RiMa a écrit:Alban préconisait de faire des rebonds avec des glucides de bonnes qualités.
Surtout le jour ou tu entraines un gros groupe musculaire.
Et de faire 2à 3 série de congestion 10-12 reps sur chaque autre muscle non travaillés en fin de séance pour faire profier à tout le corps du rebonds.
Macdo, frîtes, kebab, c'est d'avantage un écart qu'un rebond.
Alban a écrit:Et puis, si je comprend bien, tes repas de relache sont des repas pris en famille ou entre amis ?
jojo74 a écrit:Tes jours on et off sont sensiblement identique en calorie, je partirais sur un jour on plus élevés, et un jour off plus bas, ça te permettra de bien récupérer après tes entrainements.
Du coup il faut que je baisse mes jours off ? Ca risque pas d'être vraiment trop bas ?jojo74 a écrit:Les jours on doivent être plus riches en glucides, surtout après l'entrainement, donc je troquerais des lipides pour des glucides et j'ajouterai mêmes des féculents/légumineuse histoire de manger quelques choses de plus consistant que des légumes (ça c'est optique morale et diversité).
En fait je galère à monter à 1g de lipides par kg de pdc, ça me dérange pas de les baisser (bien au contraire même ^^) mais est-ce que ce serait judicieux ?jojo74 a écrit:Les jours off, plus riches en lipides, et pauvres en glucides.
Après méfie toi de la perte de poids, tu es assez bas en calories je trouve, as tu mesuré tes tours pour voir si tu t'étais affiné, ce serai dommage de descendre tes calories alors que tu as perdu du gras et prise du muscle.
Donc observe bien les changements visuel et centimétriques (je ne sais pas si ce mot existe ) avant de faire tomber tes calories.
J'ai effectivement perdu en cm sur les jambes mais je n'ai pas gagné grand chose ailleurs. Et côté poids je stagne à 54/55 je ne perds plus rien en ce momentjojo74 a écrit:Depuis combien de temps prends tu de la créatine?
Depuis début août, j'ai commencé à 3g et je suis rapidement passée à 5 parce que j'avais un bon retour, là par contre je ne peux plus en prendre que 2 fois par jour donc ça fait beaucoup d'un coup...Brad M. a écrit:Bordel 5g de créa, tu t'es énervé lÃ
Jeremy B. a écrit:Par expérience, plus t'avances dans l'IF plus ta faim s'adapte, et ce vraiment rapidement.
Jeremy B. a écrit:De toute façon, la faim c'est subjectif, faut pas s'y fier pour savoir si oui ou non on va manger.
jojo74 a écrit:Voici le liens d'un calculateur des macro en fonction de l'IF et des objectifs, très complet je trouve:
jojo74 a écrit:Ce sont de bons résultats tout ça, tant mieux que ça te convienne.
jojo74 a écrit:La perte de poids n'est pas trop élevés, mais je pense que descendre plus vite ne serais pas top, tu es déjà assez bas en poids, et ce serai dommage de bouffer de la masse musculaire.
jojo74 a écrit:Tu as pris tes tours pour voir où tu as perdu le plus?
Tu as remarqué un petit changement de définition?
jojo74 a écrit:N'est-ce pas agréable de s'assoir et se dire que tu vas manger pour de vrai?
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