Salut a tous ! Je pratique la muscu depuis 2 ans et demi ( 4 a 5 hoo par semaine ) jai mi ai point 1 programme mai je suis pas Trop sur de mon coup si vous pouvez me donne vos avis ca serai Cool !
Lundi: boxe thai
Mardi: pec : d/c : 3*5 e/c: 3*5.
Dos: traction leste 3*5 rowing barre: 3*5.
Epaule: tirage menton : 3*5
Bicep: curl ez: 3*5
Triceps:barre au front: 3*5
Abdo
Mercoledì: repos:
Jeudi: pec: d/c/h: 3*5. D/c/i 3*5
Dos: souleve de terre:3*5. Rowing 1 bras 3*5
Epaule:latterale 3*5
Biceps: curl incline: 3*5
Triceps: d/c prise serre :3*5
Abdo
Vendredi :boxe thai
Jai laisse les jambe de cote pour l'instant , parcontre 1 certain Fred mompo disait quil ne fallait pas faire des programme force plus de 3ou4 semaines !!!!???