A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

kaiv : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 20/06/2014 15h04

Je parais encore facile la ? :eek:
Sinon techniquement c'est mieux ? Niveau placement de hanche ?

Bon courage Bro' =)
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55


kaiv : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 20/06/2014 15h08

Je peux pas trop te dire là car je vois mal avec mon tel
Mais au vu de ta technique sur les 90 je pense que c'est niquel

Déjà fait le terre, j'ai posté la séance ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 20/06/2014 15h11

Ca marche merci Bro' .

Je vais aller tchéké ca :)
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 23/06/2014 16h11

Bon j'ai encore eu des imprévus , j'ai fais une séance de DM complétement raté je ne partagerais même pas mes perfs car elles sont entachés d'une éxécution de danseur je vais donc la refaire , par contre je vais vous mettre quand même la vidéo de ma 3ème série de tractions car les premieres reps sont potable dessus , sinon je n'ai pas eu le temps de faire ma séance de jambes la semaine derniere donc je vais aussi la rattrapé .

Sinon séance d'aujourdhui :

23/06/14:

DC : 1x62.5 ; 1x70 ; 4x82.5 PR 2'
Dips : 10/10/10/7@PDC +10 1'30 execution trichées sur les dernieres reps , vidéo de la derniere série ou je suis HS

Superset: 1' de ris

-Curl EZ : 6/6/6/5@30
- DCS : 10/10/7/5@47.5

J'vous mets les vidéos plus tard dans la journée car la j'ai une connexion de merde et ca prend 20 ans mais en bref que ce soit sur les dips ou les tractions les 3/4 premieres sont propre a peu pres et le reste est dégueulasse mais je m'en cache pas je les mets quand même j'assume vous allez rire sur les dips a la fin je sais pas a quoi je joue mais je ressemble plus a un poisson qu autre chose :idiot: . Sachant que sur les Dips j'ai fais 3 série de 10 avant qui était forcemment + propre et que pour les tractions j'étais dans une séance de merde ou je faisais que de la merde et j'étais a la 3 ème série :idiot:
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 23/06/2014 17h50

Vidéo YouTube




Vidéo YouTube






La vidéo des dips est vraiment drole je préviens d'avance :idiot:
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 23/06/2014 17h52

:lol: C'est quoi c'est dips! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 23/06/2014 17h54

Les 3/4 premieres sont bien nan ? :cry:
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 23/06/2014 19h10

Un ver de terre :idiot: ! Pourquoi tu ne gardes pas le dos fixe, cage sortie et épaules en arrière? Dans la descente tu rentre la cage et ton dos s'arrondi!?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 23/06/2014 19h20

En fait j'essaie de me penché un max pour recruter les pecs :idiot:
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 23/06/2014 19h27

Au niveau "du penché" tu es bien! Pour bien les recruter il faut qu'ils soient toujours en avant donc cage sortie, tu te retrouves trop recroquevillé en bas :) . Le lest est trop lourd ma poule :rolleyes: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 23/06/2014 22h01

+10 avec dark ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 24/06/2014 01h20

Ca marche j'essaierai de refaire une vidéo avec 5kg et en m'appliquant sur ce que vous m'avez dis , merci des conseils les gars :)

Sinon sur les tractions a partles dernieres , pas de recommandations ? :confused:
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 24/06/2014 13h23

Ben les tractions rien de particulier ! Je trouve le tempo lent mais c'est toi qui voit apres.

Pour les dips aussi faut penser a bien gainer tout ton corps ! Ca bouge trop la :)
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 24/06/2014 13h56

C'est pour prendre le temps de bien décrocher les épaules que je prend mon temps aux tractions :).

Merci Dimi , en règle générale j'ai du mal a gainer sur tous les exos c'est chiant mais merci avec toute vos consignes je vais peut etre faire des dips correct et éclater mes pecs :idiot:
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 24/06/2014 14h06

kaiv a écrit:C'est pour prendre le temps de bien décrocher les épaules que je prend mon temps aux tractions :).

Merci Dimi , en règle générale j'ai du mal a gainer sur tous les exos c'est chiant mais merci avec toute vos consignes je vais peut etre faire des dips correct et éclater mes pecs :idiot:


Ok c'est ce que je pensais, ca va venir avec le temps alors ;-) Ton core va se renforcer + le temps de chopper la technique etc... T'inquietes ca va pas venir en une seule seance, c'est pas si mal ;)
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 24/06/2014 15h41

J'espere on verra bien :) , merci mec :)
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 24/06/2014 16h57

Tes tractions sont bonnes sans compter les 2 / 3 dernières ou tu arrondis trop le dos pour t'aider un maximum!
Explose dans la monté! :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 24/06/2014 17h08

Clair que les dips sont bizarres :lol:
Tu te tortilles et te cambres à mort c'est orignal faut admettre.

soit trop lourd, soit tu gères difficilement les fins de séries :)
Si ca se trouve tu fais la meme choses sur du BW avec la fatigue.
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 24/06/2014 18h53

Merci de vos avis les mecs ca m'aide , c'est pas facile de se corriger seul !! :)

Zeke a écrit:Clair que les dips sont bizarres
Tu te tortilles et te cambres à mort c'est orignal faut admettre.

soit trop lourd, soit tu gères difficilement les fins de séries :)
Si ca se trouve tu fais la meme choses sur du BW avec la fatigue.



Nan mais laisses je sais pas ce que j'ai fais sur mes dips :idiot:

Je pense en effet avoir du mal a géré les fins de séries , je le ressens sur tout les exos...

Sinon cette semaine c'est du 6 jours d'entrainement pour rattrapé ma séance raté de DM et ma séance de Squat que j'ai pas faite . Aujourdhui je rattrapais ma séance de squat , une vidéo du front squat sera a venir :

24/06/14:

Squat: 3x67.5 ; 3x75 ; 5x80kg PR 2'
Front Squat : 4x4@60 kg PR vidéo a venir 1'30
Fentes SM : 5x10@27.5kg 30"

ABS entre certaines série de Squat et de Front Squat ( en fait c'est quand j y pensais ) et entre chaque série de fentes . Je saute trop souvent mes séances de cardio et du coup mes abdos qui étaient programmé pendant le cardio ne sont jamais fait donc maintenant j en ferais entre mes séries sans non plus trop forcer pour pas m épuisé , j'ai copier l idée sur Herso qui faisait des pull ups entre ses exos .

Je me suis tromper sur le squat les 2 premieres séries je devais etre a 65 et 72.5 mais j'en ai quand même passé 5 au bon poid pour la derniere série , je voulais prendre une vidéo mais j'ai zappé .

Sinon premiere fois que je fais du FS en lourd et en série courte , j'ai la vidéo normalement techniquement je suis pas mal .
Puis les fentes m ont bien terminé , j'étais bien congestionné et j'avais bien mal a la fin :idiot: .

Demain je refais ma séance de DM sans les courbatures du DC ca devrait etre mieux :)
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 24/06/2014 23h50

kaiv a écrit:
ABS entre certaines série de Squat et de Front Squat ( en fait c'est quand j y pensais ) et entre chaque série de fentes . Je saute trop souvent mes séances de cardio et du coup mes abdos qui étaient programmé pendant le cardio ne sont jamais fait donc maintenant j en ferais entre mes séries sans non plus trop forcer pour pas m épuisé , j'ai copier l idée sur Herso qui faisait des pull ups entre ses exos .

Je me suis tromper sur le squat les 2 premieres séries je devais etre a 65 et 72.5 mais j'en ai quand même passé 5 au bon poid pour la derniere série , je voulais prendre une vidéo mais j'ai zappé .

Sinon premiere fois que je fais du FS en lourd et en série courte , j'ai la vidéo normalement techniquement je suis pas mal .
Puis les fentes m ont bien terminé , j'étais bien congestionné et j'avais bien mal a la fin :idiot: .

Demain je refais ma séance de DM sans les courbatures du DC ca devrait etre mieux :)


Attention, ca va que tu mets pas lourd au front mais ça va te jouer des tour une fois que tu chargeras.
T'as pas besoin de faire 3000 mouvements/serie d'abdos, surtout avec ton training très orienté force du core etc... Alors voila un article qui t'explique:

Je serai toi je les mettrai comme conseillé par Wendler dans ta séance deadlift

Je veux bien voir la video :p
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 25/06/2014 01h13

Pourquoi déconseilles tu le FS en lourd ? :o

Pourtant mon rendu abdos est dégueu ca me préocupe beaucoup en ce moment , si je veux pas passé au régime prématurément vas falloir que je trouve vite une solution :idiot:

Sinon je suis nul en anglais mdr , j'ai lu vite fait l'article , en gros il dit faire des relevés de jambes tendues et des crunchs 1x semaine nan ?

Yep voici la vidéo monsieur :) :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 25/06/2014 03h03

kaiv a écrit:Pourquoi déconseilles tu le FS en lourd ? :o

Pourtant mon rendu abdos est dégueu ca me préocupe beaucoup en ce moment , si je veux pas passé au régime prématurément vas falloir que je trouve vite une solution :idiot:

Sinon je suis nul en anglais mdr , j'ai lu vite fait l'article , en gros il dit faire des relevés de jambes tendues et des crunchs 1x semaine nan ?

Yep voici la vidéo monsieur :) :


Merci mon grand !

Alors je déconseille pas le front en lourd, mais de faire des abdos entre les séries, perso le front c'est comme l'overhead squat, c'est pas un exercice mais une évaluation! Ca utilise beaucoup les abdos et tu verras que tu auras des bonnes courbatures aux abdos les lendemain de tes séances (si tu en a pas déja).

Oui en gros c'est ça, tu as pas besoin de beaucoup surtout dans le cadre de ton entraînement, relevé de jambe + crunch et vacuum.

Oui j'ai bien conscience de tes abdos mais je suis sur que c'est pas si mal que ça (t'es quand même pas épais, sans être méchant!) et je suis sur que tu vas pas avoir de mal a arriver a tes objectfi, tu as une base pas grasse.

Vidéo: ton front est très bien et propre, j'aurai aimé te voir de profil la prochaine fois mais c'est la classe. Hésite pas essayer la prise haltéro (oui ça vaut le coup d'y consacrer quelques séances ;)) !

;)
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 25/06/2014 11h18

Ah d'accord , oui je comprend mieux , j'éviterai alors merci !!! .

D'accord mais j'essaierai de le faire 2 fois/semaine :)

Pourtant je me trouve gros et tout gras :lol: :idiot:

Merci mec , de profil t'aurais rien vu , les poids de 20 sont assez gros ils m'auraient caché comme au terre :lol: . Puis c'est un mec que je connais presque pas qui a accepté de me filmer je voulais pas le saouler .

Sinon merci pour tout tes conseils c'est cool :) !!!

PS: la prise haltero c est comment ? C est quoi ?
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 25/06/2014 15h57

kaiv a écrit:
PS: la prise haltero c est comment ? C est quoi ?


Ca:
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 25/06/2014 21h49

Je vois , et quels en seraient les avantages ?
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 25/06/2014 21h52

Complément d'accord avec dimi pour les Abdos entre les séries

Pour ma part je ne travailles même jamais mes Abdos la veille des séances squat et terre, les courbatures peuvent énormément me gêner
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 25/06/2014 22h00

Ca marche bah je ferais relevé de jambes tendues ( voir toes to bar ) et relevé de buste décliné apres la séance de Deadlift et de Squat , le probleme c'est que sur les relevé de buste je me fais vite chier :idiot: .

Merci les mecs , en tout cas si dans 1 mois j'ai pas réglé mon esthétisme abdominale le régime va s'imposé ^^ .
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 25/06/2014 22h04

Le meilleur exo d'abdos et qui est une très bonne assistance pour le terre,squat et militaire, c'est l'abdos rollers lestés !
Ça améliore en même temps énorme ton gainage
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 26/06/2014 00h15

kaiv a écrit:Je vois , et quels en seraient les avantages ?


Tu seras plus stable donc tu maitriseras plus la charge ! Les conseils que je te suggère c'est pour plus tard, mais si tu peux prendre l'habitude dès maintenant c'est mieux et tu le ressentiras quand tu auras des charges plus conséquentes. En fait on perd de la mobilité avec la muscu, c'est pour ça que je conseil de prendre ce genre d'habitudes demandant de la souplesse. Quand j'ai commencé l'haltero je m'en suis rendu compte, j'avais des difficulté a faire un overhead squat a vide!

Pour les abdos choisis un exo qui te plait et essayes de le faire le plus longtemps possible, au pire change de variation de toutes manières c'est pas le point le plus important de ton training non plus.

Pour ton régime je serai toi je ne le ferai pas, tu peux garder une condition décente sans avoir les abdos de Coleman! Tu as une base pas grasse et tu as un entrainement avec des lift de base donc je te deconseillerai de faire régimes sur régimes pour au final pas progresser physiquement et sous les barres comme on voit souvent sur le forum.
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 26/06/2014 01h18

momolinho99 a écrit:Le meilleur exo d'abdos et qui est une très bonne assistance pour le terre,squat et militaire, c'est l'abdos rollers lestés !
Ça améliore en même temps énorme ton gainage


Tu te lest comment la dessus ?

Dimi a écrit:
Tu seras plus stable donc tu maitriseras plus la charge ! Les conseils que je te suggère c'est pour plus tard, mais si tu peux prendre l'habitude dès maintenant c'est mieux et tu le ressentiras quand tu auras des charges plus conséquentes. En fait on perd de la mobilité avec la muscu, c'est pour ça que je conseil de prendre ce genre d'habitudes demandant de la souplesse. Quand j'ai commencé l'haltero je m'en suis rendu compte, j'avais des difficulté a faire un overhead squat a vide!

Pour les abdos choisis un exo qui te plait et essayes de le faire le plus longtemps possible, au pire change de variation de toutes manières c'est pas le point le plus important de ton training non plus.

Pour ton régime je serai toi je ne le ferai pas, tu peux garder une condition décente sans avoir les abdos de Coleman! Tu as une base pas grasse et tu as un entrainement avec des lift de base donc je te deconseillerai de faire régimes sur régimes pour au final pas progresser physiquement et sous les barres comme on voit souvent sur le forum.


Oui et je manque déja beaucoup de souplesse et de mobilité mais je sais pas comment les bosser ^^... J'ai lu des articles dessus mais ca te pousse a acheter X ou X matériel et c'est chiant .

Pour moi esthétiquement les abdos c'est le plus important , je parlais avec Momo de mes "modèles" du moment sur Fb et leur points fort et surtout un BF tres bas et une super sangle abdominale j'te met les liens :

https://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54



https://www.youtube.com/watch?v=4NFNU_xaJbo


Apres je m'en rend compte que avec mes lifts ca va etre chaud de faire un régime.. Mais j'y ai déja pensé et j'ai déja a peu pres prévu ma fin d'année je pense faire ca si j'arrive a réglé mon "probleme" abdos :

- Juillet/Aout : temps libre a volonté avec juste séjour au Mexique de 2 semaines mais avec la salle de sport a volonté sur place donc je vais resté sur des lifts "lourd" je pense juste arrété le 5/3/1 pour + de volume je vais marché sur du 6x3/4 je pense avec 2/3 voir 4 exos d'assitances avec certains exos d'assistance que je garderais en low reps je pense comme le FS et donc pendant cette période je vais continué mon alimentation un peu "libre" d'en ce moment ( quand je dis libre c'est une basse de prot , et une dose a vu d oeil de glucide auxquels j'ajoute quelques écarts mesuré ou compensés).

Par contre en Septembre je reprend STAPS avec mes 6/8h de sport a coté du training , j'en profiterais pour "laché" les gros lifts un moment et entamé un petit régime de 1/2 mois pour ensuite reprendre un prise de muscle lente et en reprenant mes gros lifts avec un volume modéré en fonction de mon emploi du temps et de mes sports parallele.

Apres si je vois qu'arrivé en Septembre je suis toujours assez propre et que vous me conseillez toujours de pas faire le régime je sauterai peut etre le régime :p
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 26/06/2014 01h29

Ouais, je commenterai pas les vidéos parce que pour moi c'est vraiment pas mon truc ce genre de physique.

Bref, pour la mobilité tu peux faire du overhead squat par exemple, t'as pas besoin de charger la dessus pour que ce soit efficace, tu peux en faire tous les jours (genre 3 séries avec un manche a balais si t'as rien comme matos...). Et aussi penser a bien faire ses exos, genre faire un beau squat profond aulieu de limiter l'amplitude sur les exos parce que "t'as pas la morphologie" (je te vise pas, mais c'est à la mode de nos jours...).

VOila une piste (désolé encore en anglais mais y'a des vidéos !):
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 26/06/2014 01h39

J'me douterai que ca te plairai pas :p , apres c'est pas mon objectif non plus mais esthétiquement c'est ce que je préfères . Apres tu peux donner t'as critique aussi Dimi je suis ouvert :) .

Ah je te remercie :) , t'inquietes je vais essayé de comprendre quand même :) .

Merci pour tout Bro' :)
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 26/06/2014 14h23

kaiv a écrit:J'me douterai que ca te plairai pas :p , apres c'est pas mon objectif non plus mais esthétiquement c'est ce que je préfères . Apres tu peux donner t'as critique aussi Dimi je suis ouvert .

Ah je te remercie :) , t'inquietes je vais essayé de comprendre quand même :) .

Merci pour tout Bro' :)


Je vais pas critiquer gratuitement. J'aime pas le coté "pose" genre je suis une machine de la vidéo. Je trouve aussi que généralement ces modèles manquent de yoke et d'avant bras! Mais ça justement c'est beaucoup travaillé par qutre chose que l'isolation! Sinon oui très sec, bravo a eux, je ne serai jamais à ce niveau dans ma vie :lol:
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 26/06/2014 15h14

Tu mets un disque sur le dos kaiv pour l Abdos rollers


Dimi : moi qui croyais que tu étais à 3% de gras :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 26/06/2014 19h00

momolinho99 a écrit:Tu mets un disque sur le dos kaiv pour l Abdos rollers


Dimi : moi qui croyais que tu étais à 3% de gras :idiot:


Plus 4% maintenant, j'ai mage un cookie hier ! :lol:
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 27/06/2014 21h46

J'essaierai de voir pour en faire Momo :) .

Dimi d'ailleurs j'ai pas vu de photo de toi sur ton log :o !

Sinon voici mes 2 dernieres seance :

26/05/14:

DMD : 3x40 3x45 5x50PR 2'
Rowing coudes ouverts : 4x6@42.5 1'30

Superset : 1'

Tractions : 8/8/6/5@PDC+5 kg
Elevations latérales: 4x12@10kg

C'était déja plus propre que la derniere fois , apres je pense que si je continues a bosser le DM je vais le bosser en moins lourd car j'ai trop tendances a dégradé la technique .
Les tractions progressent pas ...

27/05/14:

SDT : 1x80 x90 5x100kg PR !!!!!! :super_lol: golden barreeeeeeeeeeeee !!
Leg curl : 4x7@50kg PR1'30
Row H : 3x10@22.5kg 1' entre chaque bras
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 30/06/2014 01h17

Bien les séances !
Congratulations pour la Golden, maintenant faut viser les 200, que l'ambition ne s'arrête jamais :D
Aestetik
 
Messages: 2361
Inscription: 29/03/2014 00h42
Réputation: 107

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 30/06/2014 01h54

kaiv a écrit:J'essaierai de voir pour en faire Momo :) .

Dimi d'ailleurs j'ai pas vu de photo de toi sur ton log :o !



Y'a mieux, des vidéos :super_lol:

Pour les tractions, cycles les, si tu as le temps (une séance lesté une autre BW par exemple), ou alors passes les en premiers mais ça va être dure de progresser au Squat, DC, DM etc... ET aux tractions.
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 30/06/2014 15h43

Merci les mecs :) .

Ouais je vais essayé d'aller voir tes vidéos Dimi :) .

Et de toute façon cette semaine c'est récup et a partir de la semaine prochaine je change complétement pour mettre + de volume sur la force et je vais passé en 5 jours avec un jour spécial dédié aux dorsaux et un autre au trapezes , la depuis Janvier j'ai beaucoup progressé en Epaules/Quads/Ischios , pour les jambes c'est bien mais pour les épaules c'était déja mon point prédominant , du coup je vais me concentré un peu + sur le reste la j'ai déja réfléchis et voila le genre de programme que ca pourrait donner a partir de la semaine prochaine :

Jour 1
DC 6x4-6 2'
Dips : 4x5-8 1'30 ( en ré apprenant la bonne technique)
Guillotine press 4x8-12 ( nouvel exercice)

Curl ,: 4x8-12 1'30

Jour 2

SDT 6x3-6 2'
Leg curl uni 4x6-10 1'30 ( je le passe en uni car la machine de ma salle s arrete a 60kg et je suis déja a 50kg)
Rowing haltere un bras : 4x8-12 1'30
Abs

Jour 3

Dm 6x6-10 ( je le mets en rep range plus long pour moins dégradé la technique) 2'
Tractions 3x5 superset elevation latérales 3x10 1'30
Tirage nuque 4x10 superset pull over partiel bas 4x10 1'30

Jour 4

Squat : 6x5 2'
Front Squat 5x10 1'30
Fentes SM 4x8-12 1 entre chaque jambes
Abs

Jour 5

Row Yates 6x4-8 2'
Row uni poulie basse 5x10 1'30
Tirage neutre poulie haute 3x8-12 1'
Facepull 3x10 1'
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1718
Inscription: 25/05/2012 14h50
Réputation: 55

kaiv : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 30/06/2014 16h36

5 seances ca fait beaucoup, va falloir que tu manges en consequence et surtout que tu ecoutes ton corps et pas hesiter a te reposer.

Ca va que tu charges pas trop pour l'instant.
Dimi
 
Messages: 1982
Inscription: 19/07/2012 11h25
Réputation: 152

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™