kaiv : Musculation Training Log

[kaiv]

Oui oui je vais me mettre a bouffer vraiment , je veux profiter des 2 mois de vacances qu'il me reste pour vraiment m'y mettre car je sais qu'a partir de Septembre avec les sports de la fac a coté ca va etre + difficile donc la faut que je fasse de la viande .

Ahah tu veux dire vu le niveau de mouche que j'ai

[Dimi]

Ben j'ai remarque que depuis que je charge c'est plus les meme seance entre les deadlift a 220+ et les front a 140+ c'est plus la meme chose... c'est pour ca que j'hesite pas a prendre du repos

[kaiv]

Bah regarde Momo il se repose pas lui

[kaiv]

Reprise apres une semaine a peu dormir et mal manger

8/07/14:

DC : 3x 75 ; 5x4@70kg 2'
Dips : 4x8@PDC 1'30
Guillotine press : 4x8@40kg 1'30

Curl Ez : 4x8@25kg 1'30

Reprise difficile j'ai pas chargé autant que je voulais au DC , les dips je les ai fais sans lest pour etre bien propre , j'ai carrément eu du mal a gardé les épaules en arriere ca demande de la souplesse , mais du coup les pecs ont tiré a mort .

Guillotine , nouvel exo , prise semi serré , c'est bien passé , un peu de diffculté a descendre jusqu'en bas mais ca la fait .
J'ai fini avec du bonnet B voir C en tour de poitrine .

[kaiv]

Bonjour a tous je donne des news , j'ai pas pu reprendre le training faute de moyen pour la fin de l'été mais en Septembre c'est largement mieux je vais me réinscrire a ma premiere salle qui est simplement géniale !!! Je vais aussi investir en supplément , de sur il y'a multi vitamine , whey et bcaa , peut etre du zinc et magnésium .

Par contre l'inscription a la salle se fait le 24 septembre donc en attendant je m'entraine au pdc .

Je vais voir avec mes cours mais mon training sera en 3 ou 4 jours , étant toujours en fac de sport j'ai évité un trop gros volume pour l'instant c'est la perf qui primera le volume on verra apres , l'objectif sera la perf et la prise de muscle . Sinon toujours du 5/3/1 car c'est ce qui marche sur moi , c'est simple pas besoin de jouer au magicien j'ai perdu trop de temps a tout essayé maintenant je reste sur le 5/3/1

Voici les 2 cas possible :

sur 3 jours :

Jour 1 :
Deadlift 5/3/1 2'
Front Squat 4x4-6 1'30
Rowing : 4x10-20 1'30
Abs

Jour 2 :
Military Press : 5/3/1 2'
Incline Dumbell Press : 4x6-8 '130
Dips : 4x5-10 1'
Supinated grip pull ups : 3x5-10 1'

Jour 3 :
Squat 5/3/1 2'
Snatch Grips Deadlift : 4x4-6 1'30
Lunges SM: 4x10 1' entre chaque jambes
Rowing : 4x10-20
Abs

J'effecturai des pull ups sans forcé entre mes séries et j'aurais parallèlement 6h de sport a la fac environ .
Les exos de rowing je ne sais pas encore exactement lesquelles je vais faire mais je pense surement en faire un visant les trapz sup/delto post et un autre plutot trapz moyen/inf ou trapz moyen/grand dorsal .

[kaiv]

Salut tout le monde ca fait super longtemps , je passe donné des nouvelles et je pense republier assez souvent , voir même apporter + de vidéos et de photos qu'avant. Cela fait 1/2 mois que j'ai repris la fonte sérieusement , j'ai beaucoup hésité quand a la méthode a employé , Power , Street Workout, le street m'a beaucoup intéressé car les athletes de street sont souvent de mon gabarit ( assez petit) et j'avais peur que la fonte classique m'amene a avoir un physique disproportionné, j'ai fahi laché encore une fois , sauf que j'ai finis par me posé la bonne question , au lieu de me perdre a me chercher 20 000 objectifs et façon d'y parvenir je me suis demandé simplement ce que jamais , ou je prenais le + de plaisir et c'est ca qui ma remotivé comme jamais je sais que c'est la fonte que j'aime faire me sentir tout congestionner , devoir forcer comme un porc sous les barres . Apres se sera a moi de faire attention au proportion et a la limite si mon physique devient inarmornieux pour certaines personnes tant pis tant que je fais ce que j'aime.

C'est également la raison de mon retour je me suis dis que pour rester motivé il me fallait partager ma passion, je suis beaucoup les vidéos de Momo,Herso et le youtubeur tibo inshape ( apres je vais au me perdre sur les vidéos des modeles fitness américain) et ca m'a beaucoup motivé et m'a donné envie de partager aussi donc voila je vais essayé d'etre de nouveau + présent.

Treve de blabla , passons aux choses sérieuses voici ce que ca donne actuellement :

Taille : 163cm
Poid : 63.5 (environ)
Bf : je dirais entre 12 et 15 ( je suis encore assez propre sur tout le tronc je n'ai que les bras et les cuisses qui sont tres peu dessiné)
J'essaierai de prendre vite quelques mensu et photos .

Niveau sport ca donne ca :

Fac :
Lundi : 2h gym
Mardi : 2h hand
Mercredi : 2h Athlé ( on a commencé par disque et haie et la on commence 1000m et saut en longueur)
Vendredi : 2h Course d'orientation

Salle :

Jour 1 Séance Dos :
Traction pronations lestées ( prise légèrement + que largeur épaule): 5x6-10 2'
Pull over : 4x10-20 1'30
Rowing Yates : 5x6-10 1'30
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4x15-20 1'

Jour 2 : Séance Pecs/triceps:
DC : 5x6-10 2'
Dips lestees : 4x8-12 1'30
Dih : 4x10-15 1'30

Extension triceps pdc : 4xmax 1'30
Extension nuque a 1 bras : 4 séries non défini je mets pas lourd ici je cherche juste la congestion donc les formats peuvent variés

Jour 3 Séance jambes :
SDT 3x3+joker sets 2'
Fs: 5x4-8 1'30
Leg curl : 4x8-12 1'30
Fentes : 4x8-12 1'30

Jour 4 Séance Epaules biceps :
Dm 5x6-10 2'
Elev lat 4x15-25 Superset Facepull 4x15-25 1'30
Cm 3x10-15 1'
Chin ups : 3xmax 1'

Les abdos en fin de séances si j'ai le temps ( mais généralement je prends toujours le temps sauf quand je suis vraiment tres pressé )

Niveau diète je suis en prise de masse j'ai pas de calculs précis car vous imaginez bien qu'avec les sports a la fac mes dépenses et ma faim varies apres avec 3 ans de pratiques ( certes avec des coupures) et de diéte je commence a avoir la notion des quantités et je vois a peu pres ce que je mets et je peu aisément augmenté au baisser mes apports en fonction des besoins .
Donc comme je disais je suis en prise de masse jusqu'a Fevrier Mars je pense si tout se passe bien et ca donne a peu pres ca :

Matin :
3 oeufs
2cuilleres a soupe de fromages blanc 3.1%
Environ 100g de flocons d'avoine dans du lait
1 a 2 verres de jus d'oranges 100%
Un café sans sucre

Midi :
Minimum 100g de viandes
Environs 100g de féculent en regle générale
Légumes quantité indéfini
Parfois un fruit

Soir :
Pareil que le midi


Collation :
Shaker 40g d'impact whey + eau + 1banane + un peu de flocons ( 50g environ)
2 tranches de dindes
Rajouts de féculents si j'ai faim

Apres je peux séparé ma collation en 2 collations selon les jours ou tout prendre en même temps .

Voila j'essaierai de demandé au papa noel de me ramené un paquet d'impact whey peut etre de la créatine et du zma .

Je pense avoir rien oublié . Tcho.

[kaiv]

Voici quelques mensu que je viens de prendre , je les ai prises tout seul dc j'assure pas quelles soit extremement précise mais ca donne un ordre d'idée:

Epaules : 114cm
Poitrine : 95cm
Taille : 74cm
Biceps : 34 cm
Cuisses : 49cm
Mollet : 36cm
Cou : 36cm
Poignet : 17cm
Chevilles : 22cm

Je rappel que je fais 1m63 pour 63.5 kg

[kaiv]

14/11/14 : Jambes :

SDT: 3x3@90 , joker sets : 1x100, 1x110 PR , 1x112.5 PR 2'
FS : 5x6@50 1'30
Leg curl : 4x12@35 1'30
Fentes : 3x10@30 1'/jambes

Gros gros PR au SDT j'ai battu l'ancien PR de 12.5 kg , j'étais en forme je devais pas monté si haut a la base mais j'étais tellement large sur mes séries a 90 que j'ai tenté , mon pote m'a filmé a 110 j'étais pas surper propre , je pars le dos bien droit puis au moment ou je souleve j'arrondis legerement pour récupéré la bonne posture sur la fin de mouvement . Du coup a 112.5 mon pote a juste posé sans appuyer sa main sur mes lombaires pour m'aidé a me concentré sur la cambrure et je l'ai passé propre a 112.5kg j'étais super content.
Le Fs monte tranquil comme le leg curl , les fentes je cherche encore un excusion ou je suis a l'aise j'aime vraiment pas cet exo j'aimerai bien le remplacé mais je ne sais pas par quoi .

Voila la séance m'a mit KO j'ai envie de dormir , je vais finir mon shaker tcho !

[kaiv]

15/11/14

Dm : 5x10@30kg 2'
Elev lat : 22/22/22/20@6kg superset Facepull : 4x25@12.5 1'30
Curl marteau : 3x15@8kg 1'
Chin up : 12/10/8@PDC 1'
Relevé james tendu : 17/17/15/15 1'


Bon les charges sont faibles mais je m'applique beaucoup sur l'execution puis j'ai mal dormi hier je ferais mieux la semaine prochaine .
Je finis ma semaine creuvé la raclette de ce soir et le jour off demain vont faire du bien . Bon week end a tous .