Voilà je me présente vite fait j'ai 19 ans 1/2 et je pratique le renforcement muscul8aire et la musculation depuis maintenant 3 mois. Mais vu que je n'avais pas accès à une salle et que je n'avais que quelques poids chez moi je me suis contenté d'un renforcement quasi qu'au PDC. Maintenant je peux aller à une salle de muscu très bien équipée donc j'ai commencé un renforcement plus poussé.
19 ans 1/2
186cm
77kgs
Je vise surtout une meilleure apparence physique et une amélioration de mes performances. Je ne vise pas le body building et une grosse prise de masse. Je faisais du handball depuis 8 ans mais cette année je n'en ferai pas donc je vais juste m'entretenir.
Séance du 22/08/2012 :
Presse à cuisse inclinée : 12@70kgs, 11@110kgs, 9@160kgs, 8@180kgs, 5@190kgs
SDT : 12@30kgs, 10@35kgs, 10@40kgs
Epaules latérales en dégressif : 12@6kgs, 9@8kgs, 8@8kgs, 5@9kgs
Biceps tractions barre fixe prise serrée en superset avec hammer curls : 12/10/8 PDC // 5@15kgs
Mollets extensions : 15@25kgs, 12@25kgs, 10@30 kgs, 8@40kgs
Puis séries abdos lentes en crunch : 2 fois 20 @10kg et 1x20 crunch obliques classique
Séance du 24/08/2012 :
DC : 12@45kgs, 8@ 45kgs, 4@50kgs
Développé incliné haltères : 12@12kgs, 9@14kgs, 7@16kgs
Triceps extensions 1 seul haltère : 12@14kgs, 10@16kgs, 7@18kgs, 4@22kgs
Superset Tractions barre fixe pronation mains écartées / Pull over bras pliés : 7/5/3 et 8@10kgs (1halt par bras)
Tirage nuque (machine) : 12@40kgs, 10@50kgs
Circuit cubain à 10kgs, 10répét de chaque côté x2
Abdos relevés de jambes : 12/10/8
Voilà pour les premières séances faudrait que je teste mes 1RM la prochaine fois !

A+