Bibou7634 : Musculation Training Log

[Bibou7634]

Aujourd'hui : DOS / EPAULE

DOS :

Traction prise large lesté 10 kg (RIS 2')

4*10,12,12,9

Tirage poulie haute devant 70 kg (RIS 2')

3*16,13,10

Tirage poulie basse prise serrer 60 kg (RIS 2')

3*15*11*11

EPAULE :

Développer Haltère 20 kg (RIS 2')

4*12,9,10,8

Tirage menton prise serrer 40 kg (RIS 2')

3*10,10,9

Conclusion : Trés bonne séance surtout au niveau du dos avec les tractions lester , je pense que pour les tirages poulie je devrais augmenter les charger car les premières série sont assez facile , pour le DH j'en et bien chier ..lol , mais je voyait bien mes épaule bomber

donc penser vous que je doit augmenter les charges pour les tirage poulie ?

[Bibou7634]

Aujourd'hui : PEC/BRAS/ABDO

Pectoraux :

Développer Coucher 80kg : 4*13,10,9,8

Développer incliner Haltere 27,5kg : 3*11,12,10

Poulie vis a vis : 3*12,12,12 ( je sais pas du tout les poids )

Bras :

Curl incliné assis 16kg : 4*,10,11,8,8

Curl Barre ez : 32kg : 4*12*11*10*10

ABDO :

10 Crunch / 10 sec repos
20 crunch / 20 sec repos
30
40
50......

Cloncusion : Trop bonne sensations au DC !!

[Bibou7634]

Petite séance triceps a la vite fait aujourd'hui demain je rattaque le dos et les épaule !

[Bibou7634]

Aujourd'hui : DOS / ABDO

Pas motivé du tout ! LOL

DOS :

Traction prise large lesté 20 kg (RIS 2')

8-8-7-6

Tirage poulie haute devant 80 kg (RIS 2')

3*10

Rowing haltere 27.5 kg (RIS 2')

3*15

Conclusion : PAS MOTIVER AUJOURD'HUI allez repos car je suis claqué !

[jojo74]

Pour le tirage, tu peux si tu bosse lourd sur les tractions, travailler plus léger sur le tirage.

[Bibou7634]

Ok merci jojo , demain je rattaque le coucher en serie de 85 kgs j'espere attaquer le 8-9 rep ou continuer a 80kg afin d'encore m’améliorer .. je sais pas trop encore.

[darksim58]

Bien énervé tu en fais péter 10 @85

[Bibou7634]

Darksim j'était pas enerver mdr mais j'ai taper les 11@85 kg j'suis super content j'ai l'impression de gagner de la force a chaque séance je suis super content

Aujourd'hui : PECTORAUX / BRAS / TRICEPS

PECTORAUX :

Développer coucher 85 kgs : 4x 11*8*7*6 YES
Ecarter a la machine 113 kgs : 3x 8*8*7
Dips PDC+20KG : 3*12*11*8

BRAS :

Curl incliné 16 kg : 4x 14*11*9*9
Curl barre pupitre 45kg : 1x 8
Curl barre pupitre 35kg : 3x 12*12*12

TRICEPS :

Tirage poulie haute bas : 3x Série jusqu'a l'echec

ABS :

Crunch : 4x50

[jojo74]

Tu peux te lester là pour tes crunchs.Tu en fera moins mais ils grossiront plus.

[Bibou7634]

Oui jojo mais me lester a combien ? 10 kg ?

[jojo74]

Oui commence avec 10 kilos, par exemple fixe toi 25 reps en maxi avant d'augmenter la charge, mais tu vas voir, tu vas vite charger,place bien l'haltere au niveau du menton, c'est pas évident au début, mais une fois que tu as le coup, ça tiens bien.

[Bibou7634]

J’essayerais alors aujourd'hui le DC ma tuer lol

[darksim58]

Ha ouai 11*85 , sa y est tu es devant moi! Mon PR c'est 10*85 et 8*90.

[Bibou7634]

Lol, jeudi je reste a 85 j'esseye d'en faire 12/13, la semaine prochaine je prend 90

[jojo74]

Oulà, ça va se tirer la bourre ici!

[darksim58]

Si tu tapes 10*90 la semaine prochaine je me pend!

[Bibou7634]

Jojo : ba ouai obliger lol

Darksim : dark si je tape les 10*90 je serait super content mais je pense pas du tout les avoirs mdr

[Bibou7634]

Aujourd’hui : DOS / ÉPAULE/ ABDO

DOS :

Traction PDC+10 kg : 4x12*12*9*7
Tirage poulie haute devant 85 kg : 8
Tirage poulie haute devant 75 kg :2x13*12
Rowing assis a la machine 90kg : 1*15
Rowing assis a la machine 110 kg : 1*10

ÉPAULE :

Développer nuque 40 kg : 3x10*10*10
Développer haltère 16kg : 1x15
Développer haltère 22kg : 1x10

ABDO : 4x50 Crunch

Conclusion : Séance de merde j'ai fait n'importe quoi j’etait pas motiver du tout , pour le dos sa peut aller la rowing assis a la machine est un très bonne exercice que je mettrais maintenant tous le temp dans mon training dos.
concernant les épaule non parlant pas je savais pas quoi faire du tout j'avais rien préparer a vrai dire j'ai jamais rien préparer pour les épaules , il faudrait que j'y songe ... meme les abdo j'était pas motiver lol bref vivement jeudi que je r'attaque les pectoraux et que je me repose .

[darksim58]

Jojo : ba ouai obliger lol

Darksim : dark si je tape les 10*90 je serait super content mais je pense pas du tout les avoirs mdr

Tu as l'air bien parti pour tout péter! Du coup demain je met 85 et si j'en fais pas 11 je suis une vrai fiotte

[Rolvate'ska]

Ça monte ici

[Bibou7634]

Darksim : fait pas de bêtise tu va m'obliger a en faire 15 !!! LOL

Rolvate : Bah oui obliger !!! lol

[Bibou7634]

Photos comme sa... a froid

[darksim58]

Massif

[jojo74]

Si tu continue à progresser, dans ton cas, je ne toucherais pas trop la diète, profite de la montée des perfs et tu verras un peu plus tard pour un régime, mais évite de faire du gras, la tu reste bien.

[Bubulle]

Bonnes perfs et bien meilleur que moi sur les tractions

Vu que je me tire la bourre avec Darksim va falloir que je suive ton log aussi

@+

[Rolvate'ska]

ça vous fait des défis les gars c'est cool .

Ps : je suis hors sujet mais j'aime bien ta bague

[Bibou7634]

Massif

Pas plus que toi mdr .

Si tu continue à progresser, dans ton cas, je ne toucherais pas trop la diète, profite de la montée des perfs et tu verras un peu plus tard pour un régime, mais évite de faire du gras, la tu reste bien.

Ouai surtout que je suis encore chez mes parents , alors niveau diète c'est chaud et je suis un gros mangeur , mais tous les conseils sur la bouffe je suis très très preneur même les plus banal car je mange souvent beaucoup et n'importe quoi ! mais j'esseye de faire attentions quand meme quoi !

Bonnes perfs et bien meilleur que moi sur les tractions

Vu que je me tire la bourre avec Darksim va falloir que je suive ton log aussi

@+

encore 1 ! lol

ça vous fait des défis les gars c'est cool .

Ps : je suis hors sujet mais j'aime bien ta bague

Ouai c'est une chevalière mdr .

[Bibou7634]

Bon aller je vais enerver darksim MDR

Aujourd'hui : PEC / BRAS / TRICEPS / ABDO

Pectoraux :

Développer coucher 85 kg : 4x14*12*10*7
Developper incliner 65 kg : 4x10*6*8*6
Pull over 30 kg : 3x15

Bras :

Curl incliner 16 kg : 4x14*11*10*8
Curl barre ez 40 kg : 3x14*12*8

Triceps :

Tirage poulie vers le bas : 4x max de rep

Abdo :

Crunch lesté 10 kg : 2x 12*12
Crunch a la machine 40 kg: 4x25

[Bibou7634]

Bon aller je vais enerver darksim MDR

Aujourd'hui : PEC / BRAS / TRICEPS / ABDO

Pectoraux :

Développer coucher 85 kg : 4x14*12*10*7 ( YES )
Developper incliner 65 kg : 4x10*6*8*6
Pull over 30 kg : 3x15

Bras :

Curl incliner 16 kg : 4x14*11*10*8 ( YES )
Curl barre ez 36 kg : 3x14*12*8

Triceps :

Tirage poulie vers le bas : 4x max de rep

Abdo :

Crunch lesté 10 kg : 2x 12*12
Crunch a la machine 40 kg: 4x25

[darksim58]

Tu bouffe quoi toi
Belle perf tu devais en avoir encore sous le pied la dernière fois! Tu en as 10@90 là mon fumié!

[Bibou7634]

J'ai un secret !! Je fait une micro sieste avant l'entrainement mdr , Non j'ai fait une petite sieste ( 10-15 min ) aussi car je me lève très tôt le matin pour aller travailler .

Mais les 14@85 j'me suis déchirer l'anus je l'avoue les 3 dernière était très dur ; j'ai même du prendre un temp de repos de 5min aprer sa ! , lundi je passe a 90kg je vais essayer d'en faire 10 j’espère vraiment les passer cela et pourquoi pas faire un max vendredi prochain.

[darksim58]

arggg c'est sur que la j'en passe pas 14 j'étais à fond pour en passer 11!

[jojo74]

Mais les 14@85 j'me suis déchirer l'anus

Tu es sûr que c'est du couché que tu fais, faut pas s'enfiler les poids

pour la diète, regarde le site, c'est blindés de conseils, tu peux avoir toutes les bases, et plus encore, après tu as quelques principes et orientation très simple à mettre en place au quotidien, comme le nombres de grammes de protéines, les graisses essentiels, la nutrition autours et pendant l'entrainement, rien que ça, ça fait déjà de bonnes choses.
perso, je me prends pas trop la tête avec la diète, je ne calcul jamais mes apports en calorie, juste mes apports en protéines, pour pas être trop haut ni bas, je pèse ma quantité de féculent car à l'oeil nue c'est chaud, et mes graisses essentiels.
pour le reste, je mange souvent pareil, ou avec des bases identiques, donc à partir de ça et du poids affiché sur la balance, j'adapte.
C'est pas le mieux quand tu veux vraiment gérer un maximum ce que tu manges, mais je suis tellement fan de la cuisine et de tout ce qu'on trouve de bons dans notre pays, que je fais comme ça, plaisir à l'entrainement, et plaisir au repas.

[Bibou7634]

Mais les 14@85 j'me suis déchirer l'anus

Tu es sûr que c'est du couché que tu fais, faut pas s'enfiler les poids .

ahaha le salopard !! non sa va j'me les enfiles pas encore

pour la diète je m'en soucie pas trop , je verrait sa vraiment plus tard , je suis encore bien jeune et puis faut manger pour faire caca

[Brad M.]

et puis faut manger pour faire caca

C'est vrai je confirme, car quand je séchais je n'ai jamais autant boycotté les chiottes

[Bibou7634]

Aujourd'hui : Épaule / Dos / Abdo / Cardio

Trés fatigué aujourd'hui la séance d'hier ma tué , lever ce matin a 5h30 pour aller au taff , donc séance de merde , j'était pas motivé comme souvent pour les seance dos épaule .

Dos :

Traction prise large : 3x15
Tirage assis a la machine 110 kg : 1x12
Tirage assis a la machine 120 kg : 5x12*10*9*9*8

Épaule :

Développer haltère 18kg : 1x10 ( trop leger )
Developper haltere 20kg : 4x12*10*10*8

Abdo :

4x50 crunch

J'avais vraiment mal au abdo , les crunch lester d'hier mon tuer , j'avais bien mal au abdo .

Cardio : Velo elliptique ( 15 min )

Conclusion : un peut de repos ne me ferait pas de mal , il faut vraiment que je trouve un bon programme Épaule et DOS car j'ai l'impression de faire n'importe quoi .

[Bibou7634]

Je me suis acheter une corde a sauter pour le cardio , et j'ai vu que il y avait pas mal d'avantage exemple :

- Améliore la concentration , développe un esprit alerte , evacu le stress .
- Redresse les épaules
- accélération sanguine , accentue la vigueur du coeur
- transport d’oxygène vers les muscles , accélère les échanges respiratoire
- tonifie et renforce le maintien des pectoraux .
- améliore le maintien du dos et de sa fatigue
- ventre plat
- tonifie et renforce les avant bras -
- fermeté et galbe des fessiers
- raffermie les cuisses
- assouplissement des articulation des genoux
- développement harmonieux des mollets
- renforce les chevilles
- améliore la qualiter des appuis


A raison de trois fois par semaines ( mardi / jeudi / samedi ) 20 a 30 minutes sachant que 1h de corde a sauter fait perdre environs 725 Kalorie c'est un bon moyen de maigrir un peut et d’améliorer sa conditions physique dans tout les domaines .

et comme toujours :

Lundi : PECTORAUX / BRAS / TRICEPS /ABS

Mercredi : ÉPAULE / DOS / CUISSE / ABS

Vendredi : PECTORAUX / BRAS / TRICEPS / ABS

il faut que je trouve un bon programme dos et épaule car je fait un peut n'importe quoi a chaque séance je trouve voila

[Rolvate'ska]

Pour la bague t'inquiète je sais très bien que c'est une chevalière je fait partis des gens qui sont des maccro la dessus
j'en est 2 sur la main droite et 1 sur la gauche .

Pour la corde a sauter je te met au défis de faire 30min surtout au début .

Tu verra c'est beaucoup plus dur que tu le pense surtout de tenir ^^

mais c'est vrai que c'est pas mal, faut que je mi remette d'ailleurs

[Brad M.]

Moi si j'en fais 10min c'est le bout du monde lol

[Bibou7634]

Rhooo les mecs arreter faite pas les tarlouze mdr ! je pense faire :

- 30sec effort / 30 sec repos la première semaine
- 40sec effort / 20 sec repos dexieme semaine etc...