mynoh : Multi-Sports Training Log

par **mynoh** le 29/01/2013 17h12

salut seb oui je commence a pas trop mal me debrouiller en sparring , en ce qui concerne la musculation honnetement je change trop souvent d entrainement pour y voir une amelioration dans ma boxe , je suis en perpetuel conflit avec moi meme car soit j ai envie d adapter la musculation en fonction de ma boxe mais au detriment du physique ou soit je me dis je fais de la musculation pour avoir un physique agreable mais en depit de ma boxe , bref gros dileme , faut vraiment que me decide une bonne fois pour toute

aujour dhui essai pec +dos

dc 5*5*88 (facile) ris 3min
developpe incline haltere 3*8*32
ecarte haltere 3*12*18

sdt tradi 5*5*120 tres facile ris 2min
traction prise large 3*10/12
rowing haltere 3*15*32

par contre la seule chose que je puisse affirmer c est le circuit au sac de frappe (tabatha) me fais prendre une bonne condition physique et une bonne force de frappe

par **mynoh** le 30/01/2013 22h55

aujour dhui boxe anglaise 20h-21h , sparring avec le prof deuxieme round un bon direct du droit pleine face resultat nez en sang(putain les yeux se sont mis a couler tout seul dis donc) donc j ai du stopper l entrainement ca ma bien calmer , mais par contre maintenant pret a tourner avec tout le monde , avec beaucoup moins d aprehension donc que du positif finalement

par **seb54** le 31/01/2013 09h39

mynoh a écrit:un bon direct du droit pleine face

Ah c'est bon ça, c'est le métier qui rentre :lol:

De toute façon vaut mieux le casser une bonne fois pour toute après tu es tranquille, surtout en anglaise!

Sinon concernant l'association mucu/boxe, moi je pense, ce n'est que mon humble avis, que tu peux faire du body tout en progressant à la boxe,surtout quand on débute...la muscu ne va pas te "ralentir" comme on entend souvent si tu continue à travailler les frappes et l'explosivité à la salle.
A moins de faire des combats à bon niveau, je pense pas que de la muscu orienté prépa physique pour la boxe soit indispensable.
Par contre, c'est clair, du tabata, du sac en fractionné, c'est le top pour la condition physique, la vitesse et la frappe :cool:

par **mynoh** le 02/02/2013 14h23

aujour dhui endurance force (ris 2min)

dc---3*15*70
rowing barre 3*15*70
dm debout 3*15*40

curl haltere en superset avec haltere front 3*15*16

squat cul au sol 3*15*60

je suis a 84 kilos de poid de corp je me fixe comme objectif d atteindre 78 kilo pour fin mai
bon j ai pris ma descision concernant mes training je ne m axe pas sur une preparation physique boxe

lundi:17h/18h30 pec+biceps ---- 20h boxe
mardi: repos
mercredi:17h/18h30 dos+ trapeze ----------20h boxe
jeudi:repos
vendredi: 14h epaules+triceps----------------------- 17h sac de frappe avec programme tabatha (boxe)
samedi:jambes
dimanche:repos

par **mynoh** le 04/02/2013 18h52

aujour dhui boxe anglaise 20h/22h (40eme seance)

par **mynoh** le 05/02/2013 16h19

aujour dhui musculation (ris 1min)

dc--4*5*80
sdt--4*5*120
tirage poulie haute devant--4*5*70(hors poid poulie)
dm debout--4*5*50
curl barre--4*5*40
haltere front--4*5*22
squat cul au sol --4*5*80

fleme de faire les abdos :confused:

par **mynoh** le 06/02/2013 20h39

bon ce soir grosse flemingite aigue , aucune envie d aller a la boxe (premier cours de rater depuis le debut de saison)

a la place grosse soiree relache avec 600g de fondue savoyarde +1 litre de hagendaas

par **mynoh** le 08/02/2013 16h55

aujour dhui musculation (ris 1m30)

dc serree--4*8*70
traction pdc-- 4*8*pdc
rowing barre--4*8*80
dmdebout--4*8*50
curl haltere en superset avec haltere front--4*8*20

par **seb54** le 11/02/2013 09h56

Mais ou est le gainage? Je ne le vois pas noté...?

par **mynoh** le 11/02/2013 18h57

pour la gainage j oublie souvent de le noter c est vrai mais t inquiete j en bouffe a toutes mes seances

aujour dhui

dc 5*95+3*5*90 (ris 3min)
di 3*8*70
pullover 2*20*26

dm debout 4*5*60 (prochain coup je le fais assis , debout j ai peur pour mes lombaires ^^)
oiseau 3*15*12

barre front 3*15*36

fleme de faire du gainage et j hesite encore a aller a la boxe ce soir vu le tas de neige dehors (ouioui je sais c est une excuse

par **Alain-SPN** le 11/02/2013 20h38

mynoh a écrit:bon ce soir grosse flemingite aigue , aucune envie d aller a la boxe (premier cours de rater depuis le debut de saison)

a la place grosse soiree relache avec 600g de fondue savoyarde +1 litre de hagendaas

haha, j'aime

par **mynoh** le 13/02/2013 19h19

aujour dhui 17h/18h30 dos+biceps (ris2min)

sdt----4*5*130
tirage poulie haute devant prise large---4*8*70(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---4*8*80 (hors poid poulie)
rowing inverse 4*15*pdc

curl barre 4*8*36
marteau 4*8*20

20h/22h boxe

par **mynoh** le 15/02/2013 18h26

aujour dhui seance cardio tres hardcore avec un pote qui fait de la boxe americaine

•25 tractions pronation
•50 soulevé de terre barre à 60 kg
•50 pompes prise large
•50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
•50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
•50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
•25 tractions pronation

temp ecoule 25min

30min de repos et enchainement sac tabatha

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

vraiment une seance les plus intense que j ai faite depuis un long moment mais c etait bon

par **Adirien** le 15/02/2013 18h59

Sympathique ta séance. Je pense que tu devais être mort!
J'essaye de faire un peu dans le même style que toi, conjuguer mes séances crossfit, muscu et boxe (mais orienté pieds/poings et mma).
Je ne sais pas si tu as lu la méthode pour le fight de delavier et gundill mais ça vaut le coup et il y en a pour tous les goûts et tous les styles pugilistiques!!!
Christophe Carrio est vraiment pas mal aussi dans le genre. Après il existe pas mal de bouquins de prépar physique pour les sports de combats qui pourraient t'intéresser.

par **mynoh** le 15/02/2013 19h39

salut adirien ben ecoute au depart je voulais suivre une preparation speciale boxe anglaise mais apres je me suis dit attend tu commences la boxe anglaise a 38 ans tu ne devriendras pas un champion , donc autant allier plaisir a l agreable , c est a dire mon objectif actuel est de faire de la boxe anglaise avec un physique agreable pour un mec de 38 balet quoi

par **mynoh** le 18/02/2013 17h11

aujour dhui 14h30-15h30 pecs+biceps

dc-- 4*10*80 (ris 3min)
di--3*8*72.5 (ris 2min)
pullover--2*12*36 (ris 1m30)

curl haltere 3*10*20 (ris 2min)
marteau 3*12*20 (ris 2min)

curl inverse 2*15*26 (ris 1m30)

20h-22h boxe anglaise

par **mynoh** le 20/02/2013 15h46

aujour dhui 13h30-14h30 dos- trapeze (ris 2min)

sdt--4*5*140
tirage poulie haute devant--4*8*75 (hors poid poulie)
rowing assis prise neutre--4*8*85 (hors poid poulie)
rowing haltere avec arc de cercle --3*15*30

shrug barre 3*20*60

20h/22h boxe anglaise

par **S@m** le 21/02/2013 00h22

tu devrais peut etre augmenter ton temps de repos sur l'exo de "base" en force
et le diminuer sur tes exo d'assistance enfin ce n'est que mon avis

pour revenir a ta flemingite tu devrais te "forcé" a y aller ( je parle de la boxe pas de muscu) par exemple
perso quand j'ai une poussé de flemingite je vais a la boxe ou au grappling etc... peut importe mais je travail UNIQUEMENT technique et souple ca a des avantages parfois d'etre fatigué ou flemmard :super_lol:

par **mynoh** le 22/02/2013 14h54

t inquiete pas j ai louper seulement deux entrainement depuis tout le debut , je suis meme le plus assidu dans le groupe malgre mes 38 ans

aujour dhui epaules+triceps

dmassis 4*5*65
rowing menton 4*8*45
elevation lateral 4*15*12
oiseau 3*15*12

dc serre 4*8*75
barre front 3*10*45

par **mynoh** le 25/02/2013 17h03

aujour dhui 14h30/15h45 pecs+biceps

dc---4*11*80 (ris 3min)
di---3*8*75 (ris 3min)
ecarte haltere---2*15*20 (ris 2min)
pull over 1*30*26

curl haltere--- 3*8*22 (ris2min)
marteau--- 3*8*22 (ris2min)

curl inverse---2*15*26

crunch lourd 3*15+relevés de jambes couché avec une barre bras tendus 60kl 3*15 (ris 1min)

20h/22h boxe anglaise

par **mynoh** le 01/03/2013 05h37

27/02/13 dos (ris 2min)

sdt---4*5*145
tirage devant poulie haute---4*5*80(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---4*5*95(hors poid poulie)
rowing haltere avec arc de cercle---4*5*42

par **mynoh** le 01/03/2013 17h41

aujour dhui epaule+triceps (ris juste le temp que mon pote fasse sa serie egalement)

dmassis(libre)---4*5*70
rowing menton---4*10*40
elevation lateral haltere---4*10*14
oiseau---4*10*14

developpe couche serre---4*5/6*80
barre front---4*12*40

gainage 30s de chaque cote *4

par **Skad** le 01/03/2013 20h04

Toujours de bonnes grosses charges ici ! =)

par **mynoh** le 04/03/2013 16h16

aujour dhui pec+biceps 14h/15h10

dc---4*8*85(ris3min)
di---4*5*80(ris3min)
ecarte haltere---3*10*24(ris2min)

curl haltere---4*8*24(ris2min)
curlrenverse---3*15*30(ris2min)

20h/22h boxe anglaise, enfin normalement car la j avoue que j hesite a continuer , car malheureusement tous les nouveaux comme moi ont tous arretes, je me retrouve donc qu avec des anciens qui ont une grosse experience du coup il me menage pas trop (c est pas qu ils appuie c est juste qu ils ont a gros niveau du coup chaque petit coup fais mal ) , c est pour mon bien je sais mais a 38 ans avoir le nez qui pisse presque a chaque entrainement bof quoi

par **mynoh** le 04/03/2013 20h09

bon je m accorde une semaine sans boxe en salle uniquement du sac de frappe cette semaine et de la musculation

par **mynoh** le 06/03/2013 20h16

aujour dhui dos 13h30-14h

sdt---4*12*120 (ris 3min)

et la gros coup de barre , plus de jus du tout j ai tout stopper ....

par **mynoh** le 11/03/2013 16h31

aujour dhui pec/biceps 13h45/15h

dc---4*9*85(ris3min)
di---3*6*80(ris3min)
ecarte couche---2*20*16(ris1.30min)
pull over---1*20*30

curl haltere---4*12*20(ris2min)
curlinverse---3*15*30(ris1.30min)

20h/22h boxe anglaise

par **seb54** le 12/03/2013 09h28

Tu remonte bien les poids en muscu! tu as les 10x90 au couché la.

Par contre séries de 12 au soulevé de terre :ill:

tu as le moral!

Sinon pour la boxe, c'est mieux?

par **mynoh** le 12/03/2013 21h27

salut seb , oui les poids commencent a bien remonter un peu partout , malgre le fait que je sois en regime a la seule difference c est que j ai une bonne diete que je suis assez strictement avec des jours on (proteine glucide et jours off proteine lipide )
le sdt en fait c est rare que je fasse de la serie longue mais de toute la j ai que 150 kilo de fonte donc j essaye d augmenter ma capacite a l effort , et j essaye vraiment d avoir un mouvement le plus propre possible.
Pour ce qui est de la boxe je ne vais pas lacher l affaire , la motive reviens . Le seul soucis est mon nez , vu qu il est assez long le moindre coup dessus me fais assez mal du coup j ai pas mal d apprehension en sparring , et on sait bien que la peur est un frein au plaisir de pratiquer , bref a voir dans le temp

par **mynoh** le 13/03/2013 16h21

aujour dhui dos+trapeze 14h/15h15

sdt---4*10*130(ris3min)
tirage devant poulie haute---1*10*70+3*8*70 hors poid poulie (ris 2min)
rowing assis prise neutre---4*10*80 hors poid poulie(ris2min)
pull over debout a la poulie haute---4*15*20 hors poid poulie (ris2min)

shrug haltere---4*15*20 (ris 2min)

par **mynoh** le 15/03/2013 16h43

aujour dhui epaule+triceps 14h/15h20

dmassis libre---4*3*75 (ris3min) le dm monte bien suis content
rowing menton---4*8*50(ris2min)
elevaton laterale---4*10*16(ris2min)
melange shrug et oiseau---3*12*26

dcserree---10*80+3*8*80 ( arret a 5cm de la poitrine)(ris2min)
barre front---3*15*30 (ris 2min)

poid de corp actuel 83kg.500 , reprise de l if jours on 2300calorie(proteine glucide) et jours off 1800(proteine lipide)

par **mynoh** le 20/03/2013 18h45

petite forme en ce moment donc petit full body pepere (ris 1m30)

dc---3*8*85
traction large---3*8*pdc
rowing haltere---3*8*36
dm---3*8*60
curl barre---3*8*40
dc serre---3*8*70
squat cul au sol---3*8*70

par **Eponge** le 22/03/2013 12h08

salut!
t'es quand même assez fort, et je trouve qu'avec la boxe tu t'entraines quand même beaucoup pour un vieux

tu fais la part des choses sur tes objectifs?

par **mynoh** le 22/03/2013 15h06

salut eponge, ben ecoute oui maintenant je sais ce que je me veux , avoir un physique agreable tout en faisant de la boxe (meme si la petit break de deux semaine sans boxe), comme je l ai dis plus haut j hesite a continuer en salle car il ne reste plus que des anciens et ca cogne sec donc pour le moment je ne fais que du sac dans mon garage bref a voir ....

aujour dhui fullbody (ris 1min seance tres eprouvante avec un palpitant qui n ai jamais descendu)

squat cul au sol a 70kl---15/15/15 (3150)
sdt jambes tendues a 80kl---10/10/10 (2400)
dc70kl---15/15/14 (3080)
tirage devant a la poulie haute large a 60kl (hors poid poulie)---15/12/10 (2220)
rowing assis prise neutre a 60kl(hors poid poulie)---15/15/15 (2700)
barre front a 38 kl---15/12/10 (1406)
curl barre a 38 kl---10/8/8 (988)

seance complete 45 minute totale (15944kl)

par **Skad** le 25/03/2013 10h47

Outch la grosse séance :cool:

Beau taff

par **mynoh** le 25/03/2013 17h08

merci skad

aujour dhui pec+epaules (duree seance 1h15)

dc---5*5*90 (ris3min)
di haltere---3*8*34(ris2min)
ecarte haltere---3*12*22(ris1m30)

dmassis---4*8*60(ris2min)
elevation laterale---3*15*12(ris1m30)
oiseau---2*20*12

putain faut que je me remotive pour faire les abdos ....

par **mynoh** le 26/03/2013 16h53

aujour dhui sac de frappe

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,

gainage 45s de chaque cote *4

duree de la seance 50 min

par **mynoh** le 27/03/2013 16h13

aujour dhui dos +trapeze (seance 50 min) (ris 2min)

sdt---3*5*150+1*10*150j avais tellement de jus que sur la derniere serie suis monter a 10rep :cool:

tirage poulie haute devant prise large---3*10*70(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---3*10*80(hors poid poulie)
rowing haltere avec arc de cercle propre---3*8*42

shrug barre devant ---3*15*70