Bibou7634 : Musculation Training Log

par **Brad M.** le 02/11/2012 12h56

Attention j'arrive moi aussi les coupains

par **Bibou7634** le 02/11/2012 13h57

Allez c'est partie ! GO TRAINING !

par **Brad M.** le 02/11/2012 14h30

Ouai et plus vite que ça feignant :super_lol:

par **Bibou7634** le 02/11/2012 18h08

Pectoraux :

DC 90kg: 4x10*8*7*6
Dips lester PDC+20kg : 4*11*8*8*7
Vis a vis : 3*11*11*10 ( je me rapelle plus du poid )

Bras :

Cu 18kg :3*10*10*8
Tirage vertical prise serrer 80kg : 3x12*11*9 ( merci jojo, sensations énorme )
Traction bras lester PDC+10kg : 4x8*8*8*7

Triceps :

Tirage poulie vers le bas 45kg : 5 série a l’échec

ABS :

Abdo roller : 5 série de 15rep ( je doit contracter les abdo en descendant et en remontant , mais la haut décontracté? )

par **jojo74** le 02/11/2012 18h45

Ah au même niveau que Dark, ça me rassure que tu progresses un peu plus normalement :idiot:

Bien pour tes séries.
mentions pour les dips lesté, ça commence à faire du poids.

par **Bibou7634** le 02/11/2012 19h02

Oui 10@90 sa fait plaisir , congestions de ouf a la fin de la séance pec

et l'exo que tu ma dit pour les bras au top jojo

. Pourl'abdo roller 5serie de 15 rep sa le fait ou je doit augmenter les rep ?! Car j'ai pas trop de resentie aprer l'exo. . et pense tu que je doit pratiqué que l'abdo roller et abandoner les crunch lestés ?

par **darksim58** le 02/11/2012 19h09

Super Bibou (demain je fais mieux :lol:

)! Sa monte plus normalement comme dit jojo mais malgrés tout sa n'arrête pas de monter :cool:

Ouai les dips lesté :cool:

j'ai du retard.

par **Bibou7634** le 02/11/2012 19h28

Oui oui je m'améliore normalement lol, je continue 1 semaine a 90kg ensuite je pense monter a 95kg

par **RiMa** le 02/11/2012 20h17

Belles perfs !

par **Brad M.** le 02/11/2012 21h01

Au top pour les 10 à 90, dimanche je vous rejoins normalement

par **darksim58** le 02/11/2012 21h03

Putain Brad avec ton PDC on est hors sujet (grrr)!

par **Brad M.** le 02/11/2012 21h06

Je devrais être à 69 dimanche :lol:

par **darksim58** le 02/11/2012 21h09

Reste à ce bon numero :lol:

par **Bibou7634** le 02/11/2012 21h13

76kg moi a l'entrainement toute a l'heure

par **Bibou7634** le 02/11/2012 21h15

RiMa a écrit:Belles perfs !

Merkiii

Brad M. a écrit:Je devrais être à 69 dimanche

darksim58 a écrit:Reste à ce bon numero

Bande de con ! Mdrr

par **jojo74** le 03/11/2012 10h42

Pour l'abos roller, il faut que le mouvement se fasse au niveau des hanches/fessiers, difficile à expliquer, mais tu dois tirer avec tes genoux plantés dans le sol, c'est pas les bras qui doivent faire le travail, si tu le fais bien tu devrais ressentir tes abdos.
Pour le nombre de répétitions, tu peux aller un peu plus loin, après passe à une variante plus difficile, tout en faisant encore des séries genoux au sol pour les bosser sur toute l'amplitude car debout, tu en feras peu et en partiel, la différence est énorme.
Crunch lesté oui, tu peux toujours en faire.

par **Bibou7634** le 03/11/2012 19h46

Je me suis mal expliqué je pense jojo , durant la descente et la remonté je contracte mes abdos donc forcément je sens mes abdos. Mais je voulais dire que après l'exo je n'est pas le même ressentie que si j'avais fait des série de crunch lesté.

Mais je vien a l'instant de faire le mouvement en forcant avec le bassin , fesses , et hanche et je ressens vraiment les abdos , merci jojo

par **Bibou7634** le 03/11/2012 20h49

Voila une petite vidéo du mouvement abdo roller !

Séance ABDO :

Abdo roller : 6 Série de 12 répétitions ( mouvement strict et assez lent ) de trés bonne sensations !

Conclusion : Un travail vraiment complet quand le mouvement est bien fait , je ne regrette pas d'avoir acheté ce petit joujou !

par **Deevila** le 03/11/2012 21h04

Oui j'avoue moi aussi fut un temps j'avais ce petit joujou et je m'en servais pas mal.. Surtout la partie pratique c'est que tu es tranquil chez toi... Mais bon j'avoue que je le faisais pas aussi bien que toi... :super_lol:

par **Brad M.** le 03/11/2012 21h10

Oh il a mis une petite serviette pour ne pas se faire bobo :super_lol:

C'est miiiiiignon :lol:

par **Bibou7634** le 03/11/2012 21h36

Deevila a écrit:Oui j'avoue moi aussi fut un temps j'avais ce petit joujou et je m'en servais pas mal.. Surtout la partie pratique c'est que tu es tranquil chez toi... Mais bon j'avoue que je le faisais pas aussi bien que toi...

Tu devrais continué en exécutant bien l'exercice ! je ne suis pas expert de l'exo mais le ressentie et au top !

Brad M. a écrit:Oh il a mis une petite serviette pour ne pas se faire bobo

C'est miiiiiignon

Bah oui sa fait bobo a mes genou

par **Brad M.** le 03/11/2012 21h43

Bibou7634 a écrit:
Bah oui sa fait bobo a mes genou

Aller viens faire un câlin à papa pour que je te console :lol:

par **ZeKiwi** le 03/11/2012 23h06

Ça a l'air cool ce truc ^^ j'ai bien envie d'essayer ! (ça se trouve dans toutes les boutiques de sport je suppose ?)

(c'est très gay ce topic

)

par **Bibou7634** le 03/11/2012 23h16

Brad M. a écrit:
Bibou7634 a écrit:
Bah oui sa fait bobo a mes genou

Aller viens faire un câlin à papa pour que je te console

Haaan t'es PAYDAAY !

ZeKiwi a écrit:Ça a l'air cool ce truc ^^ j'ai bien envie d'essayer ! (ça se trouve dans toutes les boutiques de sport je suppose ?)

(c'est très gay ce topic )

Oui oui je les achetés a décathlon 15eu ! Le corp si musclé de Brad....

par **Brad M.** le 03/11/2012 23h17

Bibou7634 a écrit:
Brad M. a écrit:
Bibou7634 a écrit:
Bah oui sa fait bobo a mes genou

Aller viens faire un câlin à papa pour que je te console

Haaan t'es PAYDAAY !

Euh non c'est juste le comportement Gorilla qui me déteint dessus :lol:

Et puis demande à ma femme si je suis PAYDAY tu vas voir :cool:

par **ZeKiwi** le 03/11/2012 23h45

Bibou7634 a écrit:Oui oui je les achetés a décathlon 15eu ! Le corp si musclé de Brad....

Merci pour l'info ! (il vous reste plus qu'à vous y mettre à 3 avec Gorilla alors...)

par **Brad M.** le 03/11/2012 23h55

ZeKiwi a écrit:
Bibou7634 a écrit:Oui oui je les achetés a décathlon 15eu ! Le corp si musclé de Brad....

Merci pour l'info ! (il vous reste plus qu'à vous y mettre à 3 avec Gorilla alors...)

C'est quoi l'info ? les 15€ à decat ou que mon corps est musclé ?

par **Gorilla** le 04/11/2012 00h07

Brad M. a écrit:
Bibou7634 a écrit:Haaan t'es PAYDAAY !

Euh non c'est juste le comportement Gorilla qui me déteint dessus

Brad,...tu me déçoit là... :rolleyes:

par **Gorilla** le 04/11/2012 00h07

ZeKiwi a écrit: (il vous reste plus qu'à vous y mettre à 3 avec Gorilla alors...)

Hoooo....Tu va pas t'y mettre toi aussi.... :rolleyes:

par **Bibou7634** le 04/11/2012 00h13

Oh les tarlouzes arrêté de pollué mon mur lol !

par **Brad M.** le 04/11/2012 00h34

mon log

par **Bibou7634** le 04/11/2012 00h40

Oh merde ! Oui mon log mdr !

par **Brad M.** le 04/11/2012 00h42

par **Gorilla** le 04/11/2012 00h48

Brad M. a écrit:
Bibou7634 a écrit:Oh les tarlouzes arrêté de pollué mon mur lol !

mon log

par **ZeKiwi** le 04/11/2012 00h53

Bibou7634 a écrit:Oh les tarlouzes arrêté de pollué mon mur lol !

Moi je peux continuer vu que je suis une fille ?

Brad M. a écrit:
ZeKiwi a écrit:
Bibou7634 a écrit:Oui oui je les achetés a décathlon 15eu ! Le corp si musclé de Brad....

Merci pour l'info ! (il vous reste plus qu'à vous y mettre à 3 avec Gorilla alors...)

C'est quoi l'info ? les 15€ à decat ou que mon corps est musclé ?

Je le savais déjà que ton corps était musclé... ^^

Gorilla a écrit:
ZeKiwi a écrit: (il vous reste plus qu'à vous y mettre à 3 avec Gorilla alors...)

Hoooo....Tu va pas t'y mettre toi aussi....

Désolée on m'a entrainée :super_lol:

par **Brad M.** le 04/11/2012 01h04

ZeKiwi a écrit:Je le savais déjà que ton corps était musclé... ^^

Ca va alors

ZeKiwi a écrit:Désolée on m'a entrainée

Comment c'est facile comme excuse :ill:

par **Gorilla** le 04/11/2012 10h20

Brad.M a écrit:
ZeKiwi a écrit:Désolée on m'a entrainée

Comment c'est facile comme excuse

+1 avec Brad !!! :evil:

....

par **Bibou7634** le 04/11/2012 12h07

Séance Cardio / Abdo

Corde a sauté 16min : Alterné 40sec effort / 20 sec repos

Abdo roller : 4série de 10rep ( encore des courbatures d'hier )

par **jojo74** le 05/11/2012 20h15

Ca y est tu sens bien tes abdos sur ce mouvement, plus difficile et efficace que des séries interminables.

par **Bibou7634** le 05/11/2012 20h16

Aujourd'hui : PEC / BRAS /TRICEPS /ABDO

Pectoraux :

Développer coucher :
- 90kg : 9rep
- 95kg : 6rep
- 95kg : 4rep
- 90kg : 6rep

Écarté coucher a la machine 115kg : 4x11*9*8*8

Dips PDC+25KG : 3x10*9*8

Bras :

CU 18kg : 3x13*9*8

Tirage prise serrer a la poulie bras 85 kg : 3x10*8*9

Traction bras lesté 15kg : 3x10*9*8

Triceps :

Triceps a la machine : 3 serie géante

Abdo :

Abdo roller : 5x15

Conclusion : Séance pectoraux de merde trés decu ! mais l'abdo roller toujours aussi motivant je sens vraiment les abdos travaillé !

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