue beaucoup la dessus je suis sur
En tout cas bien jouer

[steven's]

merci.oui c'est clair.mais je pense que j'était vraiment trop strict,mon coude bougeai pas du tout ,maintenant je l'avance légérement en phase difficile .comme la video quoi .

[robix]

Bonjours à tous, depuis peu je vois, ou du moins j'ai l'impression de perdre au niveau des biceps
Je travaille les biceps après les épaules 1 fois par semaine et mon travail se compose de 2 exercices qui sont : les tractions supination non cambré et le curl incliné.
Pourtant je ne pense pas que mon poid au curl incliné soit trop nul vu que à ma dernière séance j'ai fait 12* 18 kg pour un poid de corp de presque 71kg.
Qu'en pensez vous ? Est que ma séance biceps est insuffisante ou alors plutôt inadapté pour moi à votre avis ?

[Morgan63]

En théorie ça a l'air pas mal, peut-être un probléme de récup ou de repos intraset. Tu fais le dos quand par rapport aux biceps ? Tu as un retard sur les épaules ou biceps ?
Bonne soirée .

[robix]

Je fais le dos mercredi et les biceps vendredi, et je ne pensais pas avoir de retard avant de commencer ces deux exo.
Mais depuis mes bras ont l'air light par rapport au reste.

[Morgan63]

Essai de les faire avant les épaules alors .

[B|AndidO^]

oui si tu a du retard en début de séance sera plus ideal pour avoir de la patate et bien les mattraquers!

[robix]

Je vien de faire ma séance et je peux ainsi rajouter que contrairement au curl incliné je n'ai presque aucun ressenti ni congestion au niveau biceps en pratiquant les tractions supi non cambré et pourtant avec un lest de 20kg, dois-je changer cet exo ??

[robix]

Est-ce-que remplacer les tractions par un curl haltere debout alterné avec le départ prise marteau et la rotation serait improductif ou alors c'est possible ? Car j'ai une congestion et un ressenti énorme sur cet exo ? Et si oui il faudrait le placer plutôt avant ou après le CI ?

[B|AndidO^]

Curl pupitre ...

Pour t en les tractions c et complet ya rien de mieux! Tu a fais des series de combien de rep? Combien de temp de repos?

[robix]

Série de 8-12 et avec entre 1 et 2min de repos

[Morgan63]

Ne descend pas sous les 2minutes de repos pour voir .

[robix]

Ok je vais essayer =p et pourquoi cet exo est si important ? Et pourquoi ne pas le remplacer par un curl debout ?

[Morgan63]

C'est une application de la relation tension/longueur en faveur du chef long du biceps .

[adremora]

le curl incliné, une grande histoire.. j'ai progresse tres vite a cet exercice je faisais 4x15@ jusqua 22kg et dune semaine a lautre impossible de faire autant je suis redescendu a 18kg et je rame je rame...

[adremora]

le curl incliné, une grande histoire.. j'ai progresse tres vite a cet exercice je faisais 4x15@ jusqua 22kg et dune semaine a lautre impossible de faire autant je suis redescendu a 18kg et je rame je rame...

[robix]

Peut être as tu changé l'amplitude ou la vitesse d'execution ?

[robix]

Salut à tous, j'ai pensé ajouter du curl marteau à ma séance biceps, est-ce une bonne idée ?

[math118]

Jette un coup d' oeil à l' article superBiceps pour voir comment moduler tes exos au mieux

[robix]

Bonsoir ami fonteux

J'ai besoin de quelque conseil à propos de cet exercice.
Cela va faire 3ans que je pratique la musculation et j'en suis arriver a 4*12@24kg au curl incliné et je ne progresse plus. Je régresse même :s passer à 26kg me paraît un peu trop et sûrement tromatisant pour les articulations.
Donc je me demande vers quel exercice me tourner pour continuer à progresser ? J'ai essayé de faire des série plus longue mais sans résultat.

Merci à l'avance pour vos réponse et bonne soirée.

[delita]

Bienvenue au club. Je suis arrivé à 3x9@24 au CI et ça ne progressait plus. Et 26kg c'est trop à mon sens. Du coup j'ai remplacé l'exercice par du tirage vertical prise supination serrée et c'est pas mal du tout