,Donc voila ca fait maintenant un an que j'ai commencé la musculation et la dernièrement j'ai pris un mois de repos et depuis maintenant 2/3 jours j'ai repris mon programme /diète .
Alors voici mon programme :
- Lundi :
Pectoraux: Développe couché 1*20(échauffement) puis 4*12,10,8,6 (en pyramidal)
Développé incliné haltère : idem
Ecarté a la poulie vis a vis : 3*12
Biceps: Curl a la barre : 3*12
Curl marteau assis : 3*12
Curl incliné : 3*12 (en dégressive) --> j'ai de bonnes "sensations" sur cet exercice
Abdos : 10/15 mn
- Mercredi :
Cuisses : Presse a cuisse : 4 séries en pyramidal
Leg extension : 3*12
Fentes avant haltère : 3*12
Soulevé de terre haltere : 3*12
Leg curl : 3*12
Mollet : Assis a la machine : 3*12
Extension debout avec haltère : 3*12
Lombaires : Extensions du buste sur un banc : 3*12
Abdos : 10/15mn
-Vendredi :
Dos : Tirage a la poulie devant : 3 series en pyramidal
Tirage a la poulie nuque : idem
Rowing a la poulie basse 3*12 ou Shrugs 3*12 (je fait les tirage a la poulie parce que j'arrive pas a bien réalisé les tractions
)Epaules : Developpé arnold assis : 3 series en pyramidal
Élévations latérales : 3 series en dégressive
Oiseau sur un banc incliné : 3*12
Triceps: Développé couche prisse serrée : 4 séries en pyramidal
Barre au front haltère: 3*12
Extensions a la poulie avec la corde : 3*12
Abdos : 15mn
Donc voila je voudrai savoir si mon programme est bien organisé ainsi ?
Et aussi si on pouvait travailler un muscle (les pectoraux) 2 fois par semaine si on fait 3 séances/semaine parce que j'ai un petit retard ..
Merci d'avoir lu mon post
Cordialement
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) 
(enfin , faut dire que je l'ai toujours essayé avec la barre "normale" pas la barre Ez 
