Bibou7634 : Musculation Training Log

par **darksim58** le 22/03/2013 19h27

Mdr Ta flippé du max @ 80 :rolleyes:

par **Bibou7634** le 22/03/2013 19h31

Pour te dire je suis rentrés du travaille a 12h j'ai manger ensuite j'ai tué un pot de nuttela

et une petite sieste ! j'me suis reveiller avec un putin de mal de ventre , gros caca partout ! lol

par **darksim58** le 22/03/2013 19h40

Bon j'en est fais 15 @80 ma poule, sa ma tué nerveusement :ill:

par **jojo74** le 22/03/2013 19h47

Ah qui dominera l'autre??? :idiot:

Bibou7634 a écrit: j'ai tué un pot de nuttela

Un pot maxi format j'espère???

par **Bibou7634** le 22/03/2013 20h03

Non jojo lol j'ai pris 2/3 cuilleres a soupe !

par **darksim58** le 24/03/2013 10h47

Alors j'ai fais mon max @ 80 pour rien trouillou

par **Bibou7634** le 26/03/2013 18h54

Darksim : desoler ma poule j'y est penser en plus, je me suis dit bon je vais a la salle tous de meme ou pas ?!?! L

Bon je reprend le street workout !

Séances du 25/03/13 : Pendant 45min sans repos

5 traction pros serrer
5 dips
5 traction sup serrer
10 pompe serrer 1 jambes relever
8 squat explosive
12 flutter kick jambe parallèle

Séance du 26/03/13 : lest de 10kg sur les 3 premiers exos, 10 rounds 1min30 de repos entre les rounds !

5 traction pros serrer @10KG
5 dips @10KG
5 traction sup serrer @10KG
10 pompe serrer 1 jambes relever
8 squat explosive
12 flutter kick jambe parallèle

par **loic57** le 26/03/2013 19h11

je kiffe de découvrir tes trainings à chaque fois :cool:

par **Bibou7634** le 26/03/2013 19h44

Loic : merci mec c'est cool si je t'apporte un peut de motivations, j'ai fait d'énorme ecart se week end et hier sur la balance 76kg snif snif ! Donc semaine très sérieuse.
Je ne pense pas reprendre un abonnement a la salle en aout, je me créer un petit home gym dans mon jardin dans un petit cabanon avec barre de tractions / manche a dips / ceinture de lest avec 50kg de fonte ! Tous pour travailler mon corp de la tete au pied !

par **Bibou7634** le 27/03/2013 18h11

Aujourd'hui séance cardio :

Cardio sur piste en 30'/30"
<>Echauffement 10'
<>15x(1' à 18km/h + 30" de recup passive) 1% de pente
<>Retour au calme 5'

Abdo roller : 3x12@PDC

par **darksim58** le 28/03/2013 00h02

Bordel tu me laisse le temps d'aller en chercher 16 @80 :lol:

76kg tu as bien bouffé comme un gros porc :cool:

par **Bibou7634** le 28/03/2013 07h30

Bah ouai ! merde alor j'était deg quand j'ai vu sa sur la balance mais sa va j'ai presque pas choper de gras !

par **Bibou7634** le 28/03/2013 21h26

Séance du 28/03/13 : environs 25 tours !

5 tractions pros
5 dips
10 pompe serrer 1 jambe relever
8 squat
15 flutter kick
5 tractions sup

Demain séance lesté 15kg !

par **Bibou7634** le 29/03/2013 15h53

Séance d'aujourd'hui :

10 round : 1min30 de repos entre chaque round 15KG de lest !

5 traction pro
8 dips
4 traction sup

10 round : 30 sec de repos

14 pompe serrer 1 jambe relever
15 flutter kick parallèle au dips

par **Bibou7634** le 02/04/2013 18h31

Salut a tous !

Séance du 02/04/13 :

Tractions pro : 8x8@15KG ( RIS' 1 )
Dips : 8x8@20KG ( RIS' 1 )
Traction sup : 8x8@10KG ( RIS' 1 )

8 round :

20 Diamond push up 1 jambe lever
10 squat
10 V sit up

par **loic57** le 09/04/2013 07h01

j'ai un long weekend à rouen chez ma belle famille donc pas moyen de faire les jambes cette semaine :confused:

je vais te piquer un entrainement fractionné histoire d'aller courir :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/05/2013 22h22

Outch sacrés perfs !

par **Bibou7634** le 09/05/2013 20h35

Salut les mecs , sa fait un bon moment que je ne suis pas passer par ici par manque de temp etc.

Je m'entraine depuis pas mal de temp uniquement au poid de corp et cela marche trés trés bien

voila mon programme trés trés basique

Lundi / mercredi / vendredi : 250/300 traction et 150 dips mouvement complet et trés propres.
Mardi / jeudi / samedi : 500 pompe mouvement trés propres aussi et 50/70 abdo roller.

par **loic57** le 10/05/2013 08h21

j'ai pensé à toi cette semaine en faisant des rounds de sac de frappe après le vélo!je vois que tu tiens la forme et le programme en PDC est impressionnant!

par **Bibou7634** le 10/05/2013 11h43

Merci loic

Je tourne a environs 500 pompe en 22min !

par **jojo74** le 11/05/2013 08h21

Franchement bien Bibou, tu as perdu du gras et fait de la viande ça se voit!
Je serais toi je ferais aussi des tractions horizontales, les verticales c'est un peu léger pour les muscles du milieu du dos.
Et pour les jambes tu fais quoi?

par **Bibou7634** le 11/05/2013 10h47

Salut Jojo j'esseye de faire toute sorte de tractions c'est a dire tractions pro large/moyen/serrer pareille pour traction sup.
Pour les jambe je fait des squats PDC et pistol , pistol que je ne maitrise pas encore alor je m'aide d'un support pour maintenir l'équilibre .

Mais cet semaine j'arrête les pompe car les dips me tue pas mal

donc sa sera training tous les deux jours maintenant !

De plus je me tâte a reprendre la fonte avec des exos de base , DC / SQT / SVT avec du 5x5 et 4x8-10 pour grossir encore mais je sais pas comment m'y prendre !

par **darksim58** le 11/05/2013 11h48

Un revenant! Bon physique Bibou

par **Bibou7634** le 13/05/2013 19h07

Toujours présent dark lol

Séance d'aujourdhui :

Squat : 10x3@80KG

Dips : 10x3@40KG

Traction pros : 10x3@20KG

Curl incliner : 3x12@14KG

par **jojo74** le 13/05/2013 19h22

Excellent Bibou, tu dois être bien rincé!! Prochaine séance dodo non? :cool:

par **Bibou7634** le 13/05/2013 19h34

Sa tue bien bien bien j'ai bien mal au jambe !! En sortant de la salle j'était tremper lol , en plus de sa demain matin test VMA

Jojo comment pense tu que je puisse progresser la déçu ? C'est vraiment top niveau masse ?

par **Bibou7634** le 15/05/2013 21h16

Séance d'aujourd'hui : Encore très courbaturer de ma séance de lundi au squat donc aujourd'hui séance légère toujours strict

Squat : 5x10@60kg

DC : 5x10@85kg
Pompe serrer : 5x20

Dips : 5x20
Traction pro serrer : 8x10 ( je ramène le haut de mes pec a mes mains )
Traction sup : 5x10

par **Bibou7634** le 17/05/2013 19h08

Séance d'ajourd'hui :

RIS 1' pour tous les exercices et tous SUPER strict !

Traction pro serrer : 10x10
Traction sup serrer : 5x10

Dips : 10x20
Pompe serrer : 5x25

Traction serrer : Dégommage de dorsaux !
Pas de squat aujourd'hui , 3 séance de squat par semaine je trouve que sa fait beaucoup donc je m’arrête a deux par semaine !

par **jojo74** le 18/05/2013 14h22

Bibou7634 a écrit:Jojo comment pense tu que je puisse progresser la déçu ?

Déçu de quoi? :idiot:

La masse c'est volume suffisant +progression+gain de poids, tout simple.
Peu de reps avec gain de force, peu de masse gagné, pas mal de reps avec gain de force, pas mal de masse gagné.

par **Bibou7634** le 19/05/2013 19h18

Non Jojo je ne suis pas déçu , ont c'est mal compris lol

Je voulais juste savoir le système de progression sur ce format lol , je n'est pas était déçu du tout le lendemain courbature assurée !

par **jojo74** le 20/05/2013 16h49

Bibou7634 a écrit:Non Jojo je ne suis pas déçu , ont c'est mal compris lol

T'inquiète j'avais compris c'est juste que tu avais écris déçu et pas dessus, un jeu de mot seulement

par **Bibou7634** le 20/05/2013 17h58

Ahaha d'accord , aujourd'hui je devait commencer le programme de Chad Waterbury qui ma l'air vraiment complet , mais ma salle était fermer grrr :evil:

Donc demain ont attaque ce programme la sur 4 semaines , avec ci j'ai bien compris une augmentations des charges de 2% chaque semaine sur les mouvements principales ( Squat , DC , Traction ) !

Jour n°1

Squat : 10×3
Dips : 4×6, en supersets avec
Rowing barre en pronation : 4×6
Barre au front : 4×6, en supersets avec
Curl à la barre : 4×6
Enroulement de bassin : 4×6

Jour n°3

Développé couché : 10×3
Soulevé de terre jambes tendues : 4×6, en supersets avec
Développé militaire : 4×6
Mollets debout à la machine : 4×6, en supersets avec
Rowing debout (avec haltères) : 4×6
L-Fly avec haltère : 4×6

Jour n°5

Traction prise supination : 10×3
Développé décliné avec haltères : 4×6, en supersets avec
Curl marteau : 4×6
Mollets assis : 4×6, en supersets avec
Leg curl allongé : 4×6
Fentes : 4×6

par **Bibou7634** le 21/05/2013 18h59

1er entrainement de chad waterbury et bien mon dieux que c'est put** de dur !

Squat strict : 10x3@70kg RIS 1'

Dips PDC+30kg superset Rowing barre pro 65kg : 5x6 RIS 1'

Curl barre 40kg superset Extension triceps a la poulie haute 70kg : 5x6 RIS 1'

Relever de jambe suspendu a la barre : 4x8 RIS 1'

Conclusion : Le Squat passe nickel j'avais quand même pas mal de marge mais bon c'est pas grave , les dips en superset avec le rowing UNE TUERIE , Mettre la ceinture avec 30kg , r'enlever la ceinture ensuite faire le rowing et ne prendre que 1min de repos bah merde ! lol a noter que sur le programme de Chad il dit de ne faire que 4x6 sur les deux superset mais bon j'ai était gourmand j'ai fait une série de plus ! en ce qui concerne les biceps et triceps bah nickel aussi bras énorme ensuite ! Pour finir la séance n'a durer qu'une heure... mais j'était tremper de la tete au pied a la fin !

par **RiMa** le 22/05/2013 08h10

Du lourd, du lourd, et du lourd ^^ !

par **darksim58** le 22/05/2013 08h17

Et le max à 80 sinon :rolleyes:

FIOTTE

par **jojo74** le 22/05/2013 08h41

Des programmes super sympa chez Waterbury, et il y a un nombre de variante énorme!
Belle séance Bibou!

par **Bibou7634** le 22/05/2013 19h21

RiMa a écrit:Du lourd, du lourd, et du lourd ^^ !

Il le faut !

darksim58 a écrit:Et le max à 80 sinon FIOTTE

Promis a la fin du cycle je le fait lol

jojo74 a écrit:Des programmes super sympa chez Waterbury, et il y a un nombre de variante énorme!
Belle séance Bibou!

C'est vrai , j'ai regarder c'est autres programmes il sont super intéressant, a l'avenir je pense vraiment continuer le full body de cet maniere

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/05/2013 19h32

vraiment good les dips, tu as des sacrées perfs

par **Bibou7634** le 22/05/2013 19h59

Merci momolinho ma meilleurs perf et de 5 rep a 50kg mais j'ai toujours était a l'aise sur les dips contrairement au DC

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/05/2013 22h29

Même ton DC est pas mal, j'aimerais bien avoir ta perfs

Je vais bien suivre ta progression avec le waterbury

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