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mynoh : Multi-Sports Training Log

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mynoh : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 29/01 16h12

salut seb oui je commence a pas trop mal me debrouiller en sparring , en ce qui concerne la musculation honnetement je change trop souvent d entrainement pour y voir une amelioration dans ma boxe , je suis en perpetuel conflit avec moi meme car soit j ai envie d adapter la musculation en fonction de ma boxe mais au detriment du physique ou soit je me dis je fais de la musculation pour avoir un physique agreable mais en depit de ma boxe , bref gros dileme , faut vraiment que me decide une bonne fois pour toute ;)

aujour dhui essai pec +dos

dc 5*5*88 (facile) ris 3min
developpe incline haltere 3*8*32
ecarte haltere 3*12*18

sdt tradi 5*5*120 tres facile ris 2min
traction prise large 3*10/12
rowing haltere 3*15*32

par contre la seule chose que je puisse affirmer c est le circuit au sac de frappe (tabatha) me fais prendre une bonne condition physique et une bonne force de frappe :)
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Messagepar mynoh le 30/01 21h55

aujour dhui boxe anglaise 20h-21h , sparring avec le prof deuxieme round un bon direct du droit pleine face resultat nez en sang(putain les yeux se sont mis a couler tout seul dis donc) donc j ai du stopper l entrainement ca ma bien calmer , mais par contre maintenant pret a tourner avec tout le monde , avec beaucoup moins d aprehension donc que du positif finalement :)
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Messagepar seb54 le 31/01 08h39

mynoh a écrit:un bon direct du droit pleine face


Ah c'est bon ça, c'est le métier qui rentre :lol:
De toute façon vaut mieux le casser une bonne fois pour toute après tu es tranquille, surtout en anglaise!

Sinon concernant l'association mucu/boxe, moi je pense, ce n'est que mon humble avis, que tu peux faire du body tout en progressant à la boxe,surtout quand on débute...la muscu ne va pas te "ralentir" comme on entend souvent si tu continue à travailler les frappes et l'explosivité à la salle.
A moins de faire des combats à bon niveau, je pense pas que de la muscu orienté prépa physique pour la boxe soit indispensable.
Par contre, c'est clair, du tabata, du sac en fractionné, c'est le top pour la condition physique, la vitesse et la frappe :cool:
seb54
 
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Messagepar mynoh le 02/02 13h23

aujour dhui endurance force (ris 2min)

dc---3*15*70
rowing barre 3*15*70
dm debout 3*15*40

curl haltere en superset avec haltere front 3*15*16

squat cul au sol 3*15*60

je suis a 84 kilos de poid de corp je me fixe comme objectif d atteindre 78 kilo pour fin mai
bon j ai pris ma descision concernant mes training je ne m axe pas sur une preparation physique boxe




lundi:17h/18h30 pec+biceps ---- 20h boxe
mardi: repos
mercredi:17h/18h30 dos+ trapeze ----------20h boxe
jeudi:repos
vendredi: 14h epaules+triceps----------------------- 17h sac de frappe avec programme tabatha (boxe)
samedi:jambes
dimanche:repos
Dernière édition par mynoh le 17/02 10h16, édité 3 fois.
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Messagepar mynoh le 04/02 17h52

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h (40eme seance)
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Messagepar mynoh le 05/02 15h19

aujour dhui musculation (ris 1min)

dc--4*5*80
sdt--4*5*120
tirage poulie haute devant--4*5*70(hors poid poulie)
dm debout--4*5*50
curl barre--4*5*40
haltere front--4*5*22
squat cul au sol --4*5*80

fleme de faire les abdos :confused:
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Messagepar mynoh le 06/02 19h39

bon ce soir grosse flemingite aigue , aucune envie d aller a la boxe (premier cours de rater depuis le debut de saison)

a la place grosse soiree relache avec 600g de fondue savoyarde +1 litre de hagendaas :)
mynoh
 
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Messagepar mynoh le 08/02 15h55

aujour dhui musculation (ris 1m30)

dc serree--4*8*70
traction pdc-- 4*8*pdc
rowing barre--4*8*80
dmdebout--4*8*50
curl haltere en superset avec haltere front--4*8*20
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Messagepar seb54 le 11/02 08h56

Mais ou est le gainage? Je ne le vois pas noté...?
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Messagepar mynoh le 11/02 17h57

pour la gainage j oublie souvent de le noter c est vrai mais t inquiete j en bouffe a toutes mes seances ;)

aujour dhui

dc 5*95+3*5*90 (ris 3min)
di 3*8*70
pullover 2*20*26

dm debout 4*5*60 (prochain coup je le fais assis , debout j ai peur pour mes lombaires ^^)
oiseau 3*15*12

barre front 3*15*36

fleme de faire du gainage et j hesite encore a aller a la boxe ce soir vu le tas de neige dehors (ouioui je sais c est une excuse ;)
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Messagepar Alain-SPN le 11/02 19h38

mynoh a écrit:bon ce soir grosse flemingite aigue , aucune envie d aller a la boxe (premier cours de rater depuis le debut de saison)

a la place grosse soiree relache avec 600g de fondue savoyarde +1 litre de hagendaas :)


haha, j'aime :D
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Messagepar mynoh le 13/02 18h19

aujour dhui 17h/18h30 dos+biceps (ris2min)

sdt----4*5*130
tirage poulie haute devant prise large---4*8*70(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---4*8*80 (hors poid poulie)
rowing inverse 4*15*pdc

curl barre 4*8*36
marteau 4*8*20


20h/22h boxe
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Messagepar mynoh le 15/02 17h26

aujour dhui seance cardio tres hardcore avec un pote qui fait de la boxe americaine


•25 tractions pronation
•50 soulevé de terre barre à 60 kg
•50 pompes prise large
•50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
•50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
•50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
•25 tractions pronation

temp ecoule 25min

30min de repos et enchainement sac tabatha

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

vraiment une seance les plus intense que j ai faite depuis un long moment mais c etait bon :)
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Messagepar Adirien le 15/02 17h59




Sympathique ta séance. Je pense que tu devais être mort!
J'essaye de faire un peu dans le même style que toi, conjuguer mes séances crossfit, muscu et boxe (mais orienté pieds/poings et mma).
Je ne sais pas si tu as lu la méthode pour le fight de delavier et gundill mais ça vaut le coup et il y en a pour tous les goûts et tous les styles pugilistiques!!!
Christophe Carrio est vraiment pas mal aussi dans le genre. Après il existe pas mal de bouquins de prépar physique pour les sports de combats qui pourraient t'intéresser.
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Messagepar mynoh le 15/02 18h39

salut adirien ben ecoute au depart je voulais suivre une preparation speciale boxe anglaise mais apres je me suis dit attend tu commences la boxe anglaise a 38 ans tu ne devriendras pas un champion , donc autant allier plaisir a l agreable , c est a dire mon objectif actuel est de faire de la boxe anglaise avec un physique agreable pour un mec de 38 balet quoi :)
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Messagepar mynoh le 18/02 16h11

aujour dhui 14h30-15h30 pecs+biceps

dc-- 4*10*80 (ris 3min)
di--3*8*72.5 (ris 2min)
pullover--2*12*36 (ris 1m30)

curl haltere 3*10*20 (ris 2min)
marteau 3*12*20 (ris 2min)

curl inverse 2*15*26 (ris 1m30)

20h-22h boxe anglaise
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Messagepar mynoh le 20/02 14h46

aujour dhui 13h30-14h30 dos- trapeze (ris 2min)

sdt--4*5*140
tirage poulie haute devant--4*8*75 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre--4*8*85 (hors poid poulie)
rowing haltere avec arc de cercle --3*15*30

shrug barre 3*20*60


20h/22h boxe anglaise
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Messagepar S@m le 20/02 23h22

tu devrais peut etre augmenter ton temps de repos sur l'exo de "base" en force
et le diminuer sur tes exo d'assistance enfin ce n'est que mon avis :)

pour revenir a ta flemingite tu devrais te "forcé" a y aller ( je parle de la boxe pas de muscu) par exemple
perso quand j'ai une poussé de flemingite je vais a la boxe ou au grappling etc... peut importe mais je travail UNIQUEMENT technique et souple ca a des avantages parfois d'etre fatigué ou flemmard :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar mynoh le 22/02 13h54

t inquiete pas j ai louper seulement deux entrainement depuis tout le debut , je suis meme le plus assidu dans le groupe malgre mes 38 ans ;)

aujour dhui epaules+triceps

dmassis 4*5*65
rowing menton 4*8*45
elevation lateral 4*15*12
oiseau 3*15*12

dc serre 4*8*75
barre front 3*10*45
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Messagepar mynoh le 25/02 16h03

aujour dhui 14h30/15h45 pecs+biceps

dc---4*11*80 (ris 3min)
di---3*8*75 (ris 3min)
ecarte haltere---2*15*20 (ris 2min)
pull over 1*30*26

curl haltere--- 3*8*22 (ris2min)
marteau--- 3*8*22 (ris2min)

curl inverse---2*15*26

crunch lourd 3*15+relevés de jambes couché avec une barre bras tendus 60kl 3*15 (ris 1min)


20h/22h boxe anglaise
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Messagepar mynoh le 01/03 04h37

27/02/13 dos (ris 2min)

sdt---4*5*145
tirage devant poulie haute---4*5*80(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---4*5*95(hors poid poulie)
rowing haltere avec arc de cercle---4*5*42
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Messagepar mynoh le 01/03 16h41

aujour dhui epaule+triceps (ris juste le temp que mon pote fasse sa serie egalement)

dmassis(libre)---4*5*70
rowing menton---4*10*40
elevation lateral haltere---4*10*14
oiseau---4*10*14

developpe couche serre---4*5/6*80
barre front---4*12*40

gainage 30s de chaque cote *4
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Messagepar Skad le 01/03 19h04

Toujours de bonnes grosses charges ici ! =)
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Messagepar mynoh le 04/03 15h16

aujour dhui pec+biceps 14h/15h10

dc---4*8*85(ris3min)
di---4*5*80(ris3min)
ecarte haltere---3*10*24(ris2min)

curl haltere---4*8*24(ris2min)
curlrenverse---3*15*30(ris2min)

20h/22h boxe anglaise, enfin normalement car la j avoue que j hesite a continuer , car malheureusement tous les nouveaux comme moi ont tous arretes, je me retrouve donc qu avec des anciens qui ont une grosse experience du coup il me menage pas trop (c est pas qu ils appuie c est juste qu ils ont a gros niveau du coup chaque petit coup fais mal ) , c est pour mon bien je sais mais a 38 ans avoir le nez qui pisse presque a chaque entrainement bof quoi :(
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Messagepar mynoh le 04/03 19h09

bon je m accorde une semaine sans boxe en salle uniquement du sac de frappe cette semaine et de la musculation
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Messagepar mynoh le 06/03 19h16

aujour dhui dos 13h30-14h

sdt---4*12*120 (ris 3min)

et la gros coup de barre , plus de jus du tout j ai tout stopper ....
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Messagepar mynoh le 11/03 15h31

aujour dhui pec/biceps 13h45/15h

dc---4*9*85(ris3min)
di---3*6*80(ris3min)
ecarte couche---2*20*16(ris1.30min)
pull over---1*20*30

curl haltere---4*12*20(ris2min)
curlinverse---3*15*30(ris1.30min)

20h/22h boxe anglaise
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Messagepar seb54 le 12/03 08h28

Tu remonte bien les poids en muscu! tu as les 10x90 au couché la.

Par contre séries de 12 au soulevé de terre :ill: tu as le moral!

Sinon pour la boxe, c'est mieux?
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Messagepar mynoh le 12/03 20h27

salut seb , oui les poids commencent a bien remonter un peu partout , malgre le fait que je sois en regime a la seule difference c est que j ai une bonne diete que je suis assez strictement avec des jours on (proteine glucide et jours off proteine lipide )
le sdt en fait c est rare que je fasse de la serie longue mais de toute la j ai que 150 kilo de fonte donc j essaye d augmenter ma capacite a l effort , et j essaye vraiment d avoir un mouvement le plus propre possible.
Pour ce qui est de la boxe je ne vais pas lacher l affaire , la motive reviens . Le seul soucis est mon nez , vu qu il est assez long le moindre coup dessus me fais assez mal du coup j ai pas mal d apprehension en sparring , et on sait bien que la peur est un frein au plaisir de pratiquer , bref a voir dans le temp ;)
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Messagepar mynoh le 13/03 15h21

aujour dhui dos+trapeze 14h/15h15

sdt---4*10*130(ris3min)
tirage devant poulie haute---1*10*70+3*8*70 hors poid poulie (ris 2min)
rowing assis prise neutre---4*10*80 hors poid poulie(ris2min)
pull over debout a la poulie haute---4*15*20 hors poid poulie (ris2min)

shrug haltere---4*15*20 (ris 2min)
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Messagepar mynoh le 15/03 15h43

aujour dhui epaule+triceps 14h/15h20

dmassis libre---4*3*75 (ris3min) le dm monte bien suis content
rowing menton---4*8*50(ris2min)
elevaton laterale---4*10*16(ris2min)
melange shrug et oiseau---3*12*26

dcserree---10*80+3*8*80 ( arret a 5cm de la poitrine)(ris2min)
barre front---3*15*30 (ris 2min)

poid de corp actuel 83kg.500 , reprise de l if jours on 2300calorie(proteine glucide) et jours off 1800(proteine lipide)
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Messagepar mynoh le 20/03 17h45

petite forme en ce moment donc petit full body pepere (ris 1m30)

dc---3*8*85
traction large---3*8*pdc
rowing haltere---3*8*36
dm---3*8*60
curl barre---3*8*40
dc serre---3*8*70
squat cul au sol---3*8*70
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Messagepar Eponge le 22/03 11h08

salut!
t'es quand même assez fort, et je trouve qu'avec la boxe tu t'entraines quand même beaucoup pour un vieux ;)

tu fais la part des choses sur tes objectifs?
Everything works... For a while.
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Messagepar mynoh le 22/03 14h06

salut eponge, ben ecoute oui maintenant je sais ce que je me veux , avoir un physique agreable tout en faisant de la boxe (meme si la petit break de deux semaine sans boxe), comme je l ai dis plus haut j hesite a continuer en salle car il ne reste plus que des anciens et ca cogne sec donc pour le moment je ne fais que du sac dans mon garage bref a voir ....

aujour dhui fullbody (ris 1min seance tres eprouvante avec un palpitant qui n ai jamais descendu)

squat cul au sol a 70kl---15/15/15 (3150)
sdt jambes tendues a 80kl---10/10/10 (2400)
dc70kl---15/15/14 (3080)
tirage devant a la poulie haute large a 60kl (hors poid poulie)---15/12/10 (2220)
rowing assis prise neutre a 60kl(hors poid poulie)---15/15/15 (2700)
barre front a 38 kl---15/12/10 (1406)
curl barre a 38 kl---10/8/8 (988)

seance complete 45 minute totale (15944kl)
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Messagepar Skad le 25/03 09h47

Outch la grosse séance :cool:
Beau taff :)
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Messagepar mynoh le 25/03 16h08

merci skad ;)

aujour dhui pec+epaules (duree seance 1h15)

dc---5*5*90 (ris3min)
di haltere---3*8*34(ris2min)
ecarte haltere---3*12*22(ris1m30)

dmassis---4*8*60(ris2min)
elevation laterale---3*15*12(ris1m30)
oiseau---2*20*12

putain faut que je me remotive pour faire les abdos ....
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Messagepar mynoh le 26/03 15h53

aujour dhui sac de frappe

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

gainage 45s de chaque cote *4

duree de la seance 50 min
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Messagepar mynoh le 27/03 15h13

aujour dhui dos +trapeze (seance 50 min) (ris 2min)

sdt---3*5*150+1*10*150j avais tellement de jus que sur la derniere serie suis monter a 10rep :cool: :cool:
tirage poulie haute devant prise large---3*10*70(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---3*10*80(hors poid poulie)
rowing haltere avec arc de cercle propre---3*8*42

shrug barre devant ---3*15*70
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Messagepar seb54 le 28/03 08h42

Bien ton entrainement au sac, super pour bosser la résistance.
Vache tu es fort, 10x150 au deadlift :eek:
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Messagepar Adirien le 28/03 09h05

Vraiment sympa les trainings.

Pour le sac, la puissance sur 1minute, il faudrait 3' de recup pour que la puissance travaille au mieux :-)
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