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Messagepar ZeKiwi le 23/09 17h09

Merci :) et ui j'aime cette ceinture :super_lol:
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Messagepar RiMa le 04/10 14h18

Alban préconisait de faire des rebonds avec des glucides de bonnes qualités.
Surtout le jour ou tu entraines un gros groupe musculaire.
Et de faire 2à3 série de congestion 10-12 reps sur chaque autre muscle non travaillés en fin de séance pour faire profier à tout le corps du rebonds.

Macdo, frîtes, kebab, c'est d'avantage un écart qu'un rebond.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Brad M. le 04/10 23h21

Nous les rebonds c'est à buffalo que ça se passe :super_lol:


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Messagepar ZeKiwi le 06/10 08h45

RiMa a écrit:Alban préconisait de faire des rebonds avec des glucides de bonnes qualités.
Surtout le jour ou tu entraines un gros groupe musculaire.
Et de faire 2à3 série de congestion 10-12 reps sur chaque autre muscle non travaillés en fin de séance pour faire profier à tout le corps du rebonds.

Macdo, frîtes, kebab, c'est d'avantage un écart qu'un rebond.


Mes écarts/rebonds sont généralement des jours off donc pas terrible si je comprends bien ? :confused: comme je choisi pas toujours ce que je mange et quel jour c'est chaudio à gérer...
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Messagepar Alban le 06/10 17h52

Ca n'est pas moi qui conseille des glucides de bonne qualité, et surtout le minimum de lipides. C'est Lyle McDonald, dans plusieurs livres, dont "A guide to flexible dieting". Et je dois dire que quand c'est bien appliqué, les résultats sont supers !

Maintenant, ZeKiwi, ce qui va te dire si tes refeeds (terme de Lyle) sont bons ou pas, c'est ton apparence dans le mirroir les jours qui suivent.

Et puis, si je comprend bien, tes repas de relache sont des repas pris en famille ou entre amis ? Si c'est le cas, et bien tant que ça n'entrave pas trop ta progression vers ton objectif, profite-en et fait toi plaisir. En tout cas, il n'y a aucune raison de culpabiliser.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar ZeKiwi le 06/10 18h35

Alban a écrit:Et puis, si je comprend bien, tes repas de relache sont des repas pris en famille ou entre amis ?

C'est tout à fait ça :) pour le moment ça n'a qu'un peu ralenti la perte de poids donc je me fais des petits plaisirs de temps en temps :)
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Messagepar ZeKiwi le 04/11 14h13

Petite mise à jour de ma diète car j'ai tendance à reprendre du poids à 1400kcal, je redescends donc encore un peu...

* 7h – Petit-déj (22P 2Glu 1Lip 131Kcal)
1g Créatine
25g Egg protéine
0,5g N-Acétyl-Glucosamine
1 gél Oméga 3

* 13h - Repas Midi (25P 20Glu 16Lip 295kcal en moyenne)
1,5g Créatine
100/150g viande/poisson/œuf
250/500g légumes
1càs Huile d'olive

* 16h - Collation pré-training (22P 1Glu 0Lip 91kcal)
25g Egg protéine

* 17h - Training (0P 22Glu 0Lip 129kcal)
2 gél Svetol
10g BCAA
20g Maltodextrine

* 20h - Repas Soir (= post-training) (25P 20Glu 12Lip 292kcal en moyenne)
1,5g Créatine
1 gél Oméga 3
3 gél ZMB
100/150g viande/poisson/œuf
250/500g légumes

* 22h - Collation pré-dodo (17P 3Glu 0Lip 95kcal)
1g Créatine
20g Egg proteine
10g Nutri-Fibres
0,5g N-Acétyl-Glucosamine

+ 20g de Flocons d'avoine en poudre (0P 12Glu 1Lip 70kcal) et 15g d'amandes (0P 1Glu 8Lip 89kcal) que je ne sais pas où mettre : petit-déj / pré-training / post-training / une autre collation le matin ??? A votre avis où est-ce qu'ils seront le + utiles ?

Total : (110P 80Glu 39Lip 1192kcal) pour environ 53/55kg de pdc en ce moment, peu de lipides dans ma diète car il faut faire un choix entre lipides et glucides...
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Messagepar Brad M. le 04/11 14h20

Collation 10h.

Tu restes 6h sans rien manger, ça fera travailler ton métabolisme durant cette période en y prenant à 10h ;)

Tu sais après la pause café d'1h :idiot:


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Messagepar ZeKiwi le 04/11 16h14

Les amandes oui mais les flocons d'avoine au bureau c'est moyennement pratique ^^
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Messagepar Brad M. le 04/11 16h22

Dans un shaker discret :D


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Messagepar ZeKiwi le 24/11 23h05

A force d'entendre parler de l'IF, je me suis renseignée et j'ai trouvé le concept pas mal et bien adapté à moi :
- optimisation de la perte de gras et du gain musculaire
- régulation de l'appétit (toutes les calories sont concentrées sur 3 repas, j'espère donc sortir de table rassasiée pour une fois ^^)
- je n'ai aucun problème à me passer de petit-déjeuner ^^

J'ai choisi le jeûne de 16h : entre 20h30 et 12h30 et le protocole avec 2 repas avant l'entrainement et 1 après :

Jours on : 1209 kcal (109P 66G 52L)
12h30 - 25% des cal du jour : 294 (35P 15G 11L)

- 100/150g viande/poisson
- 250/500g légumes
- 50g konjac
- 50ml lait de soja
- 10g amandes
- 2.5g créatine
- 0.5g N-acétylglucosamine

16h00 - 15% des cal du jour : 185 (14P 19G L)
- 2gél Svetol
- 10g BCAA
- 15g Malto
- 10g Nutri-fibres
- 15g Egg prot

20h00 - 60% des cal du jour : 731 (60P 31G 41L)
- 100/150g viande/poisson
- 250/500g légumes
- 50g konjac
- 50ml lait de soja
- 65g amandes
- 2.5g créatine
- 0.5g N-acétylglucosamine
- 3gél ZMB
- 10g Egg Prot
- 20g flocons d'avoine


Jours off : 1201 kcal (112P 66G 53L)
12h30 - 40% des cal du jour : 490 (49P 28G 20L)

- 100/150g viande/poisson
- 250/500g légumes
- 50g konjac
- 50ml lait de soja
- 25g amandes
- 2.5g créatine
- 0.5g N-acétylglucosamine
- 10g Egg Prot
- 20g flocons d'avoine

16h00 - 30% des cal du jour : 360 (25P 22G 18L)

- 2gél Svetol
- 10g Nutri-fibres
- 15g Egg prot
- 25g flocons d'avoine
- 30g amandes

20h00 - 30% des cal du jour : 360 (38P 16G 16L)
- 100/150g viande/poisson
- 250/500g légumes
- 50g konjac
- 50ml lait de soja
- 20g amandes
- 2.5g créatine
- 0.5g N-acétylglucosamine
- 3gél ZMB

Je suis preneuse de toutes critiques/conseils :)
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Messagepar jojo74 le 25/11 16h34

Alors si j'étais toi, je changerais quelques trucs.

Tes jours on et off sont sensiblement identique en calorie, je partirais sur un jour on plus élevés, et un jour off plus bas, ça te permettra de bien récupérer après tes entrainements.
Les jours on doivent être plus riches en glucides, surtout après l'entrainement, donc je troquerais des lipides pour des glucides et j'ajouterai mêmes des féculents/légumineuse histoire de manger quelques choses de plus consistant que des légumes (ça c'est optique morale et diversité).
Les jours off, plus riches en lipides, et pauvres en glucides.
Après méfie toi de la perte de poids, tu es assez bas en calories je trouve, as tu mesuré tes tours pour voir si tu t'étais affiné, ce serai dommage de descendre tes calories alors que tu as perdu du gras et prise du muscle.
Donc observe bien les changements visuel et centimétriques (je ne sais pas si ce mot existe :confused: ) avant de faire tomber tes calories.
Depuis combien de temps prends tu de la créatine?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Brad M. le 25/11 16h41

Bordel 5g de créa, tu t'es énervé là :ill:


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Messagepar ZeKiwi le 25/11 16h54

jojo74 a écrit:Tes jours on et off sont sensiblement identique en calorie, je partirais sur un jour on plus élevés, et un jour off plus bas, ça te permettra de bien récupérer après tes entrainements.
Du coup il faut que je baisse mes jours off ? Ca risque pas d'être vraiment trop bas ?
jojo74 a écrit:Les jours on doivent être plus riches en glucides, surtout après l'entrainement, donc je troquerais des lipides pour des glucides et j'ajouterai mêmes des féculents/légumineuse histoire de manger quelques choses de plus consistant que des légumes (ça c'est optique morale et diversité).

En fait je galère à monter à 1g de lipides par kg de pdc, ça me dérange pas de les baisser (bien au contraire même ^^) mais est-ce que ce serait judicieux ?
jojo74 a écrit:Les jours off, plus riches en lipides, et pauvres en glucides.
Après méfie toi de la perte de poids, tu es assez bas en calories je trouve, as tu mesuré tes tours pour voir si tu t'étais affiné, ce serai dommage de descendre tes calories alors que tu as perdu du gras et prise du muscle.
Donc observe bien les changements visuel et centimétriques (je ne sais pas si ce mot existe :confused: ) avant de faire tomber tes calories.

J'ai effectivement perdu en cm sur les jambes mais je n'ai pas gagné grand chose ailleurs. Et côté poids je stagne à 54/55 je ne perds plus rien en ce moment :(
jojo74 a écrit:Depuis combien de temps prends tu de la créatine?

Depuis début août, j'ai commencé à 3g et je suis rapidement passée à 5 parce que j'avais un bon retour, là par contre je ne peux plus en prendre que 2 fois par jour donc ça fait beaucoup d'un coup...
Brad M. a écrit:Bordel 5g de créa, tu t'es énervé là :ill:

Lol t'as pas lu mes premières diètes, je suis à 5g depuis un moment ^^
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Messagepar Brad M. le 25/11 16h59

Non lol mais perso 5g je trouve ça beaucoup quand même...


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Messagepar jojo74 le 25/11 19h12

Je te demandais la créatine pour l'effet captation de l'eau, mais non vu que tu en prends depuis quelques temps, et l'effet sur les femmes doit être moins important que chez les hommes.

Tu étais à 1400Kcal à peu près avant?

Au vu de ta taille et ton poids, c'est clair que si tu veux perdre plus, il va falloir diminuer les calories de plus en plus, et ça automatiquement tu auras des carences, la supplémentation aidera, mais au bout d'un moment tu es obligé de descendre très bas, comme Brad quand il était tombé à 100Kcal.
Sois tu descends les calories, sois tu fais un peu plus d'activité, mais tranquille, car ça risque de trop fatigué sinon.
Sinon, tu peux jouer la carte de la recomposition, en restant sur un alentour de 1400Kcal par jour, et en variant les jours on et offs, les effets sur la balance ne se verront peut être pas, mais tu auras plus de chance de faire du muscle qu'en étant trop bas tout le temps, ça je le garderais vraiment pour finir, une fois qu'un certaine quantifiée de muscle à été acquise.
En sachant que l'été est loin et qu'il y a encore de la marge avant de se montrer ;)
Dans tous les cas, en optique priorité perte de poids je partirais sur un apport de maintenance les jour d'entrainement dans ton cas c'était 1400Kcal, et hors entrainement maintenance moins 25/30%.

Pauvre en lipides les jours on, même si tu n'es pas sur les quotas 1 grammes par kilos de PDC, dans tous les cas il faut bien rogner quelques part et un régime ou on veut faire tomber son pourcentage de graisse très bas, n'est pas ce qu'il y a de mieux pour l'organisme.
mais garder un maximum de graisse essentiel, ce qui reste facile à faire.
Et pauvres en glucides les jours off, mais plus riches en lipides.
LEs protéines toujours Haut.

Fais la part belle au aliments pauvres en densité énergétique pour te remplir le ventre, pour les boissons un truc qui me coupe des petits creux, je fais du thé vert que je laisse refroidir, je verse une boisson au citron sans sucre que je trouve chez DIa, et je mets du sucralose tout ça au frais.
C'est meilleur que du coca, tu as les effets positifs du thé, et c'est appréciable pour les petits creux.

Cherche les aliments les plus rassasiant, blanc de poulet (cale bien plus que le poisson), pomme de terre ou patate douce...

Hésite pas à faire des petites promenade le matin à jeun, rien de bien violent, mais jsute ce qu'il faut pour dépenser un peu d'énergie.
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Messagepar ZeKiwi le 25/11 22h38

Merci pour tes conseils, je vais revoir ma diète en fonction de ce que tu m'as dit et je poste ça :)

Pour la créa j'ai eu une petite période de rétention d'eau mais ça a bien diminué ensuite et j'ai ressenti le gain de force au bout d'une semaine :)

J'avais calculé un maintien à 1500kcal donc j'ai baissé à 1400 dans un premier temps et je suis passée à 1200 il y 3/4 semaines, je ne sais pas si je pourrais tenir à 1000kcal comme Brad parce que j'ai un gros appétit en ce moment (faute à un nouveau moyen de contraception apparemment...) donc je pense que je vais plutôt augmenter le cardio (même si ça risque d'être compliqué vu que je suis interdite de càp pendant 3 semaines...) ça m'évitera de faire des écarts qui sont souvent assez excessifs dans mon cas :rolleyes:

Je suis une grande consommatrice de thé (vert ou noir) et de café et je ne suis pas trop affamée le matin donc il y a peut-être un rapport...

Sinon, mon premier jeûne n'a pas été trop difficile, 2/3 gargouillis ce matin à 9h et ensuite plus rien, demain je serai au boulot donc on verra ce que ça donne :)
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Messagepar Jeremy B. le 25/11 23h02

Par expérience, plus t'avances dans l'IF plus ta faim s'adapte, et ce vraiment rapidement. De toute façon, la faim c'est subjectif, faut pas s'y fier pour savoir si oui ou non on va manger.
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Messagepar ZeKiwi le 25/11 23h26

Jeremy B. a écrit:Par expérience, plus t'avances dans l'IF plus ta faim s'adapte, et ce vraiment rapidement.

Tant mieux, ça m'arrange ^^
Jeremy B. a écrit:De toute façon, la faim c'est subjectif, faut pas s'y fier pour savoir si oui ou non on va manger.

Je suis bien d'accord mais quelques fois mon estomac l'emporte sur mon cerveau, et là, c'est le drame... lol
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Messagepar ZeKiwi le 26/11 00h01

Mes modifs :
Jours on : 1209 kcal (109P 66G 52L) => 1309 kcal (123P 110G 37L)
12h30 - 25% des cal du jour : 294 (35P 15G 11L)
=> 323 (36P 16G 13L)
- 100/150g viande/poisson
- 250/500g légumes
- 50g konjac
- 50ml lait de soja
- 10g amandes => 15g
- 2.5g créatine
- 0.5g N-acétylglucosamine

16h00 - 15% des cal du jour : 185 (14P 19G L) => 203 (18P 19G 0L)
- 2gél Svetol
- 10g BCAA
- 15g Malto
- 10g Nutri-fibres
- 15g Egg prot => 20g

20h00 - 60% des cal du jour : 731 (60P 31G 41L) => 783 (68P 75G 23L)
- 100/150g viande/poisson
- 250/500g légumes
- 50g konjac
- 50ml lait de soja
- 65g amandes => 20g
- 2.5g créatine
- 0.5g N-acétylglucosamine
- 3gél ZMB
- 10g Egg Prot => 20g
- 20g flocons d'avoine => 100g


Jours off : 1201 kcal (112P 66G 53L) => 979 kcal (114P 38G 40L)
12h30 - 40% des cal du jour : 490 (49P 28G 20L)
=> 389 kcal (46P 16G 16L)
- 100/150g viande/poisson
- 250/500g légumes
- 50g konjac
- 50ml lait de soja
- 25g amandes => 20g
- 2.5g créatine
- 0.5g N-acétylglucosamine
- 10g Egg Prot
- 20g flocons d'avoine => 0g

16h00 - 30% des cal du jour : 360 (25P 22G 18L)
=> 291 (33P 7G 14L)
- 2gél Svetol
- 10g Nutri-fibres
- 15g Egg prot => 30g
- 25g flocons d'avoine=> 0g
- 30g amandes=> 25g

20h00 - 30% des cal du jour : 360 (38P 16G 16L)=> 298 (35P 15G 11L)
- 100/150g viande/poisson
- 250/500g légumes
- 50g konjac
- 50ml lait de soja
- 20g amandes => 10g
- 2.5g créatine
- 0.5g N-acétylglucosamine
- 3gél ZMB
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Messagepar jojo74 le 26/11 06h27

Voici le liens d'un calculateur des macro en fonction de l'IF et des objectifs, très complet je trouve:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Brad M. le 26/11 18h01




Bordel c'est la crème ce truc :)


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Messagepar jojo74 le 26/11 19h43

Tu as vu c'est top, tu n'as plus qu'a faire les course et mangé avec ça!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar ZeKiwi le 26/11 21h40

Je connais ce lien mais ça marche pas pour moi, ça me cale à 2000 kcal par jour :(

Sinon 2ème jour nickel : un petit gargouillis ce matin et rien cet après-m, là je suis blindée je sens que je vais bien dormir ^^
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Messagepar jojo74 le 27/11 09h28

Si ca fonctionne si tu coches la case custom dans le métabolisme, tu mets 1000 et tu te retrouve avec 1400Kcal, après tu adapte le chiffre en fonction de la moyenne journalière souhaitée...
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar ZeKiwi le 27/11 09h47

Ah oki, j'ai pas cherché assez loin, je vais retester ça, merci :)
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Messagepar skydark le 27/11 10h20

jojo74 a écrit:Voici le liens d'un calculateur des macro en fonction de l'IF et des objectifs, très complet je trouve:


Jojo je suis amoureux de toi...euh de ton site :idiot: :idiot:
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Messagepar ZeKiwi le 27/11 10h22

Tu fais l'IF aussi skydark ?
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Messagepar skydark le 27/11 11h10

Non pas du tout, ça me rendrais malade au niveau psy d'ingurgiter autant de cal d'un coup. je ne mange presque rien la semaine (faible en glucides) pour faire un rebond le samedi ou dimanche soir
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Messagepar ZeKiwi le 27/11 11h13

Oki :)
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Messagepar jojo74 le 27/11 17h03

C'est clair qu'il est bien ce site, tu me feras un strip Sky, ou tu me présentera des copines Strip :D
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 30/11 16h35

Normal que tu ne perdes pas de poids, tu n'as plus rien à perdre !! :idiot: .

Mange fille :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar ZeKiwi le 30/11 17h04

:D mais si mais si, il en reste encore un peu à perdre ! Après je mange promis, j'ai des bons coachs qui me surveilleront ;)
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Messagepar ZeKiwi le 09/12 13h38

Petit point après 15 jours d'IF :
* -1.1kg sur la balance,
* la faim ne se fait quasiment pas ressentir pendant la période de jeûne et
* l'envie de manger entre les repas a presque disparu,
* j'ai remarqué que le fait de commencer à manger me donnait faim j'ai donc décidé de virer le repas n°2, qui n'est pas assez important pour me caler et qui donc me donne juste + faim ^^'

2/3 modifs donc :
* je passe à 2 repas par jour : midi et soir
* je cycle + les G et L : G élevés + L bas les jours on / le contraire les jours off
* je vire viande/poisson et légumes le soir pour privilégier les shak prot/avoine + amandes => plus pratique après l'entrainement et plus facile à digérer que les 350/650 g de nourriture solide (qui finalement me remplit l'estomac mais ne calme pas ma faim)
* mise à jour de mes suppléments qui ont changé

Jour On – 108P / 111G / 30L / 1200Kcal
2,5g Créatine répartie dans toute la journée

Matin
2gél Multivitamines
0,5g N-acétylglucosamine

Midi
100/150 g viande/poisson
250/500g légumes
100g Konjac

Training
10g BCAA
15g Maltodextrine

Soir
Compléments en oligo-éléments prescrits par mon ostéo (pas reçus encore)
30g Amandes
55g Egg protéine
125g Flocons d'avoine
3gél ZMB
10g Nutri-Fibres
2,5g Créatine
0,5g N-acétylglucosamine

Jour Off – 112P / 48G / 61L / 1202Kcal
2,5g Créatine répartie dans toute la journée

Matin
2gél Multivitamines
0,5g N-acétylglucosamine

Midi
100/150 g viande/poisson
250/500g légumes
100g Konjac

Soir
Compléments en oligo-éléments prescrits par mon ostéo (pas reçus encore)
100g Amandes
55g Egg protéine
35g Flocons d'avoine
3gél ZMB
10g Nutri-Fibres
2,5g Créatine
0,5g N-acétylglucosamine


Sur la semaine ça me donne en moyenne : 109P / 93G / 39L / 1200Kcal
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Messagepar jojo74 le 09/12 16h05

Ce sont de bons résultats tout ça, tant mieux que ça te convienne.
J'ai remarqué ça aussi, la faim vient vraiment à partir du moment où je fais mon premier repas, si je le zappe, je peux jeuner facilement 24 heures sans ressentir le moindre appétit.

La perte de poids n'est pas trop élevés, mais je pense que descendre plus vite ne serais pas top, tu es déjà assez bas en poids, et ce serai dommage de bouffer de la masse musculaire.

Tu as pris tes tours pour voir où tu as perdu le plus?
Tu as remarqué un petit changement de définition?

N'est-ce pas agréable de s'assoir et se dire que tu vas manger pour de vrai?
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Messagepar ZeKiwi le 09/12 16h50

jojo74 a écrit:Ce sont de bons résultats tout ça, tant mieux que ça te convienne.

Merci :) je regrette de ne pas avoir découvert l'IF avant !

J'ai remarqué ça aussi, la faim vient vraiment à partir du moment où je fais mon premier repas, si je le zappe, je peux jeuner facilement 24 heures sans ressentir le moindre appétit.[/quote]
Pareil, il y a des midi où je pars manger avec 15/30 min de retard parce que je n'ai pas vu l'heure et que la faim ne s'est pas faite ressentir !

jojo74 a écrit:La perte de poids n'est pas trop élevés, mais je pense que descendre plus vite ne serais pas top, tu es déjà assez bas en poids, et ce serai dommage de bouffer de la masse musculaire.

Entièrement d'accord, je préfère que ce soit + long mais que seul le gras parte :)

jojo74 a écrit:Tu as pris tes tours pour voir où tu as perdu le plus?
Tu as remarqué un petit changement de définition?

Je vois les quads qui se dessinent de + en + et j'ai remis ce matin un pantalon que je ne pouvais plus mettre depuis longtemps à cause de mes cuisses donc même sans mesurer je sais que j'ai perdu à ce niveau-là ^^ et du coup pour être sûre j'ai mesuré mes biceps : +0.5cm ! Que du positif donc :)

jojo74 a écrit:N'est-ce pas agréable de s'assoir et se dire que tu vas manger pour de vrai?

Complètement ! C'était devenu une torture de sortir de table en ayant + faim qu'avant de commencer à manger !
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Messagepar jojo74 le 09/12 17h03

Tout est positif alors. perso je suis fan de cette méthode d'organisation des repas, et si tu tente les entrainements à jeun, tu verras c'est pas mal du tout, pas de fatigue du à la digestion, mais il faut un petit temps d’adaptation avant quand même.
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Messagepar ZeKiwi le 09/12 17h07

Je testerai l'entraînement à jeun samedi prochain, je pensais commencer par du cardio, tu penses que c'est bien pour commencer l'adaptation ou est-ce que j'attaque direct par ma séance pecs/épaules ?
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Messagepar jojo74 le 09/12 17h15

Je pense que le cardio risque peut être de te filer plus faim que la muscu, teste les deux, c'est le seul moyen de savoir, perso je me sens aussi bien avec l'un que l'autre, ça m'arrive cependant très rarement d'avoir une séance ou j'ai moins la pêche, mais rien de nouveaux par rapport à l'époque ou je m'entrainais en ayant mangé.
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Messagepar ZeKiwi le 09/12 17h30

C'est pas vraiment la faim qui me fait peur (je mangerai 30/45min après la séance) mais plutôt l'hypoglycémie ^^, j'ai un peu peur de "tomber" pendant la muscu ^^'
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