Bibou7634 : Musculation Training Log

par **Bibou7634** le 15/03/2013 22h12

Quand je voit mes anciennes photos sa fait plaisir

par **Bibou7634** le 16/03/2013 11h38

Cardio sur piste en 1'30/45'

Échauffement 10'
7x(1'30 à 14km/h + 45" de recup passive) avec 2% d'inclinaison
1x(45' a 20km/h)
Retour au calme 5'

Abdo roller : 3x15PDC

par **Bibou7634** le 17/03/2013 16h20

Circuit proprioceptions : 40'/30'

0 : Corde a sauter
1 : Burpees
2 : Mountain climber 2 pieds
3 : Side to side pads
4 : Gainage
5 : Speed skater
6 : Sprint aller-retour
7 : Mountain climber
8 : Lundge jumps
9 : Gainage
10 : Tuck jumps
11 : Crab Toe Touches
12 : Super burpees
13 : Corde a sauter

par **jojo74** le 17/03/2013 19h04

J'ai fais un peu de cross fit au boulot, ben c'est hard quand même ce truc, pas mal certains mouvements, mais c'est clair que c'est pas fait pour la force pure.

par **Bibou7634** le 17/03/2013 20h01

Ouai jojo j'essaie d'etre bon un peut partout quoi .. cardio et muscu !
Tu taff dans quoi jojo , une salle je suppose ?

par **Bibou7634** le 18/03/2013 17h55

Séance d'aujourd'hui ;

Developer coucher : 20@20 / 15@40 / 12@60 / 8@80/ 6@90
Série : 6@98KG / 16@75KG

SDT : 10@40 / 8@60 / 6@80 / 4@100
Série : 7@135KG

SQT : 10@20 / 8@40 / 6@60 / 4@70
Série : 12@75KG / 10@60KG

Traction sup : 10@PDC / 8@50 / 6@10 / 4@15
Série : 7@30KG

Conclusion : SDT , Traction , DC : RP

par **darksim58** le 18/03/2013 18h14

Le sdt il monte grave :eek:

par **Bibou7634** le 18/03/2013 18h52

Après le terre je fut destroy !

par **Maxime Lrl** le 18/03/2013 22h07

3 PR ! énorme ! :cool:

par **Bibou7634** le 18/03/2013 23h22

Prochaine séance 140 au SDT

par **Rolvate'ska** le 19/03/2013 02h01

J'aime bien la mentaliter steet workout, ça va t'es epaules tienne le coup? Car le seul hic est que les epaule douille non ?

En tout cas les mec de street workout sont des vrai athlete 'reference a mc jean gab1 et ça team'

par **Bibou7634** le 19/03/2013 07h27

Rolvate'ska a écrit:J'aime bien la mentaliter steet workout, ça va t'es epaules tienne le coup? Car le seul hic est que les epaule douille non ?
En tout cas les mec de street workout sont des vrai athlete 'reference a mc jean gab1 et ça team'

Salut Rolvate'ska, moi aussi j'adore leurs états d'esprit , des mecs ont des physique énorme dans le street et c'est la que tu te dit pourquoi aller en salle ?!

Pour ma part mes épaules vont bien car le street est vraiment nouveau pour moi donc je ne suis pas a leur niveaux, eux font 1000 pompes par jours, des figures de gymnastes etc... puis les vraies grosse team sont sur paris principalement comme tu la dit la team de jean gabin et superforte un des mecs a fait plus de 55 tractions ...

par **loic57** le 19/03/2013 07h42

super sympa le mélange cardio et muscu de ton programme!tu es vraiment complet et très propre!

par **Bibou7634** le 19/03/2013 10h25

Merci loic57, comme je le dit j'essaie d'etre fort dans tous les domaines que soit muscu ou cardio avec de bonne séance courte et intense

par **loic57** le 19/03/2013 14h10

Pas évident de cumuler les deux,tu bosses avec un cardio fréquence ou c'est au feeling niveau pulsations?

par **Bibou7634** le 19/03/2013 18h39

Loic : C'est vraiment au feeling enfin.. au début j'ai pris exemple sur Deidara du forum , je reprener un peut c'est entrainement cardio avec des vitesses en moin quand même lol.
Maintenant j'ai réussi a m'organiser exemple , sa peut etre des séances en 30'/30' , 1'/30 , 2'/45 etc ...

Aujourd'hui séance cardio :

Cardio sur tapis en 2'/45'
Échauffement 7'
8x(2' à 14km/h + 45" de recup passive)
Retour au calme 5'

Bonne séance mais dur dur dur !!!

par **loic57** le 19/03/2013 19h01

merci pour ta reponse

j'imagine meme pas le nbre de calories que tu brules avec toutes tes séances!

par **jojo74** le 19/03/2013 20h13

Nickel ton couché vous êtres très proches avec Dark.

par **Bibou7634** le 19/03/2013 20h16

Jojo : Oui , prochaine séance c'est a dire vendredi je fait un max de rep a 80kg , je vise les 17/18 ! Je vais lancée le défie a dark !

par **Bibou7634** le 20/03/2013 16h10

Séance d'aujourdhui :

Traction pro :

10@PDC
8@5kg
6@10kg
4@15kg
Série :
6@30kg RP
14@10kg

Dips :

10@PDC
8@10kg
6@15kg
4@20kg
Série :
6@50kg RP
Superset pompe claqué.

DMD :

10@20KG
8@30KG
6@40KG
Série :
4@50kg RP
Superset oiseaux 10kg

Curl

10@20
8@25
6@30
4@35
Série
11@40 superset sup

Video a venir des dips et tractions !

par **Rolvate'ska** le 20/03/2013 16h12

Jolie pr les tractions ainsi que les dips 'puissant au dips

'

par **darksim58** le 20/03/2013 20h46

Joli le 6*50 au dips!! Pour l'instant je kiffe le DCS et je progresses bien dessus mais si devais changer d'exo je penses passer au dips serré et tout péter :lol:

par **Bibou7634** le 20/03/2013 21h05

Rolvate'ska a écrit:Jolie pr les tractions ainsi que les dips 'puissant au dips '

Merci c'est un mouvement que j'adore et que j'ai beaucoup pratiquer quand j'était plus jeune, tres très bonne exos !

Darksim : as tu peur tafiole :cool:

lol

par **Bibou7634** le 20/03/2013 21h06

Rolvate'ska a écrit:Jolie pr les tractions ainsi que les dips 'puissant au dips '

Merci c'est un mouvement que j'adore et que j'ai beaucoup pratiquer quand j'était plus jeune, tres très bonne exos !

Darksim : as tu peur tafiole :cool:

lol

par **loic57** le 20/03/2013 21h11

pas mal du tout tes dips!j'ai laché le DC en 1er exo pour passer aux dips suite aux conseils de mon frere.tu fais un superset après chaque série?

par **Bibou7634** le 20/03/2013 22h00

Loic : pour repondre a ton message du cardio, le fractionné est énormément efficace pour la perte de graisse, en ce qui concerne les calories sa tourne autours des 600 calories pour 30min.
Je pense que tu pourrait alterner DC et Dips d'une séances a l'autre , pour ma part je fait 3 seance fonte, 3
seance cardio et 1 seance crossfit .
A chaque séance je travaille en serie unique jusqu'a l'echec et je met une intensiter maximal pour une durée de 45min avec a chaque fois un superset sur ma série a l'echec pour bien me tuer !

par **Maxime Lrl** le 21/03/2013 00h28

Bibou7634 a écrit:pour ma part je fait 3 seance fonte, 3
seance cardio et 1 seance crossfit .

Tu fais du 7j/7 ?

par **darksim58** le 21/03/2013 04h52

Bibou7634 a écrit:Darksim : as tu peur tafiole lol

par **Bibou7634** le 21/03/2013 07h23

Maxime : Oui 7/7 car comme mes séances sont assez courte je récupère super vite, et le cardio me permet de récupérer encore plus vite ! Ma séance de crossfit ne dure que 12min

Dark : lol bien sur

par **loic57** le 21/03/2013 12h18

Bibou7634 a écrit:Loic : pour repondre a ton message du cardio, le fractionné est énormément efficace pour la perte de graisse, en ce qui concerne les calories sa tourne autours des 600 calories pour 30min.
Je pense que tu pourrait alterner DC et Dips d'une séances a l'autre , pour ma part je fait 3 seance fonte, 3
seance cardio et 1 seance crossfit .
A chaque séance je travaille en serie unique jusqu'a l'echec et je met une intensiter maximal pour une durée de 45min avec a chaque fois un superset sur ma série a l'echec pour bien me tuer !

merci pour l'idée de programme,ça me tente bien et c'est pile dans la recherche de perte de graisse que je vise!

par **Bibou7634** le 21/03/2013 19h27

Séance d'aujourd'hui :

Cardio sur tapis en 30"/30"
Échauffement 10'
21x(30" à 18km/h + 30" de recup) AAAAAAAAAAAAAAH RP !

Abdo roller : 3x12@10kg

Conclusion : Séance de ouf j'ai kiffé , pour ma part le cardio n'est plus un calvaire mais un vrai plaisir , autant que la musculation !

Loic57 : pour te donner une idée 657 calories perdus !

par **jojo74** le 21/03/2013 19h32

Ben le fractionner c'est fun, le long beaucoup moins

par **darksim58** le 21/03/2013 19h35

Alors demain tu vas te faire écraser par 80 kg ma poule

par **Bibou7634** le 21/03/2013 19h38

jojo74 a écrit:Ben le fractionner c'est fun, le long beaucoup moins

C'est bien vrai ! Le fractionner est beaucoup plus fun , ont se fait beaucoup moin chier !

darksim58 a écrit:Alors demain tu vas te faire écraser par 80 kg ma poule

Je vais casser la barre en milles morceaux mouahahahaha !

par **darksim58** le 21/03/2013 19h42

Tu tente 1 RM c'est ça? Tu es bien préparé :idiot:

par **Bibou7634** le 21/03/2013 20h04

Max@80
Max@70

Preparer non, motivé oui ! Lol

par **Maxime Lrl** le 21/03/2013 21h41

Bibou7634 a écrit:21x(30" à 18km/h + 30" de recup) AAAAAAAAAAAAAAH RP !

Putain joli !

Tu sais mon pote dont je t'avais parlé qui s'entraîne un peu comme toi, il fait ce fractionné là aussi, mais je sais pas combien de fois par contre, faudrait que je lui demande. Sinon là il a fait 10 bornes à 14km/h.

EDIT: il le fait 30 fois ce fou :ill:

par **darksim58** le 21/03/2013 21h47

Max @ 70 juste après le max @ 80 :ill:

Je vais voir combien tu en sort et je te met une branlée :rolleyes:

par **loic57** le 21/03/2013 21h59

Bibou7634 a écrit:Séance d'aujourd'hui :

Cardio sur tapis en 30"/30"
Échauffement 10'
21x(30" à 18km/h + 30" de recup) AAAAAAAAAAAAAAH RP !

Abdo roller : 3x12@10kg

Conclusion : Séance de ouf j'ai kiffé , pour ma part le cardio n'est plus un calvaire mais un vrai plaisir , autant que la musculation !

Loic57 : pour te donner une idée 657 calories perdus !

vu que je fais les jambes dimanche matin je ne tenterai pas mais semaine prochaine je tente ce programme en version light c'est promis!

par **Bibou7634** le 22/03/2013 19h25

Salut les gars , aujourd'hui grosse gastro donc pas de séance en salle !

Séance PDC 45 min :

- 5 Traction pro serrer
- 5 dips le plus penché en avant
- 10 pompe main serrer 1 jambe en l'air
- 5 squat
- 12 relever de jambe suspendu a la barre
- 5 Traction sup serrer

Tous les exos strict , pas d'aide des jambes pour les tractions aucun temp de repos ! C'est un programme que j'ai trouvé sur les video d'hannibal for king ! j'ai du faire environs 30 round !

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