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ZeKiwi : Diététique Log

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ZeKiwi : Diététique Log

Messagepar ZeKiwi le 23/08 19h33

Comme je le disais dans mon carnet d'entraînement, voici un petit post avec ma diète actuelle, je suis sur un maintien/léger régime actuellement mais je subis la faim depuis quelques jours donc à voir ce que je dois modifier...

7h :
Egg Prot : 25g
Flocons d'avoine en poudre : 50g
5g Nutri-fibres
1 gél Créatine
P : 22 / G : 31 / L : 4 / Kcal : 277

10h :
Café + édulcorant : 1 ou 2 tasses
Amandes : 20/30g
P : 0 / G : 2 / L : 16 / Kcal : 178
1 petit gâteau de temps en temps pour faire plaisir aux collègues...

13h :
Viande/poisson : 100g
Légumes : 200g
Huile d'olive : 1càs
5g Nutri-fibres
1 gél Créatine
+ 2 fois par semaine : féculents/légumineuses : 80/100g (pesés crus)
P : 22 / G : 5 / L : 4 / Kcal : 176 (sans les féculents/légumineuses)

16h :
Egg Prot : 30g
Flocons d'avoine en poudre : 50g
5g Nutri-fibres
2 gél Svetol
P : 26 / G : 23 / L : 2 / Kcal : 239

(17h : entrainement)
Malto : 50g
P : 0 / G : 47 / L : 0 / Kcal : 188

20h :
Viande/poisson : 100g
Légumes : 200g
Huile d'olive : 1càs
5g Nutri-fibres
1 gél Créatine
3 gél ZMB
+ 2 fois par semaine : féculents/légumineuses : 80/100g (pesés crus)
P : 22 / G : 5 / L : 4 / Kcal : 180

22h :
Egg prot: 25g
1 yaourt soja nature maison (100g)
1 gél Créatine
P : 22 / G : 14 / L : 2 / Kcal : 171

Total sans malto : P : 113 / G : 79 / L : 32 / Kcal : 1221
Total avec malto : P : 113 / G : 126 / L : 32 / Kcal : 1409


Petite question bête : si je rajoute de la malto pendant l'entraînement ça suppose que je ne mets plus de féculents le midi et le soir ? (sachant que je tourne à 1400 kcal / jour)
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Messagepar Mike_83 le 23/08 20h47

Pas forcément ;)
Perso, je ne compte pas les glucides pris pendant le training.
Quand t'es en sèche, tu peux pas les occulter, mais sinon, je pense pas qu'il faille se prendre autant la tête, surtout que sa va permettre de te donner plus de pèche pendant le training et vu que tu as déja faim la journée, inutile de réduire encore ...
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Messagepar ZeKiwi le 23/08 21h04

ok, ça me va bien comme réponse ça :p
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Messagepar jojo74 le 25/08 07h31

Je trouve que c'est bas en calorie, surtout avec les entrainements que tu fais, pas étonnant que tu aies faim. Pauvre en lipides, et beaucoup d'aliments en poudre, ces derniers ont un effet moindre sur la satiété.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar ZeKiwi le 25/08 12h42

En fait avec 1500kcal par jour je ne perds ni ne prends du poids du coup je me suis calée à 1400 pour éliminer le gras superflu et vu que je fais au moins un rebond par semaine je perds pas grand chose pour le moment donc de ce côté là je pense que c'est ok.
Le problème des lipides c'est que c'est très calorique et peu rassasiant du coup c'est vrai que je les mets un peu de côté..

Le problème de la faim en ce moment je pense que c'est hormonal, j'ai changé de contraception il y a 3 semaines, mon médecin m'avait prévenu que ça augmentait la faim mais je l'avais pas cru ^^'

J'espère que ça va passer parce que c'est pas marrant : soit j'ai faim à m'en réveiller la nuit, soit je mange à ma faim et je dors pas parce que mon corps est incapable de digérer tout ça...
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Messagepar jojo74 le 25/08 13h43

En effet, là c'est un peu plus complexe.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar MatiaZ le 25/08 16h10

Et si tu essayais l'Adipokill ? J'avais bien ressenti le coupe faim quand je le prenais ;)
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Messagepar Mike_83 le 25/08 16h41

Et si tu fait un peu de cardio pour dépenser plus de calories et que tu mange plus parallelement tu pense que sa peut résoudre le problème ?
Sinon, de NM les nutri fibres peuvent t'aider.

ZeKiwi a écrit:Le problème des lipides c'est que c'est très calorique et peu rassasiant du coup c'est vrai que je les mets un peu de côté..

Des amandes sa cale pas mal !
Mais il te faut a tout prix de bons lipides donc ne pas les oublier, quitte à réduire à côté (et oui :idiot: )
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Messagepar ZeKiwi le 26/08 19h25

Matiaz : c'est un burner ?

Mike : pas sûr que je trouve l'énergie/la motivation pour faire plus de cardio ^^ par contre j'ai pas du trouvé la technique avec les Nutri-fibres parce que je ressens pas l'effet coupe-faim :( les amandes c'est pas bête, je peux toujours en rajouter dans l'après-m !
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Messagepar MatiaZ le 26/08 19h34

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Messagepar ZeKiwi le 26/08 19h41

Ok, merci pour le lien :)
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Messagepar ZeKiwi le 26/08 20h41

Question bête : la malto, pendant la muscu et le cardio ou seulement pendant la muscu ?
Dernière édition par ZeKiwi le 27/08 11h39, édité 1 fois.
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Messagepar Mike_83 le 26/08 21h16

Je dira que la muscu, sachant que l'intéret du cardio si on se nourrit en même temps de glucides, sa sert a rien :confused:
Je dirai BCAA pour le cardio !
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Messagepar MatiaZ le 26/08 21h38

Je rajouterai BCAA pour la muscu aussi ,bien évidemment :)

Pauvre kiwi , avec tout ce qu'on lui dit d'acheter ... :lol:
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Messagepar Mike_83 le 26/08 21h50

Oui pour la muscu BCAA et malto
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Messagepar jojo74 le 27/08 08h51

Tu fais des rebonds parfois?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar ZeKiwi le 27/08 11h45

Je vais pouvoir ouvrir une boutique de suppléments avec tout ce que je commence à avoir ^^
Ce soir j'essaye 40g de malto dans 600ml d'eau pendant la muscu et ensuite eau pure pour le cardio !
Mon frère n'a vu aucune différence avec les BCAA alors je suis un peu dubitative, mais à tester quand-même au cas où...
Je fais 1 à 2 rebonds par semaine, c'est jamais des écarts de folie mais en général je pioche dans les aliments à IG élevé : frites ou purée ou hamburger avec fruits et pâtisseries ^^'
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Messagepar jojo74 le 27/08 12h26

La différence avec les BCAA tu pourrais les sentir sur des épreuves plus longues, mais c'est plus au niveau musculaire que la différence se fait, après leur utilité proche d'un repas en protéine, la je suis moins convaincu.
J'en prends uniquement lors de mes séances à jeun.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Mike_83 le 27/08 20h47

Les BCAA résistance de chez NM j'ai senti une différence moi lors du training ...
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Messagepar ZeKiwi le 27/08 21h01

Ok, on doit pas tous réagir pareil je pense (les BCAA de mon frère venaient de NM aussi)
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Messagepar ZeKiwi le 29/08 21h23

J'ai testé la malto lundi et ce soir : pas d'effet lundi et ce soir hypoglycémie en plein milieu de la muscu alors que ça m'était jamais arrivé : je suis pas normale non ?
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Messagepar Mike_83 le 29/08 21h27

Quel dosage ? (eau et poudre)
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Messagepar ZeKiwi le 29/08 21h31

50g de malto dans 600ml d'eau
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Messagepar Mike_83 le 29/08 21h38

Le dosage est bon, je monterai un peu l'eau quand même à 700 (moi je fais comme ça et aucun problème ...)

Tu bois sa sur toute la durée de ta séance ? combien de temps dure t-elle ?
Si c'est bu par petites gorgées je vois pas trop comment sa peut provoquer une hypo :/ a moins que ce soit pas ça mais ce qui a été mangé avant qui a provoqué ...

Niveau sensation tu le ressentira pas vraiment, mais c'est dans la logique même que de consommer des glucides pendant le training ... moi la diff c'est faite avec les BCAA seulement ...
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Messagepar ZeKiwi le 29/08 22h00

Je bois ça sur la muscu et les abdos donc sur environ 1h30 aujourd'hui et toujours en petites gorgées pendant mes récup. Et j'ai pris la même collation que d'habitude.
=> je testerai les BCAA dès ma prochaine commande !
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Messagepar ZeKiwi le 31/08 12h45

J'ai de plus en plus faim, du coup j'ai remis des glucides midi et soir, pour le moment il n'y a pas trop d'évolution du côté du poids mais je me traîne des maux de ventre à longueur de journée.
Pour la nuit j'ai trouvé la solution : 30g de nutri-fibres avant de me coucher mais pour le reste de la journée je pense tester l'adipokill, ça posera pas de problème vu que je prends le svetol aussi ? Et jusqu'à quelle dose je peux monter dans la journée à votre avis ?
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Messagepar MatiaZ le 31/08 14h05

Adipokill pour les femmes c'est 2 par jours , une au petit déj , une en milieu d'aprem il me semble ;)
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Messagepar ZeKiwi le 31/08 17h17

Ok, merci :)
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Messagepar Brad M. le 31/08 22h44

Je te passerais une plaquette jeudi si tu veux essayer.


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
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DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
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EJ : 70kg
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Messagepar ZeKiwi le 03/09 10h01

Arf quelle blonde je suis, j'avais pas vu ta réponse :( merci quand même :)
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Messagepar Brad M. le 03/09 13h39

T'es toute pardonné ;)


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Messagepar ZeKiwi le 15/09 21h46

Petite mise à jour de ma diète, je me stabilise à 55kg et j'espère descendre encore un peu (je n'ai pas d'objectif de poids précis, j'attends surtout de voir le gras de mes cuisses fondre un peu ^^) :

05h30 : lever

07h00 : petit-déj
Egg prot : 30g
Flocons d'avoine en poudre : 50g
Nutri-fibres : 10g
Créatine : 1g
Adipokill : 2 gél

10h00 : pause café
Café : 2 sans sucre
Amandes : 30g

13h00 : déjeuner
Créatine : 1g
Viande/poisson : environ 100g
Légume : 200g

16h30 : collation pré-training les jours on / goûter les jours off
Adipokill : 2 gél
Svetol : 2 gél (sauf jours off)
Egg prot : 30g
Flocons d'avoine en poudre : 30g

17h00 : training
BCAA résistance : 5g dans ma bouteille d'eau (+ sucralose pour le goût ^^)

20h00 : dîner
Viande/poisson : environ 100g
Légume : 200g
Créatine : 1g
ZMB : 3 gél

22h00 : collation pré-dodo
Egg prot : 20g
Nutri-fibres
Yaourt soja nature maison : 100g

22h30 : dodo
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Messagepar Jeremy B. le 15/09 22h07

T'es à combien de Cals/jour ? T'as pas de lipides ou quoi ? Prends des oméga 3 ;)
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Messagepar ZeKiwi le 16/09 13h35

Je suis à environ 1400kcal par jour et j'ai oublié de préciser que je mets toujours 1càs d'huile d'olive avec mes repas de midi et soir, ça me fait pas le quota de lipides mais c'est toujours ça de pris :)
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Messagepar Morgan63 le 16/09 20h25

Le ZMB moi je le prend avec ma protéine totale :)
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Messagepar ZeKiwi le 16/09 21h03

Et ça marche mieux ?

Comme je suis intolérante au lactose je peux pas tester de toute façon ^^'
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Messagepar ZeKiwi le 23/09 07h05

Petite comparaison à un mois d'écart entre le 18/08 et aujourd'hui 23/09 :

J'ai pas de photos des cuisses mais j'ai des mesures : 57cm en juillet et 55 maintenant (non contracté => 52 si je contracte) donc bilan positif :)
Dernière édition par ZeKiwi le 10/03 12h03, édité 1 fois.
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Messagepar MatiaZ le 23/09 10h35

:cool:
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Messagepar Morgan63 le 23/09 12h40

Je sais pas mais je dors comme un bébé :cool:
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Messagepar skydark le 23/09 13h53

Bon bah en un mois t'as fait des progrès là c'est cool (même si la ceinture est la même :super_lol: )
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