A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

clem11 : Musculation Training Log

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clem11 : Musculation Training Log

Messagepar clem11 le 02/11/2012 15h19

Hey ça m'a l'air pas mal en effet comme programme, je vais y passer à partir d'aujourd'hui !

Par contre je pourrai suivre que sur 1 mois 1/2 vu qu'après je rentre en France pendant 1mois j'aurai plus accès à la salle. Je me maintiendrai quand même (tractions, pompes, abdos, gainage...). ;)

Je te tiens au courant pour ce que ça donne ! :cool:
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Messagepar Bubulle le 02/11/2012 20h56

Tu vas faire le programme entier ou juste le cycle au DC ?

Juste un truc : essaye de ne pas trop rester "en maintien" parce que tu perds quand même pas mal.
Trouve rapidement une alternative, home gym équipé ou une salle.
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Messagepar clem11 le 02/11/2012 21h12

Je pense que je vais suivre le cycle DC et le programme associé.

En france je reste un mois ensuite je reviens à Oslo avec de nouveau l'accès à la salle où je suis en ce moment.
Mais je sais pas si j'aurai le temps de m'entrainer correctement (c'est à dire aller en salle et tt) car j'ai plein de trucs de prévu. Je vais voir. Sinon je serai pas en maintien PDC j'ai quelques poids et tout ça l'été dernier je m'étais bien débrouillé avec ! :)

Là ça fait une semaine que je me suis pas entrainé entre tout j'ai pas eu le temps donc demain je pense que j'irai, faut que je m'y remette.

Sinon en 2/3mois maintenant j'ai bien progressé je trouve, ça se voit au niveau bras, pecs et dos surtout. Les jambes j'entretiens juste donc j'ai juste bien défini le tout (là j'ai une petite élongation au quadri droit donc j'attends 1sem avant de reprendre).
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Messagepar Bubulle le 03/11/2012 11h40

Ah ok, je comprends mieux.

Bon courage pour ton élongation et continue ta progression t'es sur la bonne voie.
@+ ;)
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Messagepar clem11 le 03/11/2012 20h31

Merci c'est pas grand chose c'est léger comme blessure !

Et après réflexion je pense que je vais faire entrer juste le cycle de DC + Di / pompes claquées et sortir du coup pull over / écartés couchés. Le reste je garde pareil que comme j'étais.

Une idée sinon pour remplacer le rowing debout par autre chose ? Ca me fait un mal de chien à la nuque et aux poignets pourtant j'ai corrigé la posture donc j'en fais plus dorénavant. ;)

@+
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Messagepar Bubulle le 04/11/2012 11h56

Là je ne pas t'aider plus que le site, regarde les autres exos qui ciblent les mêmes muscles et écoute ton corps ;)
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Messagepar clem11 le 04/11/2012 20h10

Bon ça y est première séance du cycle prise de masse DC II accomplie ! J'ai bien aimé le changement de programme ça me donne plus de courage et ça change un peu après presque 3mois de programme débutant.

En gros j'ai eu du mal sur les pecs aujourd'hui et j'ai bien géré le dos. En même temps le dos (surtout partie centrale, me manque des grands dorsaux) et les triceps c'est clairement mes points forts.

Donc ça a donné ça, séance dos/pecs/abdos :

DC : Objectif 3x10@53kgs --> réussi 10/10/8@ 53kgs
DI : 12/11/8@ 15kgs par haltère
Pompes : 3x10 non claquées j'étais KO

Rowing pro. Yates : 12@25kgs, 12/11/10@30kgs --> j'étais bien crevé à la fin bonnes sensations
Rowing à la poulie basse : 3x9@ 17.5kgs sur chaque bras
Rowing poulie haute prise neutre : 3x10 @ 42.5kgs

Crunches au sol : 3x20 @15kgs

Voilà bien crevé mais content des résultats ! ;)
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Messagepar clem11 le 07/11/2012 21h34

Séance bras épaules abdos :

CI : 12/10/9 @13kgs/h
Curl marteau : 12/10/8 @10kgs/h

Triceps extensions : 14/12/10 @24kgs
Isolation triceps à la corde : 12/10/8 @15kgs

Extensions latérales : 12/10/9 @ 8kgs/h

Abdos : 2x20 @40kgs à la machine

Voilà pas eu trop de temps donc j'ai fait comme j'ai pu !
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Messagepar clem11 le 12/11/2012 22h46

Séance du jour pecs / dos / abdos :

DC : objectif 3x10@53kgs réussi ! plus 3@60kgs
DI : 10/10/9 @35/37.5/37.5kgs
Pompes claquées : 6/4/2

Rowing pronation Yates : 4x10@35kgs
Rowing un bras poulie basse : 3x10@20kgs
Tirage devant à la poulie haute : 3x10@40kgs

Abdos : 3x20@16kg (haltère), 3x10 relevés à la barre fixe

Voilà plus un peu de cardio !!

@++
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Messagepar Bubulle le 13/11/2012 09h31

Moi aussi je suis le Cycle Coia II au DC donc t'as pas le droit de lâcher, ok ? ;)
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Messagepar clem11 le 13/11/2012 12h47

Non non je le lâche pas je le suivrai jusqu'au 17 Décembre date de mon départ et je le reprendrai dès Janvier ! :cool:
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Messagepar clem11 le 14/11/2012 20h16

Séance jambes aujourd'hui et ça a fait mal... :ill:

Presse à cuisses : 4x12 @130kgs
Fente sur un banc : 3x12 par jambes @10kgs --> ça ça fait sacrément mal c'est hallucinant j'arrivais plus à marcher presque.

Relevés au banc à 45°: 3x20
SDT jambes tendues : 3x10 @50kgs

3 séries de gainage entre 1'30 et 2'.

A plus !
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Messagepar clem11 le 15/11/2012 22h50

Séance du jour avec épaules et bras :

Développé militaire : 3x9 @25kg
Rowing debout : 3x10 @30kgs
Oiseau : 11@8kg/h et 2x11@7kg/h

Dips serrés : 3x8
Extensions triceps à la poulie coudes écartés : 10@25kgs et 2x10@30kg

Curl pupitre : 12@23kg et 12@27kgs puis mauvaises sensations au niveau du poignet j'aime pas trop cet exo je vais retourner sur du CI la prochaine fois.
Curl marteau : 3x12 par bras @11kg/h 2 dernières trichées sur la 3è série.

3x10 enroulés de bassin à la barre fixe plus 2x20 crunches @10kgs

Voilà j'ai fini cramé surtout sur les biceps, bien congestionnés. ;)

@+
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Messagepar clem11 le 20/11/2012 00h54

Salut à tous !

Séance de pecs/dos/abdos qui a bien donné aujourd'hui ! ;)

DC : Objectif 3x9@55kgs ---> 9/9/8 @55kgs et 3@62.5kgs (Fait !)
DI haltères : 10/10/8 @16kgs
Pompes claquées : 3x6

Rowing pronation Yates : 4x11 @35kgs
Rowing un bras poulie basse : 3x10 @20kgs
Tractions larges pronation : 9/7 @-30kgs

Crunches à la machine : 2x20@40kgs
Circuit abdos variés : 120 répét au total.

Voilà par contre j'ai remarqué un truc (enfin je le savais déjà mais auj ça s'"est vraiment vu) je suis trop faible sur mon pec droit par rapport au gauche. C'est à dire que c'est toujours lui qui flanche en premier et là par exemple c'est à cause de lui que j'ai pas fait la 9è répèt au DC ou la 10è au DIH... Z'avez une idée sur comment y remédier ? :idea:

@++ :)
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Messagepar clem11 le 21/11/2012 22h05

Séances de jambes aujourd'hui et infra-épineux :

Presse à cuisses : 4x10 @140kgs
Fente sur un banc : 3x10 par jambe @15kgs

Relevés sur banc incliné à 45° : 3x15 @10kgs
SDT jt : 3x10 @60kgs je peux taper bien plus haut mais me faut des gants la barre glisse c'est juste ça qui m'empêche de prendre plus.

L-Flyes à la poulie : 3x12 par côté @4kgs
Tractions supi (pour reprendre le rythme) : 3x8 @PDC

Voilà demain on fait bras, épaules et abdos ! Bonne forme générale sinon en ce moment ça fait du bien :cool:

@++
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Messagepar Bubulle le 22/11/2012 10h31

clem11 a écrit:DC : Objectif 3x9@55kgs ---> 9/9/8 @55kgs et 3@62.5kgs (Fait !)

Hé ben alors ? On valide pas ses objectifs ?! :p

clem11 a écrit:Voilà par contre j'ai remarqué un truc (enfin je le savais déjà mais auj ça s'"est vraiment vu) je suis trop faible sur mon pec droit par rapport au gauche. C'est à dire que c'est toujours lui qui flanche en premier et là par exemple c'est à cause de lui que j'ai pas fait la 9è répèt au DC ou la 10è au DIH... Z'avez une idée sur comment y remédier ?

A ta place, je forcerai + avec celui qui déconne mais ce n'est peut-être pas la bonne solution ... et puis ce n'est pas bien grave à ce niveau de pratique. Après si c'est vraiment handicapant Fabrice peut t'aider : https://www.superphysique.org/articles/4134

"On remarque [...] un grand pectoral plus gros d’un côté que de l’autre. C’est ce qui arrive quand on compense musculairement à cause d’une blessure. [Il est conseillé de] faire de l’unilatéral pour tout le haut du corps afin de rétablir l’équilibre épaules/pectoraux de chaque côté. Il faudrait ainsi faire par exemple du développé couché avec haltère à un bras."

@+ ;)
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Messagepar clem11 le 22/11/2012 10h43

Bubulle a écrit:
clem11 a écrit:DC : Objectif 3x9@55kgs ---> 9/9/8 @55kgs et 3@62.5kgs (Fait !)

Hé ben alors ? On valide pas ses objectifs ?! :p

clem11 a écrit:Voilà par contre j'ai remarqué un truc (enfin je le savais déjà mais auj ça s'"est vraiment vu) je suis trop faible sur mon pec droit par rapport au gauche. C'est à dire que c'est toujours lui qui flanche en premier et là par exemple c'est à cause de lui que j'ai pas fait la 9è répèt au DC ou la 10è au DIH... Z'avez une idée sur comment y remédier ?

A ta place, je forcerai + avec celui qui déconne mais ce n'est peut-être pas la bonne solution ... et puis ce n'est pas bien grave à ce niveau de pratique. Après si c'est vraiment handicapant Fabrice peut t'aider : https://www.superphysique.org/articles/4134

"On remarque [...] un grand pectoral plus gros d’un côté que de l’autre. C’est ce qui arrive quand on compense musculairement à cause d’une blessure. [Il est conseillé de] faire de l’unilatéral pour tout le haut du corps afin de rétablir l’équilibre épaules/pectoraux de chaque côté. Il faudrait ainsi faire par exemple du développé couché avec haltère à un bras."

@+ ;)



Ouais bon j'avoue il manque une répét mais je sais pas si ça vaut le coup de recommencer pour ça ! ^^ J'ai franchement pas eu des sensations tops sur ma dernière séance de pecs comparé au dos par exemple donc on verra la prochaine fois ce que ça donne. :p Mais t'as pas validé non plus toi aussi... je sais on est pas dans la même cour mais bon n'empêche hein ! :cool:

Et merci pour le lien disons que c'est pas méga handicapant mais embêtant quand même. On voit qu'il est plus faible car quand j'attends les dernières répét j'ai tendance inconsciemment à "lever" l'épaule droit pour compenser et c'est pas top. ;)
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Messagepar clem11 le 22/11/2012 21h58

Séance bras épaules abdos au top aujourd'hui les perfs montent !! :cool:

Développé militaire : 3x11@25kgs
Rowing debout : 3x8 @35kgs
Oiseau haltères : 3x11 @8kgs

Dips PDC : 11/11/10
Tirage à la poulie haute coudes écartés : 3x10 @27.5kgs

Curl incliné : 11/11/10 @13kgs/h
Curl marteau : 3x11 non trichées (ou presque sur la toute dernière bras gauche ^^) @11kgs

Relevés de bassin à la barre fixe : 3x12
Gainage : 2' / 1'40'' / 1'30''

Voilà plus 20min d'étirements généraux ! :)

Au final bonnes sensations sur les épaules ainsi que les bras ! j'étais bien congestionné.
Et aussi j'ai enfin pu me peser je fais donc officiellement 81kgs !!! :D Je suis parti de 77kgs il y maintenant 3mois et le tout sans trop de graisse donc je suis content; :)
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Messagepar torkan_ot le 23/11/2012 11h25

Hello Clem !
Sympa tout ça ! et effectivement, on est dans les mêmes perfs et même morphologie donc je vais te suivre de près aussi ;)

Ne lâche rien et ça va le faire tout ça ! même si tu as une pause entre deux !

Pour ma part, j'ai du faire une pause de juillet à mi-septembre à cause de ma saleté de dos... et je suis revenu à mes perfs voire même mieux pour les bras et pecs. Donc ne lachons rien ! :cool:
"Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n'abandonnez pas. Trouvez comment l'escaladez, le traverser ou le contourner." Citation by Michael Jordan
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Messagepar clem11 le 23/11/2012 14h06

Je te l'avais dit c'est quasi similaire ! ;) Bon j'avais peut être un background sportif plus important quand j'ai commencé mais ça ne t'as pas empêché de progresser.

Je vais profiter de mon mois de "pause" salle pour me remettre à mon niveau d'Eté sur les tractions (j'en calais 20 en supi PDC et 9@10kg et 13 en pronation PDC) et pour retrouver une bonne endurance car je n'ai plus le Handball pour ça maintenant ! Donc ça ne me fera pas de mal puis 1 bonne semaine de repos aussi vers Noel. :)

Sinon sur mon programme actuel je suis vraiment satisfait ça m'a reboosté de changer d'exos ! Il y a quelques exos où je suis encore en "sous-poids" par rapport à ce que je pourrais faire mais j'ai pris mon temps pour apprendre les mouvements du mieux que possible. Je considère que c'est la base quand on voit certains hurluberlus en salle qui se dégomment le dos et les articulations en voulant prendre beaucoup trop lourd et en faisant n'importe quoi sans amplitude de mouvement qui plus est. :wtf:

A plus je passerai sur ton log régulièrement, fais monter ces perfs !! :cool:
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Messagepar clem11 le 26/11/2012 23h40

Salut la compagnie !

Aujourd'hui retour d'une séance pecs/dos qui s'est bien déroulée ! Très bonnes sensations sur les pecs pour une fois, en progrès. :cool:

En détails ça donne ça :

DC : Objectif 3x8 @57.5kgs --> 3x8 fait ! plus 3@65kgs
DIH : 3x11 @16kgs
Pompes claquées : 8/7/6

Rowing à la Yates en pro. : 4x10 @40kgs
Rowing un bras poulie basse : 12/12/11 @20kgs par bras
Tractions : 2x8 @-25kgs
Tirage à la poulie haute devant la tête : 8@50kgs et 9@45kgs pour se finir après les tractions !

Voilà je compte vraiment sur les vacances chez moi pour me remettre à niveau sur les tractions j'ai honte de pas en aligner une correcte en pronation large au PDC ! Bref en supi ça passe assez bien encore même si j'ai perdu un petit peu. Ensuite pour finir mes pecs ont bien fonctionné aujourd'hui et le DC monte doucement mais sûrement et ça fait vraiment plaisir tout comme le reste dans l'ensemble d'ailleurs. :)

@++
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Messagepar clem11 le 28/11/2012 17h46

Séance d'hier quadri et bras plus abdominaux !

J'ai fait une grosse rando ce week end et j'ai encore des courbatures aux ischios et fessiers donc je reste tranquille sur les jambes cette semaine. J'ai juste fait de la presse.

Presse à cuisses : 4x8 @150kgs

Curl incliné : 4x12 @13kgs/h
Curl marteau : 3x9 @12kgs/h

Dips : 12/12/10/9 @PDC
Isolation triceps à la corde : 12/12/12/11 @15kgs

Relevés de jambes à la barre fixe : 4x12 (j'en ai encore des courbatures mais la technique est presque top maintenant je balance plus ;) )
Gainage : 3x entre 1'30 et 2'

Voilà je suis content de progresser dans les domaines tant mieux que ça continue !!!
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Messagepar clem11 le 30/11/2012 02h04

Séance de pecs / épaules et un peu de biceps aujourd'hui :

DC : objectif 3x7 @60kgs --> 3x8 @60kgs fait et facile en plus !!!!!!!!!!!!! Plus 3@70kgs grosse amélioration je progresse rapidement, enfin !
DI : 4x8 claquées @40kgs (à la barre)

Développé militaire : 3x7 @30kgs dur dur là
Rowing debout prise large: 4x10 @35kgs
Elévations latérales : 3x11 @8kgs

Curl marteau : 4x12 par bras @12kgs

Voil) au final un très bon DC qui confirme que je suis en progrès et le tout assez facile en plus donc ça fait plaisir. Je quitte la Norvège dans deux semaines et je me fixe d'arriver à 3@80kgs avec une 1RM de 82/85 par là ça serait déjà bien mais c'est pas encore gagné ! Et avant le mois de Juin je pense que je peux arriver vers 100kgs du moins je vais tout faire pour et je pense que c'est jouable en 4/5 mois supplémentaires.

Enfin tout le reste suit la route et augmente donc je suis content. On voit notamment au niveau du physique une bonne amélioration des dorsaux, des pecs et des bras.

@++
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Messagepar Bubulle le 30/11/2012 11h32

clem11 a écrit:Voil) au final un très bon DC qui confirme que je suis en progrès et le tout assez facile en plus donc ça fait plaisir. Je quitte la Norvège dans deux semaines et je me fixe d'arriver à 3@80kgs avec une 1RM de 82/85 par là ça serait déjà bien mais c'est pas encore gagné ! Et avant le mois de Juin je pense que je peux arriver vers 100kgs du moins je vais tout faire pour et je pense que c'est jouable en 4/5 mois supplémentaires.

C'est bon ça ! Continue mec, t'es sur la bonne voie :cool:
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Messagepar clem11 le 05/12/2012 19h38

Bubulle a écrit:
clem11 a écrit:Voil) au final un très bon DC qui confirme que je suis en progrès et le tout assez facile en plus donc ça fait plaisir. Je quitte la Norvège dans deux semaines et je me fixe d'arriver à 3@80kgs avec une 1RM de 82/85 par là ça serait déjà bien mais c'est pas encore gagné ! Et avant le mois de Juin je pense que je peux arriver vers 100kgs du moins je vais tout faire pour et je pense que c'est jouable en 4/5 mois supplémentaires.

C'est bon ça ! Continue mec, t'es sur la bonne voie :cool:


Merci je garde la motiv !!! :)

Petite séance aujourd'hui Pecs/dos/abdos :

DC cycle Coia II : Objectif 3x7 @62.5kgs --> Fait ! + 3@72.5kgs C'est bon de voir la barre se charger !!
DI : 3x9 @45kgs à la barre
Pompes claquées : bah comme dit dans l'exo j'étais claqué pour le coup... :lol: Donc 2x6 pitoyablement !

Rowing pro. à la Yates : 4x12 @40kgs
Rowing poulie basse : 3x9 @22.5kgs par bras

Relevés de bassin barre fixe : 3x13
Crunches à la machine : 3x20 @40kgs

Et 20min de vélo à bon rythme, je commence à réellement voir l'évolution physiquement et je prends peu de gras et ça c'est plutôt cool ! :)

@++
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clem11 : Musculation Training Log

Messagepar clem11 le 08/12/2012 15h15

Séance d'hier où j'ai refait un peu de pecs et épaules/bras :

DC : Objectif 3x6@65kgs --> 7/6/6 fait plus 3@75kgs ! :) Ca fait plaisir encore !!!!!

Rowing debout bras écartés : 4x9@37.5kgs
Oiseau : 3x9@9kgs

Dips : 9/9/8 @5kgs
Tirage à la corde triceps (isolation) : 10/10/10/9 @17.5kgs

Curl incliné : 4x9 @14kgs ça monte !
Curl marteau : 3x9 @13kgs (un peu trichées bras gauche à la fin)

3x15 relevés de jambe à la barre fixe.

Voilà à bientôt ! :)
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Messagepar chest83 le 08/12/2012 20h32

Salut!

Nous avons des perfs proche, je vais m'abonner à ton log histoire de suivre tout ça ;)
Dernière édition par chest83 le 08/12/2012 21h24, édité 1 fois.
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar clem11 le 08/12/2012 21h02

Hey en effet je viens de regarder ton log ! C'est bien de trouver des comparaisons ça motive. :cool:
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clem11 : Musculation Training Log

Messagepar clem11 le 10/12/2012 22h19

Aujourd'hui est un jour faste : j'ai atteint les 80kgs au DC ! Wouhou on fait péter le champagne... :p

DC : Objectif 3x5@67.5kgs --> Fait plus 1@80kgs :)
DI 45° - barre : 12/8/7 @45kgs

Rowing pro. Yates 45°C : 4x9 @45kgs
Rowing poulie basse à une main : 3x11 @22.5kgs
Tirage à la poulie devant la tête : 3x10@45kgs + 6@50kgs

Elévations latérales : 3x10@9kgs /h plus gros dégressif à chaque fois

Abdos : 3x17 relevés de bassin à la barre fixe. Je gère vraiment bien cet exo dorénavant.

Impressions du jour plutôt très bonne au final à part sur le DI mais vu mon DC du jour c'est plutôt normal, même si au final j'ai fait le même nombre de répéts que la fois dernière.
Bonne améliorations aux 2 rowings aussi, toujours constante donc c'est cool.
Et puis voilà quoi mon DC s'améliore non stop, j'ai de bonnes sensations même si le travail devient dur quand on approche ses 3RM et 1RM. Mais j'ai encore une séance Vendredi où je ferais du DC et je vais tenter les 3x4 @70kgs plus 1 @82.5kgs et là je serai heureux de partir en vacances !

@++
Dernière édition par clem11 le 11/12/2012 14h19, édité 1 fois.
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Messagepar Bubulle le 10/12/2012 22h39

clem11 a écrit:Aujourd'hui est un jour faste : j'ai atteint les 80kgs au DC ! Wouhou on fait péter le champagne... :p

Champomy ... le Champagne c'est à 100kg :idiot:
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Messagepar clem11 le 10/12/2012 22h48

Mdr j'ai plus 10ans alors tant pis! :D

Pour les 100kgs je sais pas ce que je vais prévoir... :eek: Je vais commencer à y réfléchir !!
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Messagepar chest83 le 10/12/2012 22h52

Bien joué !!!! :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar clem11 le 12/12/2012 21h03

Merci Chest !!!

Bon aujourd'hui c'était plus compliqué j'étais un peu fatigué du coup j'ai pas fait les biceps mais vu que j'ai calé les jambes c'est normal je pense.

Presse à cuisses : 4x10@150kgs
Ischios banc à 45°: 3x12@15kgs

Développé militaire : 3x9 @30kgs
Rowing debout bras écartés : 3x8 @40kgs

Dips lestés : 12/12/8 @5kgs
Isolation triceps à la corde : 4x12 @17.5kgs

Voilà je ferai une séance pecs / biceps / abdos vendredi avec objectif de 1RM @82/85 kgs au DC ! :)

@++
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Messagepar Zeke le 15/12/2012 02h00

J'avoue le passage de 80 il fait plaisir ! Lâche rien.

C'est clair qu'on a le même genre de perfs. Suivons ça avec attention :cool:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar clem11 le 15/12/2012 13h20

Bon bah la séance d'hier aura été une catastrophe. Pas trop la forme avant d'y aller déjà et ça a pas raté... Enchainement de perfs aussi pourries les unes que les autres, par exemple au DC la 75kgs a déjà presque bloqué... :ill:

Bon je me fixe pas sur ça c'était la dernière séance en Norvège, je rentre chez moi pour un mois et si je trouve pas de salle bah je vais m'améliorer en tractions dips et tout le tintouin.

A bientôt !
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Messagepar Bubulle le 15/12/2012 18h01

Pas bien grave, c'est du passé maintenant ...

Par contre, il ne faut pas lâcher le training. C'est vite arrivé de se dire "je prend une semaine de repos" puis "deux" puis au bout de 6 mois "ah merde !". Tu progresses bien alors c'est pas le moment de se laisser aller ;)
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Messagepar clem11 le 15/12/2012 18h13



Je n'ai aucunement parler d'un laisser aller ! :D
Même si je t'avoue que la semaine de Noel ça sera repos ou presque je resterai sur du tractions et du PDC tranquille. Je vais reprendre le cardio correctement aussi. Si je trouve une salle pour un mois je continuerai sinon beh je ferai comme l'été dernier : PDC et débrouille pour les poids.

T'inquiète pas je suis motivé, puis je reviens en Norvège au second semestre avec de nouveau accès à la salle ! Je vais certainement reprendre le hand par contre (je vais essayer de trouver une petite équipe pour retoucher la balle) donc j'adapterai mon training. Ton expérience me sera utile, mais on verra ça en temps voulu et comment ça se goupille !

Bye !
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Messagepar clem11 le 19/12/2012 19h25

Bon petite séance aujourd'hui mais pas trop de motiv, froid dans. le garage et pas de matos donc j'ai vraiment fait manière de faire quelque chose.

Tractions biceps supi : 8/6/4/3
Curl marteau : 10/10/10 D et 10/9/9 G @13kgs

Pompes serrées : 18/15/12 PDC

2x20 relevés de bassin à la barre

Voilà puis le fait que je sois à la maison enfin j'ai tout le monde à revoir donc mon EDT est chargé. A voir la semaine prochaine pour trouver une salle jusqu'à la fin de mes vacances le 14 Janvier.

A bientôt !
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Messagepar clem11 le 24/12/2012 00h28

Salut le forum !

Bon j'ai fait une petite séance de tractions abdos cette aprem après une semaine qu'on peut qualifier de repos. Mais j'ai trouvé une salle du coup demain retour au training !

J'ai une petite question. Ayant atteint les 80kgs au cycle DC Coia II j'aimerai savoir quel poids je pourrais viser en fait pour mon prochain cycle en 1RM. 85/90/95 ?

Je vous remercie d'avance pour votre aide ! Et bonnes fêtes, pas trop de folies. :p
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Messagepar clem11 le 24/12/2012 15h14

Bon retour à la salle après une semaine de quasi repos et ça fait plaisir ! Je me suis très bien senti.

Pecs / Dos / Epaules

DI barre 45° : 12@45kgs, 10/10@50kgs
Ecartés à la poulie : 3x12@11.5kgs par bras

Rowing Yates pronation 45° : 4x10@50kgs
Rowing à un bras poulie basse : 3x9 @25kgs
Tirage devant la tête à la poulie haute : 3x9@50kgs

Développé militaire : 12/12@30kgs et 8@35kgs
Elévations latérales : 10/9/7 @9kgs/h et beaucoup de dégressif à 7 et 5kgs derrière

Voilà une séance qui a tenu ses promesses, du progrès ! :) Et des épaules complètement cramées...

@++
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