kaiv : Musculation Training Log

par **Aestetik** le 27/05/2014 13h58

Dans certaines grosses salles, les barres sont déjà plus épaisses, c'est pas pour rien

Dans les autres salles, la majorité des praticants viennet pour de la remise en forme, ou musculation légère sans objectif si ce n'est d'être plus dessiné (en particulier en cette période pré-estivale).
Du coup les gérants ne se cassent pas la tête à acheter un matériel optimal pour la prise de force/muscle qui est plus onéreux ^^

Pour les élastiques, je pense que ça permet de découvrir un potentiel de croissance inexploré avec la fonte seule. Mais ça reste un avis personnel !

par **kaiv** le 27/05/2014 14h19

Oui je n'en vu , mais je ne les utilise pas car les dirigeants prétendent a chaque fois que j en vois que ce sont des 25kg , hors personnes sur le forum a déja vu des barres de 25 donc j'utilises les barres normales a 20kg comme ca pas de doute ^^.

Oui ca me rend fou de voir 10 vélo élliptique et seulement 1 ou 2 cage a squat :ill:

par **Aestetik** le 27/05/2014 14h22

Je comprends bien ^^

Oui c'est clair que ça craint les salles de pure remise en forme :confused:

par **kaiv** le 27/05/2014 16h31

27/05/14:

Jump Squat : 30 reps

Squat : 1x62.5 , 1x70 , 6x75kg 2'

Front Squat : 5x10@40 2'
Extension lombaire : 5x10@pdc+10 1'

Comme un idiot j'ai fais mon FS a 40 au lieu des 45 qui était prévu :idiot:

, et dire qu'il me semblait étonnamment facile , c'est ca d'oublier son cahier d'entrainement a la maison :idiot:

par **Aestetik** le 27/05/2014 18h29

Bien tout ça ! Pour le FS, ça fera comme un petit deload, faudra bombarder la semaine prochaine

par **kaiv** le 27/05/2014 18h52

J'étais sencé deload la semaine prochaine justement :lol:

, mais au pire ma séance de squat je vais peut etre pas deload , je pense avoir de la marge dessus , pareil sur le terre , je vais deload pour le couché et le dm ou j'étais + juste

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/05/2014 18h56

6 sur un +1, effectivement tu as de la marge

par **kaiv** le 27/05/2014 19h13

Je pense avoir encore + de marge au Deadlift :super_lol:

enfin j'espere :idiot:

par **kaiv** le 30/05/2014 11h41

30/05/14:

Landmine : 25reps@barre a vide

DM : 1@37.5 , 1@42.5 , 6@47.5 2'

Dn assis: 5x10@35 2'

Traction : 10/10/10/10/8@PDC 1'30

Séance plutot facile c'est bien passé , sinon hier j'ai fais une petite séance Core/conditionning mais j'avais peu de temps donc j'ai rien fais de vraiment intéressant ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/05/2014 11h45

Super le DMD mec !

par **kaiv** le 30/05/2014 12h02

Merci mec , j'étais assez content , apres sur les derniere reps c'était quand même moins propre j'ai cambrer un peu j'admets ^^ .

par **kaiv** le 31/05/2014 12h08

31/05/14:

High Pull : 20 reps

SDT : 1x72.5, 1x82.5, 7x92.5 PR 2'

SDT JT : 3x10@35 , 2x10@40 2'

Fentes : 5x10@35 30" entre chaque jambes

High Pull je sens que je suis pas encore assez mobile pour bien le maitrisé mais ca va venir .
SDT c'est bien passé rien a dire .

Le JT était propre et je me faisais chier du coup j'ai rajouté sur les dernieres séries .

Puis les fentes on s'en fou :idiot:

par **Aestetik** le 31/05/2014 12h26

Bien tout ça, en bonne vue pour le SDT bien joué

par **Hulk logan** le 31/05/2014 14h55

Bel echauffement ! :idiot:

par **kaiv** le 05/06/2014 14h04

05/06/14:

Squat jump : pas fait

Squat : 5x6 , 5x67.5 , 8@75 2'
Front Squat : 5x10@37.5 1'30
Leg curl : 4x10@30 1'

Bon je suis dans ma semain de deload normalement , mais j'avais dis que sur les gros mouv de jambes je relancerais le cycle direct , j'ai un tout petit peu modifié mon programme mais rien de réellement significatif , la j'ai mis du leg curl a la place des extension lombaire , j'ai diminué le temps de repos du front et j'ai oublié les squat jump :idiot:

par **kaiv** le 10/06/2014 20h14

10/06/14:

Dc : 5x57.5- 5x65 - 5x72.5 2'
Dips lestées penchées : 4x6@PDC+5 kg 1'30

Superset: Dcs : 4x10@42.5 + Curl EZ : 4x6@27 1'

Bon bah j'ai dormis 4h cette nuit donc le DC j'avais 0 marge

. Sinon le reste est bien passé j'étais content , j'ai enlevé la plyo pour le moment je prefere me concentré vraiment sur les charges et sur la masse j'espere bien prendre ces 2 prochains mois pour pouvoir entamé un bon régime en Aout/Septembre.

par **Aestetik** le 10/06/2014 20h21

C'est dûr quand on dort pas très bien :/
T'as bien raison, faut pousser un max et n'utiliser les techniques d'intensification que lorsque les charges et les reps deviennenent difficiles à augmenter (enfin, c'est mon point de vue actuel).
Continue comme ça sinon

par **kaiv** le 10/06/2014 20h30

Merci Aestetik . Tu parlais du superset pour les techniques d'intensifications ? Car je ne le fais que pour gagner du temps ^^ .

par **Aestetik** le 10/06/2014 20h36

Ah dans ce cas c'est différent. Certains l'utilisent pour soit disant optimiser le travail musculaire...Mais au final (enfin selon les gens), tu perds une force considérable si le cardio ne suit pas xD

par **kaiv** le 10/06/2014 20h40

Nan nan c'est que j'essaie de faire des séances de moins d'une heure du coup ca aurait été serré si j'avais fais séparemment et en secondaire comme tu l'as souligné ca "entretien" vite fait le cardio ^^ .
Puis comme ce sont des exercices travaillant des muscles antagonistes ca géne pas trop niveau musculaire je pense .

Et ca va niveau cardio je pense assumé ^^

par **Aestetik** le 10/06/2014 21h21

Bon, ben alors ça devrait rouler

par **kaiv** le 11/06/2014 14h12

11/06/14:

Deadlift : 5@70 , 5@80 , 8@90 2' (vidéo de la derniere série )
Leg curl : 4x5@45 1'30
Fentes a la SM : 5x10@25 + barre 45" entre chaque jambe

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/06/2014 22h26

Tu en as 20 là :idiot:

par **Hulk logan** le 11/06/2014 22h29

Très belle technique ! Tu donne l'impression d'être facile en effet...
était ce le cas ?

par **Aestetik** le 11/06/2014 22h34

Easy, et bon point pour la video : propre sur le mouvement :cool:

par **kaiv** le 12/06/2014 14h39

Nan les mecs j'vous promets c'était chaud , j'en avais maxi 2 de + , en + j'avais la barre qui me glissait des mains c'était trop chiant :idiot:

. Apres j'essaie vraiment de faire attention a la technique surtout sur ce genre de mouvement , c'est peut etre pour ca que j'ai l'air facile .

par **Dimi** le 12/06/2014 14h49

C'est bien, continues tranquillement sans bruler les etapes.

par **kaiv** le 13/06/2014 17h45

Merci du conseil Dimi , mais j'ai déja bruler des étapes , j'ai rajouté + que prévu par rapport a mon ancien cycle , j'ai rajouté 7.5 au lieu de 5kg .

Sinon séance d'aujourdhui , j'avais mangé comme un porc avant et je suis arrivé a la salle en mode véner du coup les barres étaient légères :idiot:

.

13/06/14:

Dm : 5@37.5 , 5@42,5 , 7@47.5 2' PR
Rowing coudes ouvert (buste bien a 90°/ Nouvel exo) : 4x8@40 kg 1'30

Superset: 1'30
- Tractions lestées : 4x5@PDC+5kg
- Elévation latérales ( a peu près propre): 4x10@10kg

par **Dimi** le 13/06/2014 18h09

kaiv a écrit:Merci du conseil Dimi , mais j'ai déja bruler des étapes , j'ai rajouté + que prévu par rapport a mon ancien cycle , j'ai rajouté 7.5 au lieu de 5kg .

Sinon séance d'aujourdhui , j'avais mangé comme un porc avant et je suis arrivé a la salle en mode véner du coup les barres étaient légères .

C'est pas bruler les etapes ca

C'est a toi de voir, des fois moi aussi je rajoute plus que prevu ou repars sur le meme cycle juste pour gagner des reps parce que je me trouve trop limite. Y'a que toi que le sent

par **kaiv** le 13/06/2014 18h37

Bah ouais comme la je savais que j'avais de la marge j'ai mis + , puis ca me permet d'avoir mon dernier top set du cycle a 100kg , ca m'aurait frustré de me limité a 97.5 :lol:

par **kibo** le 13/06/2014 18h41

longtemps que j'étais pas passé pas là. tu progresses bien mon salaud, mouv bien propre.

par contre on voit a peine t'a tête qui dépasse au dessus des poids :lol:

par **kaiv** le 13/06/2014 19h20

Merci Kibo , ca fait longtemps aussi que je suis passé sur le tien en ce moment j'ai moins de temps du coup je vais surtout sur mon log ( égoiste :evil:

) mais je referais un tour sur tous vos log prochainement !

par **kaiv** le 19/06/2014 21h30

Bon apres presque une semaine de pose , soirées mauvaise bouff , rythme de vie décalé , j'ai repris les choses sérieuses aujourdhui , et j'ai eu la surprise d'avoir perdu 1/2 kg mais par chance ca c'est pas ressenti sur le training bien au contraire j'ai explosé !!!!

19/06/14:

Dc : 3x60 ; 3x67.5 ; 7x75PR 2' ( c'est un PR au nombre de reps pas en poids)
Dips penchées : 4x8@PDC+10PR 1'45 ( j'ai pris 1'45 de ris au lieu de 1'30 mais c était pas voulu)

Superset: 1'
Dcs : 4x10@45
Curl barre : 8/8/8/7@27

2 PR je suis trop content , vu les 5 derniers jours que j'ai passé et ma perte de poids j'y croyais pas , j'ai même fais vérifier mes dips au pres d un mec de bon niveau c était ok

par **Aestetik** le 19/06/2014 21h31

Bien les PR mec

Bonne reprise !!!!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/06/2014 21h44

Tu as franchement un bon bench pour ton PDC :cool:

par **kaiv** le 19/06/2014 22h05

Merci les mecs

Pourtant ca faisait hyper longtemps que j'avais pas progressé au bench ( depuis mes débuts pratiquement en fait... ) je pensais qu'il était a la traine ^^

Du coup je suis plutot a 61kg en ce moment que 62/63kg

Et demain je fais une séance le matin et une séance l aprem pour rattrapé celle que j'ai sauté cette semaine

par **Hersovyac** le 20/06/2014 10h24

Le bench, il progresse quand ta force d'épaules et de triceps progressent. Quand tu veux un gros bench, oublie tes pectoraux et encule tes épaules et tes triceps.

Pour le deadlift, tu pars les hanches vachement bas, ça t'empêche de charger et d'être en position favorable pour faire une extension de hanche. On le voit bien parce qu'avant même que tu soulèves la barre, ton cul saute en l'air et tes mollets se remettent à presque la vertical: c'est ça ta position de départ. C'est plus un exercice d'ischio/fessiers que quadriceps, à moins de vouloir faire de l'haltérophilie pour apprendre à accélérer l'ascension de la barre, y a aucune raison de partir si bas.

Bonne reprise sinon, pour ton poids de corps tu commences à rendre bien. :cool:

par **kaiv** le 20/06/2014 11h36

Oui justement je l'ai senti hier au couché j'ai senti les épaules bien poussé le truc et comme j'ai pas mal progressé sur les épaules ceci expliques la progression je pense

.

En fait je voulais le commencé bas car j'avais tendance a faire un mouvement ressemblant a du semi tendu au tout départ que je faisais du Deadlift , sur la descente je repliais presque pas les jambes . Et je pensais + localisé le dos de cette façon , mais du coup j'essaierai quand même de partir + haut niveau hanche merci mec

.

Sinon un avis sur le programme Herso ?

En tout cas merci mec ca fait plaisir de te voir passer ici

par **kaiv** le 20/06/2014 14h42

20/06/14:

1ère séance:

SDT : 3@75 ; 3@85 ; 8@95PR 2' (vidéo dessous)
Leg curl : 4x5@50PR 1'30
Row H : 3x20@20kg 1' entre chaque bras

Ahah j'ai encore explosé le terre , et j'ai essayé de partir hanche plus haute dites moi ce que vous en pensez .

Bon on voit pas grand chose les poids me cache pas mal :idiot: