clem11 : Musculation Training Log

par **Garian** le 12/01/2013 18h44

Haha pas mal le log je vois qu'on a sensiblement les même mensu(d'ailleurs faudra que jposte les mienne)et assez senblables niveau perfs aussi je vais suivre ton log pour voir comment ça évolue :cool:

par **clem11** le 16/01/2013 00h38

Merci !

Je suis déjà le tien tu me mets une longueur quand même sur tous les points...

Retour d'une séance Pecs/Dos aujourd'hui, peu d'exos mais de bons résultats donc ça va. La nuit précédente avait été courte et vraiment pas top pour la récup (en plus de la soirée de la veille... bref :idiot:

).

Pecs :

DC : Obj. 3x7 @65kgs --> fait plus 2@75kgs !
DIH : 11/9/9 @20kgs + 11@18kgs

Dos :

Rowing Yates pronation 45° : 4x8@55kgs --> 4x10 @55kgs
Rowing poulie basse : 12/12/10@25kgs --> 3x12 @25kgs

Voilà une bonne séance, des perfs qui s'améliorent, un DC qui suit son court et le dos toujours bien ! J'ai fait du DIH aujourd'hui et je suis moins habitué mais bon 20kgs par haltère c'est déjà honorable...

Aller à bientôt pour une nouvelle séance !

par **chest83** le 16/01/2013 06h25

Good séance ! Ton DC avance c'est cool çà :cool:

par **Bubulle** le 16/01/2013 20h19

Plutôt bien le retour en Scandinavie !

par **clem11** le 17/01/2013 00h29

Merci les gars ça fait plaiz !

Bon aujourd'hui j'y suis retourné pour accompagner un pote du coup j'ai fait quelques exos de bras mais bon j'étais pas trop remis donc ça a pas donné grand chose. Du maintien quoi...

Biceps :

Curl Incliné Haltères : 3x12@14kgs --> 12/11/12/8 @14kgs (le 11kgs au milieu c'est le mental qui a pas suivi...

)
Curl marteau : 3x12 @12kgs --> 13/13/13 bras droit et 13/13/11 bras gauche

Triceps :

Barre au front : 4x8@26kgs --> 3x9 @26kgs

Abdos diverses et variés.

@+ !

par **clem11** le 21/01/2013 18h01

Bon j'y suis pas retourné depuis Mercredi à la salle à cause du planning que j'ai eu. Puis j'ai eu mal au dos à cause de la luge que j'ai fait... Oui oui de la luge mais en mode descente de 2 bornes à 10% en moyenne avec des bosses partout ! :lol:

Du coup j'y re vais demain ! J'espère que mon DC va s'améliorer encore, je tente les 3x6 @70kgs (ils passeront pas du premier coup peut être). :cool:

@+

par **chest83** le 21/01/2013 19h35

clem11 a écrit:
Du coup j'y re vais demain ! J'espère que mon DC va s'améliorer encore, je tente les 3x6 @70kgs (ils passeront pas du premier coup peut être).

@+

Si il passeront du premier coup !!!!! Lâche rien !!!!

par **clem11** le 21/01/2013 19h38

La tête joue beaucoup ! Je veux dire par là que même s'ils passent pas demain je ne m'en tiendrai pas rigueur car j'augmente ma barre de 5kgs d'un coup. Mais ayant toujours été compétiteur dans l'âme (faut gagner point barre) je peux te dire que je vais tout donner pour la valider !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/01/2013 22h50

les bras le lendemain de pec dos c'est pas forcément facile en plus

par **clem11** le 22/01/2013 22h06

Hey hey !!

Ca y'est j'ai enfin fait ma petite séance Pecs / Dos.

DC : Objectif 3x6 @70kgs --> 6/5/5 @70kgs donc à refaire ! + 1@80kgs
DI : 11/9/9@20kgs --> 11/10/10 @20kgs/h

Rowing pronation à la yates 45° : 4x10@55kgs --> 3x8 + 7@60kgs
Rowing poulie basse : 3x12 @25kgs --> 15/15/13 @25kgs

Abdos poulie haute : 2x16@30kgs + 10@40kgs

Voilà au final le DC était correct même si j'ai pas validé l'objectif. Au moins j'ai tout donné ! Le DIH dur dur, j'ai un peu de mal à me faire aux haltères.

Après le dos c'est toujours autant le kif et ça monte régulièrement et sereinement. Voilà plus quelques abdales à la fin.

@++

par **Bubulle** le 22/01/2013 22h42

clem11 a écrit:DC : Objectif 3x6 @70kgs --> 6/5/5 @70kgs donc à refaire ! + 1@80kgs

Je serais toi je ne réitèrerais pas cette séance.

Ce qui compte le plus c'est la 1ère série et d'ailleurs Rudy le dit dans son 1er Programme sur 3 mois :
"Si vous échouez à atteindre le nombre de répétitions indiqué pour la première série du développé couché [...] répéter la semaine à nouveau."

par **clem11** le 22/01/2013 23h49

Bubulle a écrit:
clem11 a écrit:DC : Objectif 3x6 @70kgs --> 6/5/5 @70kgs donc à refaire ! + 1@80kgs

Je serais toi je ne réitèrerais pas cette séance.

Ce qui compte le plus c'est la 1ère série et d'ailleurs Rudy le dit dans son 1er Programme sur 3 mois :
"Si vous échouez à atteindre le nombre de répétitions indiqué pour la première série du développé couché [...] répéter la semaine à nouveau."

No soucis merci du conseil !

Je passerai un cran au dessus alors !

par **clem11** le 24/01/2013 21h48

Salut à tous les musclés !

Grosse journée aujourd'hui puisque j'ai fait 1h30 de ski de 1fond (pour la première fois) et entre les chutes et tout j'étais épuisé comme pas possible. Mais je suis quand même allé à mon training du mercredi.

Donc aujourd'hui :

Epaules :

DM barre assis : 3x10 @35kgs
Rowing debout large : 3x10 @40kgs
Oiseau banc : 3x15 @9kgs/h

Tricpes :

Barre au front : 3x10 @26kgs
Isolation corde poulie haute : 3x12 @20kgs

Biceps :

CIH : 2x12 @14kgs et 9@15kgs
Curl marteau : 12@13kgs/h et 12/9 @12kgs Bras droit et 12/8@12kgs bras gauche.

Je suis sorti bien cassé mais tout congestionné. Ca faisait moment que j'avais aps fait une séance aussi intense. Concrètement les épaules j'ai pas progressé (pas fait depuis moment) sauf à l'oiseau. Les triceps nickel et les biceps toujours autant de mal à progresser mais bon ça avance lentement quoi.

Voilà je suis content !! Et demain direction ski de piste pour tâter un peu de peuf !

@+

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/01/2013 22h00

Ça c'est bon les séances comme ça
J'adore faire les bras avec les épaules moi aussi

par **Zeke** le 25/01/2013 00h54

J'avoue j'adore aussi MAIS je change ca dans mon programme pour voir si je peux plus augmenter mes perfs

C'est marrant, on se tient tous en gros dans les perfs :idiot:

par **clem11** le 25/01/2013 20h09

Merci les gars !

J'aime ces séances ou tu avances vite et que tout progresse bien.

Et tant mieux qu'on se tienne ça fait des raisons de se motiver.

@+ je suis rentré cramé du ski ! ^^

par **Vegeta** le 25/01/2013 21h11

Log check.!!! Super sympas ! See you soon

par **clem11** le 28/01/2013 15h34

Bon c'est la dèche les gars... J'ai choppé je sais pas trop quoi et je me sens tout fébrile et clairement pas au meilleur de ma forme. Donc cette semaine risque d'être quasiment sans séance ! :confused:

J'espère que ça va vite s'en aller pour reprendre le rythme.

@+

par **Zeke** le 28/01/2013 16h44

Tinquiète c'est pas méchant. Une petite semaine de repos, c'est toujours bon à prendre

Soigne toi bien !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/01/2013 16h45

Courage mon pote ça arrive à tout le monde de pas être en forme olympique

par **clem11** le 31/01/2013 12h44

Merci les gars ! Ca y est aujourd'hui j'ai retrouvé un semblant de forme alors ce soir c'est direction la salle manière de se décrasser on va dire. Objectif du jour : séance fullbody pour retrouver de bonnes sensations et de la motiv (et oui car en 1 semaine la motiv elle se fait rattraper par la flemme..

on connait tous ça ) ! La prochaine fois on repart sur le programme habituel.

@++

par **clem11** le 01/02/2013 20h54

Bon j'ai repris le bench hier et aujourd'hui mais tout ça n'a pas été très concluant. j'ai juste repris le rythme en baissant les poids et en essayant de monter les répèts pour faire des séries longues.
Au final hier je me suis bien cramé les pecs et épaules et aujourd'hui les bras et le dos.
Je ne mettrai pas mes perfs car elles n'apportent rien de plus. La semaine prochaine retour aux affaires.

@+

par **clem11** le 02/02/2013 21h57

Au fait j'ai oublié de mettre un truc, j'ai testé les shrugs et le verdict est tombé ce matin : J'ai des courbatures de malade !!!!

Pourtant j'ai mis que 25kgs en tout. Ca m'a l'air assez bien niveau isolation, à voir si ça ne me crée pas de douleurs cervicales.

@+

par **Zeke** le 03/02/2013 19h52

Shrugs haltères ou barre ?
Ca tire un max, mais tu verras tu auras plus mal après.

J'aime beaucoup, ca travaille un max je trouve. Tes poids vont augmenter rapidement en plus

par **clem11** le 03/02/2013 21h42

A la barre zéké j'ai fait 3x20 @25kgs ais je pouvais en faire plus c'était un test.

Combien tu fais toi en poids sur cet exo ?

Sinon on reprend le training cette semaine, je me sens en forme ça devrait aller je pense !

par **Zeke** le 03/02/2013 21h50

Dernière séance avec des shrugs, c'était jeudi : 30@40 / 35-32-32@50 / 30@40

Je monte plus les poids pendant quelques temps, je vais augmenter les reps.
Apres, en montant les poids, c'est la poigne qui lâche sur les longues séries...

par **clem11** le 03/02/2013 21h53

Okay perfect tout ça ! Je pense l'inclure dans mon programme. Maintenant c'est pas dit que j'en fasse régulièrement car c'est un exo d'isolation et vu que j'ai 3 séances par semaine il est dur de tout caser.

En tout cas les courbatures je les ai encore... :ill:

par **Garian** le 03/02/2013 22h22

Haha c'est souvent comme ça quand on a pas l'habitude de taffer un muscle,perso j'ai eu 4 jours des atroces courbatures aux obliques en les faisant lundi dernier alors que les avait jamais fait

par **clem11** le 05/02/2013 23h10

Bon aujourd'hui je m'étais dit tu vas faire une bonne séance et malheureusement ça n'a donné que du mauvais... Pas d'envie, fatigué j'ai fait que le DC et encore j'ai eu du mal (j'ai passé 6/5/5@70kgs et c'est tout).

Je sais pas ce que j'ai mais depuis que j'ai été malade et tout j'arrive pas à reprendre le rythme et j'ai moins de motivation du coup je sais pas trop comment gérer tout ça. J'aimerai repartir sur un programme tout neuf peut être mais bon je sais pas trop.

Bref la galère ! Je crois que c'est mon premier coup de démotiv' d'aller à la salle... :confused:

par **chest83** le 06/02/2013 06h39

Ça arrive, le stress, la maladie, la fatigue..... Fait une petite pause et revient nous en forme.

par **Maxime Lrl** le 06/02/2013 11h13

Oui je suis d'accord, une pause et l'envie va revenir

par **clem11** le 07/02/2013 16h46

Merci du soutien les gars !

Je pense que pour retrouver la motiv je vais repartir sur du PDC et quelques exos clés qui me plaisent sur lesquels je vais mettre un peu de poids (épaules par exemple). Mais je vais pas trop me focaliser sur les perfs pour l'instant. D'ici une semaine j'espère que je vais retrouver un peu d'allant ! Mais je pense inclure plus d'exos PDC car je suis pas bon maintenant comparé à l'été dernier...

par **Zeke** le 07/02/2013 20h20

Le PDC c'est le mieux pour redémarrer et se donner de la force

Fonce si tu peux en ajouter !

par **clem11** le 07/02/2013 20h54

Ouais carrément on va repartir sur des bases. J'ai besoin de changement et de voir autre chose que du 100% fonte.

Aujourd'hui j'ai fait ça :

Tractions pronation large 4x5
Shrugs 3x20@35kgs
Rowing à la yates 45° pronation 3x13

Oiseau : 3x13 @10kgs/h
Elévations latérales : 2 séries jusqu'à brûlure max en dégressif (autrement dit j'ai plus d'épaules).

Plus un peu d'abdos.

Concrètement mes objectifs : prendre de la force et m'améliorer pour retrouver mon niveau sur des exos tels que les tractions supi et pro, les dips tout en continuant des exos clés comme le rowing, le DC ou la presse. Donc je vais articuler mes séances sur un gros exo comme le DC par exemple en y calant tractions et dips à toute les sauces. De plus la salle s'est équipée d'un parcours physique bien foutu qui permet d'enchainer pleins d'exos au PDC tout en travaillant le cardio donc c'est vraiment cool !

On va réveiller la bête !

par **chest83** le 07/02/2013 21h13

Ton programme a l'air interressant , se baser sur l'essentiel à notre niveau est nécessaire je pense.

En tous cas bonne séance , continu mec

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/02/2013 21h45

tu ne comptes jamais le nombre de rp que tu fais sur les EL ?

par **clem11** le 07/02/2013 22h10

Merci Chest !

Si si d'hab oui, en gros aujour'dui c'était surtout en mode décrassage que j'y allais donc j'ai pas compté bien. En gros je commençais à 10kgs/h et j'en calais 10 répéts puis je descendais sur des poids de 9kgs / 7kgs / 5kgs et 4kgs en finissant à rien du tout. J'ai fait deux séries comme ça, du coup sur chaque série y a environ une trentaine de répéts tous poids confondus. Ca permet de bien sentir la brûlure et j'aime bien ça fait bien progresser le dégressif !

par **clem11** le 08/02/2013 21h19

Retour d'une séance qui s'est bien déroulée :

DC : 15@50kgs, 8@60kgs, 4@70kgs, 1@80kgs

Tractions supi : 7/7/7/6
Curl marteau : 3x14 @10kgs/h

Dips : 3x10
K2 : 12/10 (j'ai arrêté ça m'a fait mal aux poignets... :wtf:

)

Abdos : 4x10 @16kgs 3s de tenue par répét
Superman bras tendus 1.25kgs : 2x17

Au final je suis sorti avec des bras et un torse en feu donc je pense que ça s'est bien passé ! ^^ Ca fait du bien de refaire des tractions et des exos PDC. On va faire monter tout ça. De plus le DC que j'ai fait en pyramidal aujourd'hui était plutôt pas mal avec une amplitude max à chaque répét.

@+

par **Garian** le 08/02/2013 21h47

Pas mal le couché

Pourquoi tu veux particulièrement te focaliser sur les exos au poid de corp?Tu fais plutôt des séries courtes en plus,je pense que faire de la poulie un temps pour ensuite passer aux tractions une fois les 10 atteintes serait une bonne solution,car tu risques de galérer pour rajouter une traction vu que t'en passe 5.

par **clem11** le 08/02/2013 21h53

Merci !

Je me focalise sur beaucoup d'exos PDC car j'ai beaucoup régressé et que j'ai envie de changer de ma routine 100% fonte. Par contre niveau tractions en effet je pars de bas, je pense que ce que je vais faire c'est continuer comme ça et chaque fois me "finir" au tirage.

Mais j'ai envie de m'améliorer sur tous les exos PDC pour gagner en force tout en gardant des exos comme le DC.

PS j'ai oublié de préciser qu'après chaque série de tractions aujourd'hui j'ai calé 10répéts de Kettlebell 16kgs vous savez entre les jambes et monter au dessus de la tête ?

@+

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