Salut tout le monde ca fait super longtemps , je passe donné des nouvelles et je pense republier assez souvent , voir même apporter + de vidéos et de photos qu'avant. Cela fait 1/2 mois que j'ai repris la fonte sérieusement , j'ai beaucoup hésité quand a la méthode a employé , Power , Street Workout, le street m'a beaucoup intéressé car les athletes de street sont souvent de mon gabarit ( assez petit) et j'avais peur que la fonte classique m'amene a avoir un physique disproportionné, j'ai fahi laché encore une fois , sauf que j'ai finis par me posé la bonne question , au lieu de me perdre a me chercher 20 000 objectifs et façon d'y parvenir je me suis demandé simplement ce que jamais , ou je prenais le + de plaisir et c'est ca qui ma remotivé comme jamais je sais que c'est la fonte que j'aime faire me sentir tout congestionner , devoir forcer comme un porc sous les barres . Apres se sera a moi de faire attention au proportion et a la limite si mon physique devient inarmornieux pour certaines personnes tant pis tant que je fais ce que j'aime.
C'est également la raison de mon retour je me suis dis que pour rester motivé il me fallait partager ma passion, je suis beaucoup les vidéos de Momo,Herso et le youtubeur tibo inshape ( apres je vais au me perdre sur les vidéos des modeles fitness américain) et ca m'a beaucoup motivé et m'a donné envie de partager aussi donc voila je vais essayé d'etre de nouveau + présent.
Treve de blabla , passons aux choses sérieuses voici ce que ca donne actuellement :
Taille : 163cm
Poid : 63.5 (environ)
Bf : je dirais entre 12 et 15 ( je suis encore assez propre sur tout le tronc je n'ai que les bras et les cuisses qui sont tres peu dessiné)
J'essaierai de prendre vite quelques mensu et photos .
Niveau sport ca donne ca :
Fac :
Lundi : 2h gym
Mardi : 2h hand
Mercredi : 2h Athlé ( on a commencé par disque et haie et la on commence 1000m et saut en longueur)
Vendredi : 2h Course d'orientation
Salle :
Jour 1 Séance Dos :
Traction pronations lestées ( prise légèrement + que largeur épaule): 5x6-10 2'
Pull over : 4x10-20 1'30
Rowing Yates : 5x6-10 1'30
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4x15-20 1'
Jour 2 : Séance Pecs/triceps:
DC : 5x6-10 2'
Dips lestees : 4x8-12 1'30
Dih : 4x10-15 1'30
Extension triceps pdc : 4xmax 1'30
Extension nuque a 1 bras : 4 séries non défini je mets pas lourd ici je cherche juste la congestion donc les formats peuvent variés
Jour 3 Séance jambes :
SDT 3x3+joker sets 2'
Fs: 5x4-8 1'30
Leg curl : 4x8-12 1'30
Fentes : 4x8-12 1'30
Jour 4 Séance Epaules biceps :
Dm 5x6-10 2'
Elev lat 4x15-25 Superset Facepull 4x15-25 1'30
Cm 3x10-15 1'
Chin ups : 3xmax 1'
Les abdos en fin de séances si j'ai le temps ( mais généralement je prends toujours le temps sauf quand je suis vraiment tres pressé )
Niveau diète je suis en prise de masse j'ai pas de calculs précis car vous imaginez bien qu'avec les sports a la fac mes dépenses et ma faim varies apres avec 3 ans de pratiques ( certes avec des coupures) et de diéte je commence a avoir la notion des quantités et je vois a peu pres ce que je mets et je peu aisément augmenté au baisser mes apports en fonction des besoins .
Donc comme je disais je suis en prise de masse jusqu'a Fevrier Mars je pense si tout se passe bien et ca donne a peu pres ca :
Matin :
3 oeufs
2cuilleres a soupe de fromages blanc 3.1%
Environ 100g de flocons d'avoine dans du lait
1 a 2 verres de jus d'oranges 100%
Un café sans sucre
Midi :
Minimum 100g de viandes
Environs 100g de féculent en regle générale
Légumes quantité indéfini
Parfois un fruit
Soir :
Pareil que le midi
Collation :
Shaker 40g d'impact whey + eau + 1banane + un peu de flocons ( 50g environ)
2 tranches de dindes
Rajouts de féculents si j'ai faim
Apres je peux séparé ma collation en 2 collations selon les jours ou tout prendre en même temps .
Voila j'essaierai de demandé au papa noel de me ramené un paquet d'impact whey peut etre de la créatine et du zma .
Je pense avoir rien oublié
. Tcho.