clem11 : Musculation Training Log

par **Bubulle** le 26/12/2012 10h09

C'est vraiment cool que t'aies trouvé une salle !

clem11 a écrit:Ayant atteint les 80kgs au cycle DC Coia II j'aimerai savoir quel poids je pourrais viser en fait pour mon prochain cycle en 1RM. 85/90/95 ?

Euh ... Je suis pas sûr de bien comprendre ta question ? Si tu suis Coïa II tu rentres le nouveau 1RM que tu viens d'atteindre et t'as plus qu'à suivre le cycle.

par **clem11** le 26/12/2012 11h49

Ouais j'avoue j'ai pas été très clair sur le coup peut être. Bah en fait mon 1RM actuel doit se situer à 82kgs, si je le rentre ça me met un nouveau maxi à 86kgs en fin de cycle (dans 10semaines). Que +4kgs en 1RM sur 3mois ça fait pas beaucoup non ?

Excuse moi des questions un peu con si Rudy l'a fait comme ça j'avoue qu'il doit y avoir une raison ! ^^ Mais bon si tu peux répondre à ma question.

Toute façon je vais repartir sur ça car j'ai énormément progressé grâce au cycle !! Puis le rythme de progression constant et pas trop dur me convient bien. J'ai enfin pris des pecs et ça c'est une victoire

par **Bubulle** le 26/12/2012 17h16

C'est Rudy qui va être content de ton témoignage

clem11 a écrit:Que +4kgs en 1RM sur 3mois ça fait pas beaucoup non ?

C'est ce qu'il faut ...

Après, tu peux rentrer ton 1RM et observer le nombre de répets qu'on te dit de faire. Si tu estimes pouvoir passer directement à la 4e semaine de training t'as qu'à le faire.

Par contre, j'ai fait ça il y a 2 semaines en voulant passer directement à la 6e séance, c'est passé mais la 7e non.

par **clem11** le 26/12/2012 21h10

C'est vraiment ce que je pense ! J'ai beaucoup progressé, bon après c'est peut être le fait que j'étais débutant mais quand même c'est mon ressenti.

En tout cas merci d'avoir répondu c'est vrai que je l'adapte des fois selon mon état de forme et ce que je me sens capable de faire.

Passe de bonnes (fin) de fêtes en espérant que t'as pas abusé des bonnes choses... (c'est pas mon cas !! :lol:

).

@++

par **Zeke** le 26/12/2012 23h02

Ce programme est super efficace.
Je l'ai fait 2 fois de suite (j'en suis à la troisième là) et j'ai pris plus de 10 kg sur 6 mois vu que j'essayais par moment de pousser 1 ou 2 kg de plus, de fait, j'allais plus loin que le programme.

par **clem11** le 27/12/2012 18h05

Ouaip je fais comme toi. Quand tu dis 10kgs c'est sur ton PDC ou sur ton DC ? J'ai pas capté le sens de ta phrase exactement, tu m'en excuseras. ^^

Sinon aujourd'hui nouvelle séance :

Biceps / Triceps / Epaules / Abdos :

Développé militaire avec barre : 3x9 @35kgs
Rowing debout bras écartés : 4x10 @ 40kgs
Oiseau sur banc : 3x10 @9kgs/h

Dips : 15/12/9 @PDC
Tirage à la corde (isolation) : 4x9 @20kgs

CI : 12/12/9 @14kgs/h
Curl marteau : 3x12 @12kgs

Abdos : 3x25 crunches et 3x20 latéraux.

@+

par **Zeke** le 27/12/2012 22h24

clem11 a écrit:Ouaip je fais comme toi. Quand tu dis 10kgs c'est sur ton PDC ou sur ton DC ? J'ai pas capté le sens de ta phrase exactement, tu m'en excuseras. ^^

héhé ! Il y a pas de mal :super_lol:

J'ai pris 13kg en fait (après vérification) sur mon max au développé couché.

Ce que je voulais dire c'est que je ne suis pas forcement les poids à la lettre sur le programme. Tout simplement car ce n'est pas toujours simple d'avoir les poids dispos à la salle.
Du coup J'ai souvent mis 1 ou 2 kg de plus que prévu par le programme. Ça m'a permis de monter encore plus le Max final.

par **clem11** le 28/12/2012 17h28

Ok merci de ta rép ! En fait je fais pareil

Séance du jour :

Pecs / Epaules

DC : Objectif 3x10 @57kgs --> Fait 3x10 @57.5kgs plus 6 @67.5kgs et 3@77.5kgs
DI : 9/7/7/7 @50kgs
Pompes larges pieds surélevés : 3x11

Elévations latérales : 3x10@9kgs/h avec dégressif total sur la dernière série : 4réps @7 et 5kgs plus une dizaine @2kgs
L-Flies : 3x15 par bras @2.5kgs

Voilà une séance qui se voulait baser sur les pecs, au final c'est réussi puisque mon DC est je trouve très convenable ! C'est en amélioration je me suis très bien senti. C'est vraiment cool d'avoir trouvé une salle car je vais pouvoir arriver avec un peu d'avance à Oslo. Pour les épaules j'ai vraiment brûlé sur les deux exos mais ça fait du bien. De plus c'est mon groupe musculaire le plus faible (surtout partie externe en fait, les deux autres faisceaux ça va mieux) donc je le bosse bien !

@+

par **chest83** le 28/12/2012 20h02

Good les 3@77.5kg !!!!

par **Bubulle** le 30/12/2012 21h12

clem11 a écrit:Voilà une séance qui se voulait baser sur les pecs, au final c'est réussi puisque mon DC est je trouve très convenable ! C'est en amélioration je me suis très bien senti. C'est vraiment cool d'avoir trouvé une salle car je vais pouvoir arriver avec un peu d'avance à Oslo. Pour les épaules j'ai vraiment brûlé sur les deux exos mais ça fait du bien.

Que du bon pour l'année prochaine ! :cool:

Passe de bonnes fêtes ...

par **clem11** le 02/01/2013 00h32

@Chest : merci pour la motivé ! :cool:

@Bubulle : et oui je l'espère !

Au passage une bonne année à vous deux (et à tout le monde), autant musculairement que dans la vie de tous les jours !

par **chest83** le 02/01/2013 15h49

Merci , bonne année à toi aussi

par **clem11** le 04/01/2013 15h57

Séance de reprise, la première de l'année 2013 !

Pecs / Dos / Abdos

DC : Objectif 3x9@60 --> fait plus 2x4 @67.5kgs
DI : 9/9/9 @50kgs
Pompes pieds surélevés prise large : 3x12

Rowing yates pronation 45° : 4x8 @55kgs
Rowing poulie basse : 12/12/10 @25kgs

Mollets à la presse : 3x12 @50kgs

Crunches poulie haute : 20@25kgs, 2x15@30kgs
Crunches swiss ball : 15
Enroulement bassin barre fixe : 3x15

Voilà séance correct on va dire mais sans plus

Bon c'est que la reprise de toute façon !!

@++

par **Bubulle** le 04/01/2013 16h24

Tu t'es largement sous-estimé pour le cycle, non ?

par **clem11** le 06/01/2013 15h17

Sous-estimé ? C'est à dire ?

Car là je suis tout simplement mon nouveau cycle avec maxi à 86kgs. Sachant qu'au cycle précédent j'étais à 80/82kgs de 1RM.

par **Bubulle** le 06/01/2013 23h06

Perso, quand je finis mon cycle je ne peux pas enchaîner comme tu le fais avec des poids encore plus lourds sur plusieurs séries. T'es pas trop facile ?

par **Zeke** le 07/01/2013 00h20

Je comprends pas...il fait pas ça. Il adapte le programme en fait.

J'ai bon ? :cool:

par **clem11** le 07/01/2013 11h45

D'accord je vois ce que tu veux dire !! En fait tant que je reste sur des séries avec des poids assez faibles par rapport à ma 1RM j'essaye de me cramer à fond en enchainant des séries courtes plus lourdes. Mais je te rassure dès que j'arrive assez haut derrière j'ai énormément de mal à faire d'autres séries ! En gros ça dépend de la forme du jour, de comment j'ai senti les premières séries et en fonction de ça je vois si je fais un peu plus plus lourd.

Donc zeke avait raison. C'est peut-être pas le mieux ? N'hésitez pas à me conseiller vous êtes là pour ça !!

à++

par **clem11** le 07/01/2013 14h18

Retour d'une séance, la première de la semaine basée sur les épaules, les triceps et les jambes :

Développé militaire : 3x11 @35kgs
Rowing debout bras écartés : 9/7 @45kgs et 2x10 @40kgs
Oiseau sur le banc : 3x12 @9kgs/h

Presse à cuisse : 3x12 @112.5kgs grosse amplitude
Ischios allongé sur le ventre : 3x12 @50kgs

Barre au front : 4x8 @26kgs
Isolation triceps à la corde poulie haute : 3x11 @20kgs

Donc aujourd'hui j'ai testé le barre au front pour les triceps et ça s'est plutôt bien passé. Ca m'a bien fatigué et je précise les répétitions sont non trichées

Sinon tout le reste suit son cours, progression partout donc je suis content. Les progrès et l'évolution physique sont au rendez vous !!

@+

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 17h11

Salut clem, pas mal ton évolution niveau perd, je vais suivre ton carnet, j'ai à peu près les mêmes perds que toi

Au fait bonne année et meilleurs voeux

par **clem11** le 07/01/2013 20h50

Meilleurs voeux toi aussi !

Au plaisir de te recroiser ici j'irai faire un tour sur ton log aussi.

Je mets ici un récap de mes mensurations actuelles mesurées à froid aujourd'hui :

Cou : 38.5cms
Taille : 83cms
Poitrine : 104.5cms
Cuisses : 61cms
Mollets : 40cms
Biceps : 36cms (un peu faible mais en commencant il y a 4 mois je n'avais que 34... !)
Epaules : 123cms
Avant bras : 29.5cms

Voilà je n'avais pas pris les mesures en commençant la muscu donc je n'ai rien pour comparé à par mon PDC qui est passé de 76.5kgs cet été à 81kgs en moyenne actuellement ! ^^ Taille : 1.87cms rien n'a changé de ce côté

@+

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 22h21

sacré tour d'épaules

par **clem11** le 08/01/2013 00h51

Et encore je me trouve un peu faible à ce niveau là ! C'est que je suis naturellement large d'épaules en fait. mais je suis content les deltos commencent à bien se montrer :cool:

par **Zeke** le 08/01/2013 01h04

Ah ouais ! mensurations qui pètent déjà !
T'as pas des photos qu'on voit le bestiau ? :super_lol:

par **clem11** le 08/01/2013 01h11

J'en prendrai j'en prendrai j'ai le temps en ce moment en plus ! :cool:

D'ici quelques jours voire demain même.

par **clem11** le 08/01/2013 14h20

Comme attendu les photos datant de ce matin à peine au saut du lit quasiment donc totalement à froid et sans contraction.

Bon désolé pour la lumière qui met pas vraiment en valeur mais bon j'avais que ça ! ^^

Points à améliorer : les pecs (mais je suis parti de tellement bas lol) et les bras
Points forts : le dos

Bon c'est mon avis, n'hésitez pas à donner le vôtre !

@+

par **Zeke** le 08/01/2013 14h38

Tu fais 104 de tour de poitrine là ? Suis étonné. Tu dois être hyper épais mais ce se voit pas
Idem pour les épaules...

C'est bluffant ! t'es une barraque cachée en fait :cool:

Mais sinon oui ton dos semble bien déjà !

par **clem11** le 08/01/2013 14h45

Tour de poitrine : an niveau des tétons et tour d'épaules juste en dessous de la clavicule.
J'ai revérifié là ça a pas changé et je fais gaffe que le mètre ruban soit bien droit partout !

Mais j'ai toujours été large d'épaules et de dos, c'est ma morphologie.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/01/2013 22h21

pas mal les mensu, je suis à peu près pareil je crois

par **clem11** le 08/01/2013 22h28

Mais tu fais 1m73... ^^ Donc j'ai encore du boulot pour qu'on soit pareil niveau physique !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/01/2013 22h32

c'est vrai que je me sens tout petit par rapport à toi :super_lol:

si tu continues comme ça tu vas vite me rattraper mais je vais pas me laisser faire je vais tout bombarder de mon côté

par **chest83** le 09/01/2013 07h21

Potentiel niveau dos épaules

par **clem11** le 09/01/2013 17h28

Merci Chest !

Séance du jour avec suite du cycle Coia II :

Pecs / Biceps :

DC : Objectif 3x8 @62.5kgs --> Fait plus 3 propres @72.5kgs
DI : 9/9/9 @50kgs --> 10/10/9 @50kgs

Curl incliné haltères: 12/12/9 @14kgs --> 3x12 @14kgs
Curl marteau : 3x12 @12kgs --> 3x12 @12kgs

J'ai mis les anciennes perfs et les nouvelles en couleur.
Alors j'ai fait une séance courte car j'avais peu de temps. Le DC poursuit son rhytme j'étais vraiment bien aujourd'hui, les réps à 72.5kgs étaient vraiment propres.
Le DI j'en ai chié grave mais j'ai un peu progressé, pour les biceps le CI m'a séché ! Je l'ai fait bien propre mais du coup le marteau derrière il a pas progressé.

Mais la congestion était bien en fin de training ! Donc petite séance intense avec un DC qui continue sa progression.

@++

par **chest83** le 09/01/2013 18h36

clem11 a écrit:Merci Chest !

Séance du jour avec suite du cycle Coia II :

DC : Objectif 3x8 @62.5kgs --> Fait plus 3 propres @72.5kgs

Ça avance !!!!! Je te suis de près

par **Bubulle** le 09/01/2013 19h22

clem11 a écrit:Donc petite séance intense avec un DC qui continue sa progression.

Intensité et Progression, dans une séance c'est le plus important :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/01/2013 21h25

De toute beauté cette séance

par **clem11** le 10/01/2013 00h11

Mais dites moi c'est que vous me motivez bien bande de lascars ! :super_lol:

Prochaine séance 3x5 @170kgs ! Intensité et progression seront les maitres mots... :idiot:

par **Zeke** le 10/01/2013 16h50

Là tu vas faire Intensité, régression, hospitalisation :super_lol:

Rester coincé avec 170kg, ça commence à être compliqué !

par **Bubulle** le 10/01/2013 20h12

par **clem11** le 11/01/2013 15h05

Vous inquiétez pas pour moi j'ai du potentiel caché ! C'est juste que je me réserve pour des séances clés... :cool:

NB : je repars à Oslo ça y est retour à la méga salle !

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