A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mynoh : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 31/10 22h24

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3


mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 05/11 18h42

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 07/11 18h13

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h (gros bouton de fievre sur la levre superieur donc ce soir pas de sparring )
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 12/11 17h08

c est parti pour deux mois de programme speciale boxe anglaise

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h

ps: 22 eme jours sans clope , yesssssssssss :)
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 14/11 17h12

aujour dhui

14h/15h fullbody en stato dynamique (3a 5s de blocage et acceleration) (ris2 min) === explosivite

echauffement 10 m corde a sauter

dc 4*8*60
traction large 4*8*pdc
dmassis 4*8*40
curl barre 4*8*26
barre front 4*8*26
squat 4*8*60

sac de frappe pendant 3 minutes tranquillement


ce soir boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 19/11 18h38

ce soir boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 21/11 17h06

ce soir boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 27/11 13h17

26/11/12

boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 27/11 17h34

aujour dhui seance force (ris 2min)

echauffement 10 min corde a sauter 1' 80% ET 1' 40%

dc:5*5*80
sdt 4*5*120 gros etirement de l ischios j ai donc prefere tout arreter ...
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 28/11 19h16

ce soir boxe anglaise 20h /22h et j ai recu mes resultat de ma radio du nez

petit arrachement osseux visible en regard de l’extrémité de l’arête nasale.
Fissure au niveau des os propres du nez à gauche et doute aussi à droite.

donc pas de sparring pendant un mois le temp que mon nez se reconsolide
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 29/11 18h03

aujour dhui explosivite en stato dynamique (blocage 2a3s et puis acceleration) ris 2min

dc 4*8*65
traction 4*8*pdc
developpe haltere assis 4*8*16
curl barre en superset avec barre front 4*8*26
fente haltere 4*8*16
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 30/11 16h29

aujourdhui sac de frappe


2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
1 round de 3 minutes de récupération (lent, retour au calme)

un super programme pour ameliorer son cardio au sac de frappe je le conseille vraiment aux boxers, tres eprouvant .
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 03/12 18h15

aujour dhui circuit endurance force 30s par atelier suivit de 30s de pause repetee 3 fois

dc- tirage devant poulie haute - rowing assis prise neutre-elevation -haltere front-curl alterne-squat-sdt jambes tendues-abdos centre-oblique repos 3 min avant de recommencer.


et ce soir boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 05/12 12h06

seance muscu force max (ris 3min) 10h30/11h30

echauffement 5/6 min rotation epaule ect

dc 4*5*82.5
traction prise large lestee 10kilo 4*5
dmassis 4*5*50
squat// 4*5*90



ce soir boxe anglaise 20h/22h

ma tendinite a l epaule a l air de me foutre enfin la paix , le combo n acetyl glucosamine chondroitine et omega 3 a l ait d avoir ete tres efficace et tres bientot j investit dans le complement speciale anti tendinite , bref pourvu que ca dure :)
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 07/12 16h40

aujour dhui sac de frappe

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
1 round de 3 minutes de récupération (lent, retour au calme)

malgre une temperature de 1 degre dans mon garage j ai eu l impression d avoir fais un haman tellement j ai transpirer ....
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 10/12 19h01

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h avec reprise du sparring :) <<<<<<<<<<<<<<<< jours 1


debut des 15 semaines de programme speciale boxe :)
Dernière édition par mynoh le 21/12 15h01, édité 2 fois.
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 11/12 15h00

Mésocycle 1 Amélioration Aptitudes Physique Générales pour une duree de trois semaines (4 séries de 15 répétitions à charge stable, environ 60%1Rm) avec un ris de 1 min

echauffement 10' diverse elevation d epaule

En musculation: Développé couché 4*15*60 + Tirage poulie haute devant 4*15*45 +rowing assis en prise neutre 4*15*45 + rowing menton 4*15*30 + Biceps barre/Triceps barre 4*15*26 en superset<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< jours2
Dernière édition par mynoh le 21/12 14h59, édité 1 fois.
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 12/12 15h21

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< jours 3
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 14/12 15h25

echauffement 10 '

musculation: Développé couché 4*15*62.5 + Tirage poulie haute devant 4*15*47.5 +rowing assis en prise neutre 4*15*47.5 + oiseau haltere 4*15*10 + Biceps barre/Triceps barre 4*15*28 en superset , squat //4*15*50<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<4 eme jours

gainage 5minute en changeant de cote toutes les 30s
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 17/12 18h34

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h ..........2eme semaine , jours 1
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 18/12 15h35

Mésocycle 1 Amélioration Aptitudes Physique Générales 4*15 avec un ris de 1m30.... 2eme semaine jours 2

echauffement 3 round de 3 minute au sac de frappe (technique et vitesse)

dc:4*15*65- tirage poulie haute devant 4*15*50(hors poid poulie) - rowing assis en prise neutre 4*15*50(hors poid poulie)- oiseau haltere 4*15*11-( curl haltere /haltere front 4*15*12 en superset.

gainage 10*40secondes face et cote en alternance.
Dernière édition par mynoh le 19/12 18h01, édité 1 fois.
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 19/12 18h00

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h <<<<<<<<<<<<<<<<<< 2eme semaine jours3
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 21/12 14h58

aujour dhui amelioration aptitude generale (suite) (ris 1m30)

dc 4*15*68-- tirage poulie haute prise large 4*15*52.5(hors poid poulie)---rowing assis prise neutre 4*15*52.5(hors poid poulie)---oiseau haltere 4*15*12---curl haltere/haltere front 4*15*14 en superset... <<<<<<<<<<<< 2eme semaine jours 4<<<<<<<<<<<<

abdos crunch lourd 4 serie de 30s (ris 30s)
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 22/12 15h22

aujourdhui sac de frappe 2eme semaine <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<jours 5


2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
1 round de 3 minutes de récupération (lent,
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 24/12 15h33

aujour dhui derniere semaine d amelioration des aptitudes generals avec un ris de 2 min-------------3eme semaine jours 1

dc 4*15*70---tirage poulie haute devant 4*15*55(hors poid poulie)---rowing assis en prise neutre 4*15*55 (hors poid poulie)---developpe haltere 4*15*20---curl haltere/haltere front 4*15*16 en superset

abdos crunch lourd+ relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers) a 60 kilo 3*15 de chaque en superset egalement
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 28/12 15h38

27/12/12 musculation:

dc-- 4*12*75---tirage devant poulie haute 4*12*60(hors poid poilue)---rowing assis prise neutre 4*12*60(hors poid poulie)---developpe militaire assis 4*12*50---curl haltere/haltere front 4*12*18

gainage 10*35s de chaque cote
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 31/12 12h25

aujour dhui reprise de la force (ris 3min)

dc-- 4*5*90
sdt-- 4*5*130
dmassis--4*5*65
squat cul au sol 4*5*80

l arret de la cigarette ma fais prendre 7 kilo en 2 mois mais bon je me dis que c est pour la bonne cause, et la je commence a bien regerer ma diete poid de corps 84 kilo

objectif tjrs continuer a combiner boxe et musculation en ayant un physique qui me plait , pour fin mai poid de corp prevu 77/78 kilo :)
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 02/01 22h27

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 04/01 18h08

aujour dhui musculation (ris2min)

echauffement 5' de diverse elevation frontale lateral oiseau rotation d epaule..

dc 3*100 :D +2*8*85+2*8*80
tirage poulie haute devant large 4*8*65 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre 4*8*70 (hors poid poulie)
dmassis 4*8*60
curl haltere 4*8*20

douleur aux poignet du au sac de frappe donc strapper les triceps et la fleme de faire du squat et les abdos ...

enfin je peux repousser un peu lourd en dc ca fais du bien , la tendinite a l air d avoir disparu :)
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 07/01 22h40

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 09/01 04h40

08/01/13 musculation (ris de 1 min)


dc 4*5*85
sdt 4*5*135
tirage poulie haute devant prise large 4*5*70(hors poid poulie)
developpe haltere assis (descente jusqu au bas oreille) 4*5*30
curl haltere 4*5*24

tjrs un peu mal aux poignets , donc pas de triceps..
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 09/01 22h49

aujour dhui box anglaise 20h/22h , sparring avec un combattant MMA (16 combats a son actif) , ben heureusement que j avais les protections, plastron et casque .....(prochain coup je film)
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 11/01 16h59

hop c est parti pour un cycle de trois semaine endurance force , 1er tour 30s par atelier suivi de 30s de pause , 2eme tour 35s par atelier , 3eme tour 40s par atelier , 4eme tour 45s par atelier ( ris de 3 min entre chaque tour complet)

dc<<tirage poulie haute devant<<rowing assis prise neutre<<developpe haltere<<curl haltere<<haltere front<<squat<<sdt jambes tendues<<abdominaux obliques<<abdominaux centre

seance assez intense niveau congestion et souffle ..
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 14/01 17h19

boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 17/01 04h32

16/01/13 boxe anglaise 20h/22h , avec l arrivee d un nouvel entraineur , nouvelle sensation, nouvel entrainement a voir dans le temp ...
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 23/01 18h19

le 21/01/13 boxe anglaise 20h/22h

le 22/01/13 musculation (ris 2min)

dc 20*60+15*70+10*80+5*90+3*95
tirage devant poulie haute 20*40+15*50+10*60+5*70 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre 20*40+15*50+10*60+5*70 (hors poid poulie)
rowing menton prise large 20*20+15*30+10*40+5*50

abdos crunch 3*20*90



23/01/13 boxe anglaise 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 24/01 15h25

aujour dhui musculaton pec+epaule+triceps (3min ris pour dc et 1m30 pour les autres exos)

dc 5*5*85
developpe incline haltere 3*12*24
pull over 2*15*26


developpe haltere 3*8*26
oiseau 3*15*12

haltere front 3*12*12
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 25/01 17h08

aujour dhui sac de frappe


2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond*8 / 10 secondes de récupération active)
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) recuperation 30s
1 round de 3 minutes de récupération (lent)

abdos crunch +gainage 10*30s
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 28/01 18h17

aujour dhui boxe anglaise (38eme entrainements , aucun jours de loupe) 20h/22h
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 29/01 10h15

alors ça progresse la boxe?
et niveau condition physique, tes circuits t'apportent un mieux?
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™